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新冠疫情期间如何科学备孕？如何合理营养？( 二 )


③适量脂肪 ， 胆固醇是合成性激素的重要原料 ， 脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸 。
【新冠疫情期间如何科学备孕？如何合理营养？】④尽量不要吃快餐 ， 少吃腌制的食品等；可以多吃一些大蒜 ， 韭菜和洋葱等食物 ， 这类食物有很强的杀菌能力 ， 而且洋葱还能刺激男性前列腺素的分泌 。
4. 养成良好的生活习惯
保持规律作息 ， 调整良好的心态 ， 如可以参加一些体育锻炼 。 一来通过运动可以增强体魄 ， 提高男性性能力 ， 二来还有利于精子质量的提高 ， 使精子更有活力 ， 但是运动要适量 。
防疫千万条 ， 食品安全第一条
新冠疫情期间如何科学备孕？如何合理营养？文章插图
1. 购买食材时应减少购买冷冻食物 ， 选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式 。 食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透 。 食物应分类储存 ， 入冰箱前去除外包装 。 坚决杜绝食用野生动物 。
2. 食物多样 ， 谷类为主 。 注意选择全谷类、杂豆类和薯类 。 做到餐餐有蔬菜 ， 天天吃水果 。 多选深色蔬果 ， 不以果汁代替鲜果 。 吃各种各样的奶及其制品 。 经常吃豆制品 ， 适量吃坚果 。 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉补充蛋白质 。 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品 。 足量饮水 ， 成年人每天7-8杯（1500-1700毫升） ， 提倡饮用白开水和茶水 。
3. 改变不良饮食习惯 。 烹饪食物应少盐少油 ， 控糖 ， 禁烟酒 。 避免吃高盐和油炸食品 。
4. 提倡分餐和使用公筷、公勺 ， 不聚餐 ， 避免到人多的公共场所就餐 。
5. 养成良好的卫生习惯 。 勤洗手 ， 常通风（一般建议至少早晚各一次开窗通风 ， 一次30分钟） ， 不随地吐痰 ， 不随意用手揉眼、触碰口鼻 ， 随身携带口罩、消毒湿巾备用 。
最后尽量减少去人群密集的公共场所 ， 如必须去 ， 则佩戴一次性医用口罩 ， 避免与人密切接触 ， 尽量缩短停留时间 ， 回家后要正确洗手 。
新冠疫情期间如何科学备孕？如何合理营养？文章插图
守护自己 ， 也是守护彼此 ， 疫情防控 ， 人人有责！
参考文献：
[1].《新冠肺炎疫情常态化防控健康教育手册》
[2].《中国妇幼人群膳食指南2016》
[3].《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》
[4]. 科学备孕 ， 早日成就“爸业”[J].新农村,2020(03):


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