文章图片
文章图片
文章图片
对于减肥的人来说 ， 要制造热量缺口 ， 控制饮食就非常关键 。 少吃一顿就减少一顿的热量 ， 这早中晚三餐如果要减一餐 ， 思来想去 ， 没有比晚餐更合适得了 。
毕竟早餐最重要 ， 午餐得吃饱一天才有力气 ， 只有晚餐似乎可有可无 ， 加上晚餐离睡觉时间近 ， 吃了更容易发胖 ， 所以干脆不吃 。
不吃晚餐可以减肥吗？其实不吃晚餐的减肥方法是错误的 ， 这种做法本质上还是节食 。 当然了如果你是午餐吃太饱 ， 或是下午吃得晚 ， 晚上睡得早 ， 那么你身体一天的能量足够 ， 可以不吃 。
还有就是大体重的人在减肥初期适当少吃也是可以的 ， 但是恢复到正常体重后还是应该恢复晚餐的 。
除此之外 ， 都不应该不吃晚餐 。 如果不吃晚餐 ， 从下午到第二天早上 ， 空腹时间太长 ， 这样第二天可能会因为太过饥饿而吃进去更多的食物 ， 而且会让身体启动保护机制 ， 使得代谢速度下降 ， 更加难以瘦下来 。
另一方面 ， 这样做的结果只会造成肌肉和水分的流失 ， 而非脂肪消失 。
所以说晚餐是一定要吃的 ， 但是要会吃 ， 吃得正确不但不会长肉还会掉秤 。
想减肥 ， 牢记这4点 ， 吃好晚餐还掉秤1、晚餐要定时
很多人晚餐时间非常不规律 ， 要不就是吃得晚 。 吃得太晚 ， 肠胃得不到休息 ， 睡觉时可能还在工作 ， 即影响睡眠 ， 也损伤肠胃 。
所以最好是在8点左右吃晚餐 ， 这样睡前还有时间做下运动 ， 有利于瘦身 。 如果做不到这么早吃晚餐 ， 那么至少要在睡前三小时吃完 ， 这样可以避免吃完就睡导致脂肪堆积 。
2、晚餐要定量
因为和白天相比 ， 晚上的活动要少 ， 离睡觉时间又近 ， 如果吃得太多 ， 热量无法及时消耗 ， 时间长了就会发胖 。
所以晚餐要给自己定个量 ， 晚餐的能量不能超过全天总能量的30% ， 通俗晚懂的说法就是只吃七分饱 。
七分饱的感觉就是胃里不觉得空了 ， 不吃也可以 ， 睡前也不会饿 ， 如果继续吃就会吃撑 。
3、增加蔬菜量减少主食量
晚餐可以多吃蔬菜 ， 少吃淀粉含量高的主食 ， 将主食的摄入量最好控制在100克以内 。 这是因为晚上身体消耗少 ， 晚餐并不需要摄入太多的热量 ， 如果吃太多主食会导致热量堆积 ， 还会诱发血糖 上升 。
主食最好是选择粗粮 ， 杂豆或是薯类食物 ， 这样既能控制体重 ， 还可以预防三高和改善便秘 。
4、适量添加蛋白质
其实蛋白质也是提高饱腹感的主力军 。 蛋白质消化时间长 ， 可以维护肌肉量 ， 维持正常的代谢水平 ， 增强饱腹感 。
晚餐可适当吃些牛肉、鱼肉、鸡肉 ， 虾等蛋白质含量丰富 ， 脂肪含量少的食物 。
此外 ， 建议在晚餐后 ， 可以常用冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等材料 ， 按照配方组合搭配在一起 ， 制作成冬瓜荷叶茶来饮用 ， 减脂瘦身 ， 尤其瘦肚子的效果更为明显 。
【蛋白质|不吃晚餐可以减肥吗？提醒：想减肥，牢记这4点，吃好晚餐还掉秤】
推荐阅读
![[数码科技大爆炸]苹果库克再放狠话！iPhoneSE2虽“廉价”：但能秒杀最顶级安卓旗舰](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200502/20200502065332369112a_t.jpeg)
- 西芹|春天轻断食，晚餐吃这么一盘，清肠刮油越吃越瘦，我三天两头必做
- 蛋白质|难怪你瘦不下来，可能误入了这3大误区！再努力，也只会原地踏步
- 五险一金|五险一金改为“六险二金”，新增的一险一金是啥？早了解不吃亏
- 秋天晚餐食谱 秋季晚餐食谱大全
- 呼吁不吃狗肉又为公牛维权汉密尔顿:恶心的西班牙
- 宝宝不吸奶瓶小妙招 宝宝不吃奶瓶怎么办
- 教师|教师行业招聘门槛提高，学历成“关键”，普通师范生或将不吃香了
- 饵料|春季钓鱼，有口钓不上鱼？牢记这5句口诀，到哪里钓鱼都不吃亏
- 求职|大学毕业找工作，走社招还是校招好？听听过来人的经验不吃亏
- 张萌|张萌与富商老公吃烛光晚餐，收两大袋礼物和花，穿泳衣秀火辣身材