红肉位列致癌名单，膳食指南给出建议，照着吃可以远离癌症( 二 )
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另外 ， 在食用肉类的时候 ， 荤素搭配是必须的 ， 新鲜的水果蔬菜 ， 热量低的同时营养丰富 ， 能促进消化、增进食欲 ， 降低脑卒中、冠心病和心血管疾病的死亡风险 ， 降低糖尿病、胃肠道癌症等疾病的发病风险 。
在各国的膳食指南中 ， 蔬菜水果都是优先推荐摄入的食物种类 。 幼儿时期的蔬菜每日摄入量推荐为200-300克 ， 水果为100-150克；7岁-11岁的儿童期 ， 蔬菜推荐量为每日300克 ， 水果味150-200克；11岁-18岁的少年期 ， 蔬菜推荐量为400-500克 ， 水果为200-350克；18岁以上的成年人 ， 蔬菜每日推荐量为300-500克 ， 水果为200-350克 。 每餐吃一把蔬菜 ， 每天吃一个水果 ， 对身体健康很有好处 。
其实 ， 无论是什么食物 ， 吃得太多都对身体不好 ， 懂得适度很重要 ， 在日常饮食中 ， 要讲究营养搭配 ， 烹饪方面也要注意一点 ， 可以偶尔一次的放纵 ， 但是天天那么放纵 ， 身体可就吃不消了 。 #清风计划##谣零零计划##39健康超能团#
参考资料：
[1]《为什么说吃红肉致癌？这回科学家给出了分子证据》.中国生物技术网.2020-10-23
[2]《中国居民膳食指南》.2016-5-13.
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