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松膝法 千斤神腿功


松膝法 千斤神腿功

文章插图
千斤腿法(膝盖放松法)
这个技能和普通门派的“腿法”技能完全不同 。不用任何器械(包括沙袋)也能练，靠内功和外力都是刀枪不入 。
练习这项技能有七个步骤:
第一步:侧壁作为调速容器 。
这一步是我们学校正道的第一式内功 。这种类型不仅可以练腰腿力量，也是练内丹的捷径 。全天掌握也是入门方法(详见我校正道内功初级技能) 。同时还有另外一个神奇的作用:25岁以下的人可以提高成绩，对肥胖有很好的减肥效果 。
做法:找一面垂直、光滑的墙，双脚与肩同宽的墙平行站立 。下蹲时，脚趾、膝盖和鼻尖必须触壁，同时吸气 。呼气时，在百会穴的引导下站直，有意挺直脊柱 。在站立的过程中，脚趾、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁 。呼吸和动作要尽可能的慢，如果没有感觉到胸腔闷的话 。刚开始练习时，以一分钟上下3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次 。随着技巧的增加，两脚之间的距离逐渐缩小，直到双脚可以同时上下移动49次，第一步成功 。此时腿部的力量比常人高出数倍 。此时无论跑步、练套路还是擂台搏击，体力都明显增强 。练久了，屁股能碰到脚后跟，更不可思议的是，正常下蹲时，屁股能碰到地面的地方更多，也就是王香斋先生所说的“脊柱拉伸一尺的量” 。脊柱的拉长是力量强大的前提！
第二步:松开臀(臀)，打开骶骨 。
臀部(胯)和骶骨放松，内劲才能释放到信息资源网脚，腿部的灵活度和力量取决于臀部和骶骨的圆度 。所以要更认真的去理解 。
松臀法:双脚分开约30-40 cm，脚跟相对，脚尖外卷至极限，双脚呈“一”字形，双腿伸直，身体挺直，双手合十于胸前，然后屈膝下蹲至大腿水平，双腿以百会穴为引站直 。上下49次 。吸气时，意在下腹(脐下1.5寸) 。动作越慢越好 。
打开骶骨信息资源网方法:双脚平放与肩同宽站立，当脚尖扣至极限，成“一”字形时，身体前倾，双手在身前呈圆形 。当身体前倾到极限时，被大椎收回，一个接一个，共49次 。当你吸气的时候，你想去下一个腹部 。
这个公式可以通过调整双脚来平衡全身，达到上、下、左、右平衡的状态 。在练习中，无论从哪个角度发力，都能达到最佳状态 。

第三步:老君开悟 。
这个方法是家里的功夫秘方，也就是膝盖放松法 。大家都听说过肩松、腰松、臀松，你没听说过膝松 。所以这种方法一直是不传播的秘密 。其实膝盖不松的话，力是到不了脚底的，但是打在人身上穿透力很小 。常见的踢了一大堆沙袋木桩的“高手”，有一击必杀之力，这还不是这种方法的神奇之处 。
松膝法:
做法:双脚并拢站立，双手叉腰，双脚放松跪下，臀部前倾，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，抬头，跪的时间越长越好 。我打算跪下 。达到极限时，慢慢抬起膝盖，站起来30次 。
要点:缩臀抵臀，百会上推，下颌抵胸，全身重心放在膝盖信息资源网上 。当你慢慢站起来的时候，一定要以百会穴为主导，让你的重心从膝盖开始到双脚 。跪着的酸痛和麻木是极其难以忍受的，站起来的时候只觉得有一股热流从膝盖流向脚底 。长时间练习这种风格，小腿和胫骨的肌肉会很丰满，很有弹性，也不会害怕有力的踢腿踢法 。(我的很多弟子都是学了这个绝技，实战中没人敢碰腿，被木棍扫中也只是微微红肿，可见其效力 。)对膝踝损伤、风湿、胫骨外训后遗症也有效 。
第四步:转李锁路 。
双脚打开与肩同宽，左手竖掌放在穴位中间，右手右脚水平向右伸展，脚尖向上，右掌心向下 。吸气时左腿慢慢下蹲，右手右脚稳稳下沉 。呼气时，慢慢站起来，由百会穴牵着站起来，伸直左腿 。左右腿各练30次 。

第五步:修女坐在帐篷里 。
双脚保持与肩同宽平行，双手叉腰，吸气时双膝并拢，双脚和手掌保持不动 。到达极限时，将脚掌外侧向上翻，使小腿内侧和大腿内侧接触地面，臀部坐在地上，然后立即慢慢呼气，站直，30次为顶 。
这个运动的第四步，对大腿后侧的筋脉有很好的锻炼效果 。第五步锻炼大腿内侧的敏感皮肤、神经和薄弱环节，使其坚韧有弹性 。一般来说，门派的腿法主要是练阳面——也就是前面的筋骨，而阴面上的部位——内侧和后侧——锻炼得不够，这就成了软肋 。这个技能正好弥补了这里的不足，同时练习效果更好 。
第六步:用脚画太极 。


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