人体正常的排便是一周不小于3次 ， 有些是一天一排或是一天排两三次这样的情况都是正常的 ， 这说明这人的消化好 ， 身体健康 ， 肠胃好 。 但是对于一些便秘的朋友来说 ， 三四天排一次便都是困难的 ， 而便秘的出现就是我们的肠胃蠕动减少 ， 大便不能正常排出 ， 造成堆积堵塞 ， 形成便秘 。
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现在的生活水平提高 ， 人们的饮食出现多种选择 ， 吃得越来越好的同时也给身体带来了隐患 ， 这其中就有便秘！身体便秘和我们的饮食息息相关 ， 特别是最近过年 ， 很多人回家都是有很多的零食和鸡鸭鱼肉可以吃 ， 那么想问问 ， 你们都有消化好排便了吗？
很多的食物在我们看来是很好吃 ， 且对身体有营养 ， 可是一旦进入到胃里很难消化就会堆积形成毒素 ， 慢慢地排便就不通畅 ， 身体代谢出现紊乱 ， 健康出现危机 。 有些人发现了便秘的迹象 ， 但是觉得是小问题就弃之不理 ， 这样的行为让我们的错过了调理便秘的最佳时间 ， 导致粪便干硬更难排 ， 最后还会引发肠癌的出现 。
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引起便秘的常见几种食物 ， 有你爱吃的吗？
第一种：腊肠
春节期间 ， 很多家里都有做腊肠 ， 而我们的腊肠吃多了会让粪便难排 ， 导致便秘 。 因为在腊肠制作的过程中 ， 添加了一些防腐剂保持肉的不腐烂 ， 虽说腊肠的味道鲜美 ， 胆固醇丰富 ， 但是建议肠胃不好的人不要进食 ， 它不易消化 ， 容易降低肠道蠕动的能力 ， 让便秘出现很频繁 ， 不易排便 。
第二种：高脂肪食物
近段时间 ， 很多人肯定少不了吃烧烤、火锅等食物 ， 大量的高脂肪食物进入到体内 ， 是胃的负担加重 ， 肠道的消化功能也慢慢降低 ， 还会使人体变得肥胖 ， 排便不通畅 ， 便秘出现 ， 影响了身体的健康机制 。
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第三种：加工食品
现在的生活节奏很快 ， 很多的人下班回来不是点外卖就是在餐馆吃就可以 ， 同时还有一种就是为了多数人的方便 ， 加工了一些食物 ， 加热就可以进食 ， 不用进行多步骤的烹煮 ， 但是经常进食这类食物是难消化的 ， 导致蠕动减少 ， 便秘出现 ， 不利于身体的健康 。
第四种：精细粮食
很多女性在减肥的时候刻意不吃肉 ， 不吃米饭 ， 进食一些精细的粮食 ， 这类食物在加工的过程中营养成分和膳食纤维成分已经流失 ， 人体进食过多 ， 没有营养的支撑 ， 肠道无法正常蠕动 ， 容易排便不顺畅 ， 排便困难 ， 便秘出现 。
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知道了便秘是和我们的饮食有关 ， 那么在日常就要多注意 ， 出现轻微排便不顺就要及时处理 ， 多吃一些膳食纤维的食物 ， 多喝水让肠道变得通畅 ， 排便更容易！
长期便秘的人 ， 把“它”列入饮食清单 ， 或能帮助润肠通便
1、红薯
红薯可以有很多的做法 ， 它的膳食纤维很丰富 ， 有助于促进肠道蠕动 排便更方便 ， 改善便秘的症状 。 有排便不通畅的情况可以吃红薯通便 ， 做法多样 ， 可以做成红薯糖水、红薯粥、水煮红薯单吃也是可以 ， 多吃让你的肠道排得干干净净 。
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2、郁李仁
大便干硬难排 ， 我们还可以根据李时珍本草纲目中记载的 ， 用郁李仁、莱菔子、决明子、火麻仁、蜂蜜等草本食材制成的郁仁常青饮 ， 可以润肠通便 ， 缓解便秘问题 ， 促进肠道蠕动 ， 增强肠道润滑力 ， 是大便容易排出 。 郁李仁可以润肠通便、下气利水 ， 肠道干燥的作用；莱菔子消食除胀,降气化痰的功效 ， 几种食材结合对身体没有副作用 ， 便秘患者可以常吃 。
3、芹菜
【饮食|引起便秘的4种食物别多吃，把“它”列入饮食清单，或能润肠通便】芹菜是一种很好的粗纤维的蔬菜 ， 里面的营养价值也比较全面 ， 进入肠道之后 ， 能够刺激肠道运动 ， 帮助很好的进行排便 ， 如果平时经常被便秘困扰的 ， 那么日常可以吃点 ， 清炒和榨汁都是不错的选择 ， 另外也可以与苹果和柠檬进行搭配 ， 效果也是不错的 。
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