怎样瘦胳膊最快最有效
文章插图
1、之一个动作：臂屈伸，动作姿势：仰卧，两手支撑身体，双脚弯曲踩地，依靠手和脚让身体悬空离地 。这个动作注意臀部不要碰到地面，上下的摆动依靠三头肌来完成，这个动作坚持30秒后，保持动力 。
【怎样瘦胳膊最快最有效】2、第二个动作：抬腿俯卧撑，动作姿势：两手撑在地板上，手和肩部在同一条水平线，双腿伸直，一侧的脚尖着地，另一的腿向上抬起悬空，身体为一条直线 。然后开始做俯卧撑，每侧坚持30秒，再换腿练习 。如果你的手臂力量不够，你可以选择两条腿都支撑在地板上 。如果还是觉得有难度，那么可以选择膝盖着地 。
3、第三个动作：哑铃弯举+冲拳，动作姿势：保持背部挺直，头部不能前倾，保持脊柱中立，掌心朝前握住压力垂放在大腿外侧 。这个动作先弯举哑铃到肩部位置，此时掌心朝内，然后再向前做冲拳动作，收回来，再往下弯曲，仍然坚持30秒 。
4、第四个动作：哑铃弯举腕外旋，动作姿势：腰背笔直，脊柱始终是中立状态，双脚分开站立，手掌相对握住哑铃垂放在腹部下方 。开始向上弯曲手臂，然后将手腕移向外侧，这个动作锻炼到二头肌，同样坚持30秒 。
推荐阅读
- 怎样做炒肉嫩
- 怎样开鞋店
- 怎样蒸鱼
- 乾隆对这三任皇后的态度分别是怎样的 弘历的皇后
- 怎样给宝宝断奶
- 取消自动订阅续费的方式 支付宝怎样关闭自动续费
- 怎样将多张照片合成一张
- 怎样安慰失恋的人
- 豆腐烧鱼怎样做
- 怎样除皱纹小窍门