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6条减肥忠告 ， 让你减少盲区 ， 更快瘦下来！
【蛋白质|6条减肥忠告，让你减少盲区，更快瘦下来！】1、饮食要规律 ， 不要跳过任何一餐
减肥的人 ， 不要不吃早餐或者过午不吃 ， 正确的做法是规律三餐 ， 这样才能让肠胃保持规律的消化、运转水平 。
如果你总是有一餐没一餐地吃 ， 身体容易过度饥饿而出现暴饮暴食的现象 ， 身体无法记忆进食模式 ， 每次吃饭的时候身体都会拼命囤积热量 ， 而不是放心的代谢 。
2、注意蛋白质的补充
蛋白质是身体不可缺少的营养物质 ， 是身体运转、肌肉合成、骨骼生长的重要物质 。 减肥期间你需要注重蛋白质的补充 ， 才能避免肌肉的分解 。
不同食物的蛋白含量是不同的 ， 你可以从高蛋白食物 ， 比如蛋类、牛奶、牛肉、鸡胸肉、奶制品中获取蛋白 。
每天每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质 ， 如果你的体重是60KG ， 一天就需要补充72-90g蛋白质 。
3、选对主食
主食你还吃各种面条、馒头、米饭吗？主食一换 ， 体脂率会更快下降哦！我们应该少吃精细碳水主食 ， 多吃一些复合碳水粗粮 ， 比如豆类、薯类、薏米、燕麦、全麦包等食物都消耗时间比较长、饱腹时间比较久的食物 。
减肥期间 ， 建议粗细粮1:1摄入 ， 可以减缓升糖系数 ， 还能补充身体所需的矿物质、维生素、膳食纤维 ， 有助于均衡营养 ， 抑制脂肪的堆积 。
4、避免熬夜
熬夜过劳的人老得快 ， 身体新陈代谢水平下降 ， 热量消耗也会大不如前 ， 身材容易发胖 ， 减肥效率也会低下 。
想要保持一副年轻的体质 ， 旺盛的代谢水平 ， 我们需要保持规律睡眠 ， 每天睡足8小时 ， 给身体足够的修复时间 ， 白天你才能更有活力 ， 身体可以消耗更多卡路里 。
5、远离垃圾食品
很多小年轻喜欢吃各种零食 ， 比如薯片、饼干、辣条、糖果、巧克力等食物 ， 这些食物在加工过程中加入了大量的添加物、化学物质 ， 对于身体健康不利 ， 还会让食物热量飙升 。
这些过度加工的食物都属于垃圾食品 ， 其饱腹感差 ， 长期吃这些食物的人 ， 会让你不知不觉发胖 。
6、多喝水
减肥的人要多喝水 ， 不要喝各种饮料 ， 研究发现多喝水可以提升减肥速度 ， 不爱喝水的人身体代谢循环会受阻 ， 减肥速度就会下降 。
减肥的人每天喝足2L水以上 ， 分为多个时间段补充 ， 可以提升身体代谢水平 ， 同时减缓饥饿感的出现 ， 从而提升燃脂速度 。
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