较真要点：
1、 最近有文章称：早起比熬夜更可怕 。 但作者列出的论据都站不住脚 ， 既无法验证真伪 ， 也无法得出普适性结论 。 早起并不可怕 。
2、 到底几点睡几点起 ， 没有一定的标准 。 只要你是有规律 ， 比如每天都在差不多相同的时间睡觉 ， 同时保证睡眠时间足够 ， 那几点睡都可以 。 晚睡晚起 ， 早睡早起 ， 都不会对身体造成负面影响 。 关键是有规律 ， 每天节奏一致 。
3、 那么常人睡多久最合适呢？这个因人而异 ， 睡够了的标志就是第二天不会感觉疲劳或者无精打采 。 有人需要睡得多一些 ， 有人需要睡得少一些 。 美国国家睡眠基金会的推荐是：18-25岁需要7-9小时；26-64岁需要7-9小时；65岁以上需要7-8小时 。 尤其是成年人 ， 每天睡眠少于6小时 ， 或者多于10小时都是不合适的 。
查证者：勿怪幸 | 东京大学外科博士
文章插图
最近有文章称：早起比熬夜更可怕 。 很多人读后表示震惊 ， 因为早睡早起身体好的说法早已深入人心 。 早起真的危害大吗？
一、作者列出的依据都站不住脚
作者列出了几个支持“早起可怕”的论据：一是早上5、6点是阴中之阴的时段 ， 此时起床容易寒气入侵 ， 导致人体虚血弱 ， 损害身体 。 首先 ， 中医古籍中阴中之阴的时段指的是前半夜 ， 并非早上5、6点 。 其次 ， 所谓在阴中之阴的时段起床会导致寒气入侵 ， 完全没有科学依据 。
二是他的一位同事的亲身经历 。 该同事强迫自己早起 ， 导致整天萎靡不振 ， 无精打采 ， 因此作者说早睡早起并不科学 。 这样的个例是无法得出一般性结论的 ， 其实这个同事无精打采根本不是因为早起导致的 ， 而是整体睡眠时间不足导致的 。
作者的第三个论据是所谓的科学家徐璎做的一个研究 。 作者说徐璎等人将旧金山一个早起家族的基因转到小鼠身上 ， 结果小鼠自动学会了早睡早起 。 作者说这是因为早睡早起是基因决定的 ， 并不适合每一个人 。 徐璎博士是研究生物钟的 ， 小鼠实验是研究影响生物钟的基因的 。 生物钟决定了人们的生活规律和节奏 ， 但并不存在作者说的将小鼠转入人类生物钟基因就导致了小鼠早睡早起 。
总之 ， 作者的很多论据 ， 都属于“我有一个朋友系列” ， 既无法验证真伪 ， 也无法得出普适性结论 。
二、睡眠最重要的是时长 ， 早起还是晚起不重要
那早起到底是有益健康 ， 还是比熬夜更可怕呢？
其实在医学界 ， 并没有早睡早起有益健康的共识 。 对于睡眠来说 ， 重点不是早起还是晚起 ， 而是睡眠的整体时长 ， 睡眠质量的好坏 ， 以及每日作息规律与否 。 也就是说无论你习惯每天晚睡晚起 ， 还是早睡早起 ， 只要保障了足够的睡眠时间 ， 都没有关系 。
为什么睡眠时长那么重要呢？
很多研究发现 ， 睡眠不足会导致多种慢性病 ， 青少年发育也会受到负面影响 。
2018年 ， 日本帝京大学追踪4万人的研究发现 ， 如果人每月加班超过45小时 ， 睡眠又不足5小时 ， 其糖尿病风险为常人的1.42倍 。 但如果加班超过45小时的同时 ， 睡眠时间得到保障 ， 则无此风险 。 可见睡觉的时间不是重点 ， 时长才是 。
那是不是睡得越多越好呢？其实睡多了其实也不好 。 适度最好 。
台湾大型研究发现 ， 睡眠少于4小时或多于8小时的成年人 ， 因冠心病死亡的风险均增高 。 患有代谢综合症的人 ， 每天睡眠少于6小时 ， 因心血管疾病死亡的风险翻番 。 研究还发现 ， 每天睡眠3-5小时的男人 ， 前列腺癌风险增高55%；睡6小时的男人前列腺癌风险增高29% （AACR的80万人的追踪研究） 。
