今天不聊头秃的事 ， 聊聊过年 。 一个人的仪式感 ， 不止是鸡汤那么简单 。
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作者 | 唐义诚 中科普心理健康促进中心
今年 ， 注定又是难忘的一年 。 由于新冠疫情 ， 全国29个省区市先后提出“就地过年”的倡议 。 突然拥有一个全靠自己的春节 ， 相信很多小伙伴都在发愁 ， 这个年要怎么过？
其实 ， 即使没有了大叔大姨们的热闹相伴 ， 维持过年的仪式感依然是有必要的——仪式感带来了浓浓的年味 ， 还能促进身心健康 。 今天 ， 就让我们从心理科学的角度 ， 聊一聊过年中的“仪式感” 。
仪式感 ， 给人一个“世外桃源”
为什么“就地过年”要有仪式感？仪式有一种特殊的力量 ， 可以给人带来满足感和控制感 。 它为人们提供了一个世外桃源 ， 在其中 ， 我们可以扮演另一个自己 。
人类学家克利福德·格尔茨（Clifford Geertz）发现 ， 当举行仪式时 ， 人们可以从“真实”世界中抽离出来 ， 短暂地逃离日常生活中那些令人烦恼的规矩和琐事 ， 进入另一个更加理想化的世界 。
在这个意义上 ， 仪式感可以帮助我们将“就地过年”当成一次“出走” ， 跳脱出循规蹈矩的常规生活 ， 经历一生中绝无仅有的新鲜体验 。
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仪式感 ， 带我们进入世外桃源 。 ｜图虫创意
除了这种“鸡汤味”的好处 ， 仪式感还可以给生活带来许多实际好处 。
研究表明 ， 仪式能够提高人们的体验质量 。 心理学家凯瑟琳·沃斯（Kathleen Vohs）曾针对仪式能否提升就餐体验进行了试验 。
研究人员要求一组被试人员在吃巧克力之前做出某种特定仪式 。 指示如下：“拆包装纸之前 ， 把巧克力掰开 ， 一分为二；把其中半块的包装纸拆掉 ， 吃掉这半块巧克力；然后拆掉剩下那一半包装纸 ， 吃掉剩余的巧克力 。 ”另一些非仪式组的被试者则在自由活动了一段时间后 ， 随意地吃掉巧克力 。
结果显示 ， 进行仪式的被试者认为巧克力的味道更好、价格更贵 。 仪式使人们更加享受吃巧克力的过程 。
仪式还能够缓解人的焦虑感 。 心理学家艾莉森·伍德·布鲁克斯（Alison Wood Brooks）和同事们进行了一项针对赛前仪式的研究 。 他们让被试者参加一场唱歌比赛 ， 在赛前进行一些仪式 。 结果发现 ， 仪式可以缓解被试者赛前的焦虑感 ， 进而提升被试者在赛场上的整体表现 。
他们设计的仪式操作如下：画一幅能体现当下感觉的画；在这幅画上撒盐；大声地数到5；揉皱这张纸；将它丢进垃圾桶 。 通过询问被试者的情绪状态 ， 测量被试者的心率 ， 研究人员探测出了仪式的功效 。 结果显示 ， 人们进行特定的仪式 ， 比随机行为和进行非仪式行为 ， 都能更有效地缓解焦虑感 。
这项研究提示我们 ， 因“就地过年”产生焦虑、紧张等负面情绪时 ， 我们可以进行某项仪式 ， 来安抚内心的情绪 ， 改善主观体验 。
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仪式感 ， 可以改善人的主观体验 。 ｜图虫创意
“就地过年”心理指南
那么 ， 对于“就地过年”的小伙伴来说 ， 可以做哪些事情来增加仪式感呢？其实 ， 遵守从小到大习惯的过年程序尤为重要 ， 不要因为“一个人”就随意打破传统 。
比如 ， 如果每年过年你都要买一套新衣服 ， 那么就算今年春节没有社交活动 ， 新衣服该买还是得买 。 又比如 ， 如果每年过年你都会留一盘整鱼到初一 ， 寓意“年年有余” ， 今年照例年三十就蒸上 。
值得一提的是 ， 那些我们特别在意、以往过年时都是家人帮忙张罗好的东西 ， 均是可以提升仪式感的好物 ， 务必提前准备 。 比如南方一些地区 ， 春节期间 ， 桌上必不可少一盆水仙；还有门上的福字、春联……这些专属于春节的装饰物 ， 一定要提前置办好 。
我们还可以按日做主题 ， 为自己的假期认真做一张“春节节目单” 。 比如 ， 初一为“拜年日” ， 这一天要给所有重要的人拜年；初二为“宅日” ， 待在家里把平时没时间做的事情补上 ， 尽情地“挥霍”时间；初三为“计划日” ， 做一份详细的新年计划……每一天都有安排 ， 自然就会找到仪式感 ， 不会觉得孤独了 。
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仪式感 ， 可以消除人的孤独感 。 ｜图虫创意
若还有余闲 ， 可以列一份感谢清单 ， 回想一下自己这一年想要感谢的全部事物 ， 帮助明确什么才是对自己重要的事 。 这样的回顾也有益于制定下一年的心愿清单 。
除此之外 ， 以“未来的自己”的身份给“现在的自己”写一封信 ， 也是颇具心理意义的仪式 。 我们可以试着想象自己已经达成明年最重要的目标 ， 以这个立场来回顾明年将会发生的事情 。
有研究显示 ， 用这样的方式与未来的自己做连结 ， 可以把难度很高的挑战转化成可能完成的挑战 ， 帮助自己成功达成目标 。
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生活需要仪式感 。 ｜图虫创意
而在新的一年里 ， 其实我们每一日的生活也需要仪式感的加持 。
比如 ， 在职场中 ， 我们可以找一些暗示 ， 或者小动作 ， 告诉自己 ， “已经进入绝对工作时间了” 。 就好比 ， 有的人不在桌子上放一杯可乐 ， 就没办法静下心写作；有的人在开始工作前 ， 要唱一支歌开嗓提神 。
日本有一位非常有名的“职场女神” ， 叫胜间和代 。 她曾经说 ， 自己准备注册会计师考试的时候 ， 会在桌子上放一面镜子 。 从镜子放上去的那一刻起 ， 她便会全身心投入到工作状态 。 因为一旦她偷懒 ， 就会从镜子中看得一目了然 。
所以 ， 即便过完年 ， 也不妨常给自己设立一个小仪式 ， 告诉自己 ， 我要保持专注 ， 高效工作——挣花不完的钱 。
--小编祝大家新年都不孤单 ：D
编辑 | 陈天真
【就地过年|一个人过年，为什么要有仪式感？】责编 | 高佩雯
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