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新冠疫情期间如何科学备孕？如何合理营养？

2020年疫情在全球肆虐了一整年 ， 并且依然还在延续 。 这一年无数人为死亡哀悼 ， 也有人为新生命的到来心生欢喜 。 疫情之下 ， 人们将疫情防控常态化 ， 采取了洗手、戴口罩、公勺公筷 ， 健康码 ， 限制出行等一系列的措施 。 备孕是新生命诞生的第一步 ， 也是非常重要的一步 ， 那今天 ， 我们来说说新冠疫情期间如何合理备孕 。
新冠疫情期间如何科学备孕？如何合理营养？文章插图
备孕是指育龄妇女有计划的怀孕 ， 并为优孕做必要的前期准备 ， 是优孕与优生优育的重要前提 。 备孕夫妻均应接受健康体检及膳食和生活方式指导 ， 使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕 。
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一、准妈妈的备孕准备：
1.孕前一定要健康体检
大家都说“牙疼不是病 ， 痛起来要人命” ， 因此 ， 备孕期应特别关注感染性疾病（如牙周炎） ， 防范于未然 。 母亲营养健康才能孕育出更茁壮的生命 ， 孕前还应注意血红蛋白、血浆叶酸、尿碘及微量元素等反应营养状况的检测 。
2.调整孕前体重至适宜水平
尽量使体重指数(Body mass index, BMI)达到18.5~23.9的理想范围 。 低体重者可通过适当增加实物量和规律运动来增加体重 。 肥胖者应改变不良饮食习惯 ， 减少高能量、高脂肪、高糖食物的输入 ， 并增加运动量来控制体重 。
3. 合理的饮食与营养
孕前3个月开始补充叶酸 ， 常吃含铁丰富的食物 ， 选用碘盐 。
备孕期一天食物建议量：谷类250-300g ， 其中薯类50-75g ， 全谷物和杂豆50-75g；蔬菜类300-500g ， 绿色蔬菜占1/2；水果类200-350g；鱼、禽、蛋、肉类每天总量130-180g(瘦畜禽肉40-65g,鱼虾类40-65g ， 蛋类50g),每周一次动物血或动物肝脏 ， 牛奶300g；大豆类15g ， 坚果10g；烹调油25-30g ， 食盐不超过6g 。 食物种类保证每天12种 ， 每周25种以上 。
每天30分钟以上中等强度运动 ， 保持心情愉悦 ， 充足睡眠 ， 不吸烟并远离二手烟；少喝含糖饮料 ， 饮用白开水（1500-1700ml）；不饮酒 。
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一个健康的宝宝 ， 除了准妈妈做好以上的准备 ， 准爸爸们也要科学备孕 ， 不能忽视 。
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二、准爸爸的备孕准备:
人类男性的精液由精子和精浆组成 ， 每次排精量 2～6ml 。 精子由睾丸产生 ， 精浆由前列腺等分泌产生,正常每毫升精液中精子数量在2 000万以上 ， 如少于2000万/ml属于少精症 ， 就会影响生育 。 精子在睾丸中需要大约 10-12周的时间达到成熟 。
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对于准爸爸们来说 ， 需要注意以下几个要点：
1. 孕前进行健康体检 ， 使体重控制在理想范围内 。
2. 备孕前3-6个月开始戒烟戒酒 ， 研究发现酒精会使70%的精子发育不良或失去活力 ， 严重时还会使精子发生畸形 。
3. 合理的饮食与营养
①保证充足的优质蛋白质 ， 其有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量 。 多吃富含优质蛋白质的食物 ， 如深海鱼虾、牡 蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等 。
②合理补充矿物质和微量元素 ， 最常见的就是锌、硒等元素 ， 它们可以帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动 。 含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等 。 备孕前3个月同样要注意叶酸的补充 。


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