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长跑中 失温多可怕

户外运动中失温的原因主要有：
环境温度过低和穿着太少 ， 使得人体通过体表传导流失的热量太多；
身体能量不足 ， 特别是运动进行到后程 ， 因为体内能源物质的消耗 ， 没有足够能量供以产热维持体温 。
温度过低时 ， 身体中的生物酶会失效 ， 导致人体的化学反应难以进行 ， 进而抑制人体机能 ， 严重者会导致死亡 。
失温有哪些症状？
失温可分为轻度失温和重度失温 。
■轻度失温
患者体温下降到33~35℃ ， 同时会产生剧烈的寒战、四肢冰凉、脸色苍白、严重疲劳、语言不清、肌肉不受意识控制、呆滞、记忆力减退、情绪改变或者失去理智、脉搏减缓、幻觉等 。
■重度失温
患者体温降到32℃以下 ， 并且失去意识 ， 进入类似冬眠的状态 。 具体表现为肌肉不再痉挛、脉搏和呼吸速度放慢、体表血液循环大幅度下降、丧失意识等 。
为何夏季也会出现失温死亡现象？
人体本身就是一个热原体 ， 随时随地和外界进行热传递作用 ， 其中温度、湿度和风力影响是导致失温的最常见因素 。 即便在夏季 ， 也会有早晚温差 ， 由于马拉松运动会造成人体流汗湿度加大 ， 再加上风力加大 ， 也极容易出现热量迅速流失 ， 造成失温现象 ， 更不用说遇到了恶劣极端天气 。
出现失温 ， 具体如何施救？
安全转移
错误做法：继续暴露——在队友出现失温症状时 ， 直接在垭口、山顶等暴露地带进行救援 ， 风雪环境中的患者会加剧失温 。
正确做法：转移或扎营——立即停止户外活动 ， 将患者转移至避风处 ， 躲在岩石等遮挡物后方 。 必要时搭建帐篷进行救援 。
冷面隔离
错误做法：接触地面——如果让患者直接躺在地上 ， 或者帐内没有铺设睡垫 ， 地面会将患者仅存的热量一点点拽走 。
正确做法：隔绝地面——在转移患者之时 ， 救助人要迅速使用睡垫将患者与地面隔绝 ， 防止患者的核心体温继续流失 。
干燥处理
错误做法：身着湿衣——如果任由被雨雪打湿的衣服贴在患者身上 ， 身体会一直处于一个潮湿的小环境中 。 衣物中的水分成为传热导体 ， 同时水分的蒸发也会带走更多热量 。
正确做法：更换干衣 ， 进入睡袋——无论患者穿了多少层衣服 ， 只要被浸湿 ， 都应迅速将湿掉的衣服全部脱下 ， 用织物擦干患者身体 ， 换上干燥衣物 ， 用睡袋或厚衣物将患者全身包裹 。
核心区域加温
错误做法：搓手搓脚——一种常见的错误方法是搓手心脚心 。 首先 ， 摩擦在患者有冻伤的情况下会造成二次伤害；其次 ， 四肢温度升高会导致冷血回流冲击心脏 。
正确做法：核心区域加温——核心区域加温的方式可以是热水袋、发热贴 ， 对患者脖子、腋窝、腹股沟等核心区进行加温 。
能量注入
错误做法：饮酒——让失温患者饮酒 ， 是常见的错误做法 。 喝酒的确会有一种“暖和”的假象 ， 但是随后会加快热量流失 。 酒精本身并不能给人体提供多少热量 ， 而且它会造成血管的扩张 ， 加快血液循环 ， 由此加速了身体热量的散失 ， 扩张的血管也会加速冷血回流到核心区域 。
正确做法：补充流质热食 ——失温救援的根本是身体恢复产热 ， 所以为患者喂食一些流质状常温的高热量食物 ， 如浓糖水、热巧克力等 ， 让失温患者获得产热需要的能量 。
出现失温 ， 如何防？
注意内衣的选择
户外出行的人注意力大多集中在防雨防雪 ， 只顾保暖 ， 而忽略了大量出汗引起的失温风险 。 要选择快干排汗的内衣 ， 切忌棉质内衣 。 棉织品很吸汗 ， 不容易导出从而引起失温 。
【长跑中 失温多可怕】注意衣物的增减
在高寒地区徒步出发前将保暖衣物放在随身携带的包里 ， 出发时穿着薄快干T恤或加一件透气好的外套 。 每到一个休息点就立马取出保暖衣物穿上 ， 避免着凉和失温 。
注意保暖防护
如果遇上寒冷天气出行 ， 应做好相应的防风防护措施 ， 不要暴露在寒风中 。 保暖的帽子、手套、围脖、防风衣、厚袜子、防风面罩等都是大风寒冷天气出行的必备物品 。
及时补充体能
不要让自己体能透支 ， 防止脱水 ， 避免过度出汗和疲劳 。 备好食物和热饮 ， 随时补充身体热量 。 （据光明日报）
专家：
出现低温症信号 应立刻终止比赛
5月22日 ， 在甘肃省白银市景泰县黄河石林景区举行的黄河石林山地马拉松百公里越野赛遭遇冰雹、冻雨、大风等灾害性天气 ， 气温骤降 ， 截至目前已有21人遇难 ， 失温是造成人员伤亡的重要原因之一 。


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