很多研究均提示值夜班会提高患癌风险 。 研究发现长期熬夜的人（因为睡眠不规律）体重比睡眠规律的人平均重10公斤 ， 而其中易患乳腺癌的人群（有家族史的）大约患癌时机提前5年左右 。
美国儿科学会（AAP）的研究发现 ， 青少年由于分泌黑色素比成人晚 ， 所以通常晚上11点之前会睡不着 ， 建议别逼着孩子早睡 。 此外 ， 青少年需要睡眠9-9.5小时 ， 所以早上不要起太早 ， 如果11点睡觉的话 ， 最好在8到8点半之后起床 。 熬夜或早起对儿童少年健康发育都不利 。 但不利的原因不是熬夜或早起本身 ， 而是睡觉时间不够 。
三、那么常人睡觉多久才最合适呢？
首先 ， 这个因人而异 ， 睡够了的标志就是第二天不会感觉疲劳或者无精打采 。 有人需要睡得多一些 ， 有人需要睡得少一些 。
2015年 ， 美国国家睡眠基金会组织了睡眠、解剖、生理、儿科等专家回顾既往研究 ， 做出最佳睡眠时间的推荐 。 0-3个月的婴儿通常的最佳睡眠时长是14-17小时；4-11个月婴儿是12-15小时；1-2岁孩子睡觉需要11-14小时； 3-5岁则需要10-13小时； 6-13岁孩子需要9-11小时；14-17岁需要8-10小时；18-25岁需要7-9小时；26-64岁需要7-9小时；65岁以上需要7-8小时 。 尤其是成年人 ， 每天睡眠少于6小时 ， 或者多于10小时都是不合适的 。
所以 ， 所谓早睡早起比熬夜还不好 ， 纯属作者胡乱编造的结论 。 睡眠最重要的是规律 ， 且保证足够的睡眠时长 。 如果保证了足够的睡眠时间 ， 睡眠质量也足够好的话 ， 几点睡 ， 几点起床 ， 都不重要 。
至于具体到个人几点睡比较合适 ， 那完全看你的生物钟的规律 。 人类的生物钟受先天和后天的影响 。 比如有研究发现人类的睡眠习惯跟母亲比较接近 。 但同时也受环境的影响 。 最常见的例子就是倒时差：在一个地方生活久了 ， 突然移居到不同的时区 ， 通常需要几天的时间适应 ， 其实就是人体的生物钟在根据日照做出调整 ， 过几天调整好了 ， 你的睡眠节奏就会根据现居地的日夜节奏来了 。 所以到底几点睡 ， 没有一定的标准 。 只要你是有规律 ， 比如每天都在差不多相同的时间睡觉 ， 同时保证睡眠时间足够 ， 第二天不会瞌睡连连 ， 那几点睡都可以 。 晚睡晚起 ， 早睡早起 ， 都不会对身体造成负面影响 。 关键是有规律 ， 每天节奏一致 。
人们偶尔的熬夜 ， 会觉得身体很不适 ， 那也不是因为睡得太晚造成的 ， 而是因为打乱了节奏 ， 导致生物钟出现紊乱所致的 。
点击腾讯新闻APP搜索框 ， 查看【较真榜】 ， 每日最热辟谣科普一网打尽 。
【睡眠|早睡早起晚睡晚起，哪个更健康？答案和你想得不一样】版权声明：本文系腾讯较真独家稿件 ， 未经授权 ， 禁止媒体转载 。 欢迎个人转发至朋友圈 。
推荐阅读
- 睡眠|新研究：除了熬夜，睡得太早也会影响寿命，50岁以上更应多注意
- 睡眠|打工人难逃“职场过劳”：高负荷加班，身体怎么办？
- 睡眠|幻想有“不用睡觉”的超能力？那其实是种病
- 睡眠|为什么午睡醒来经常很“丧”？
- 春季这菜最鲜嫩，开水煮一煮，鲜嫩爽滑，改善睡眠，一觉到天亮
- 睡眠|癫痫患者为何睡眠不好？
- 失眠|失眠会给身体带来哪些危害？
- 睡眠|亲爱的你，睡眠还好吗？
- 2元一斤的“蔬菜人参”，每次遇到买十斤，清甜软糯常吃睡眠好
- 睡眠|不是我不起床，是被子把我封印了！