漏尿、子宫脱垂，产后难言之隐怎么破？
骨盆底肌松弛是每个产后妈妈都会遇到的问题 ， 对于产后恢复不要抱有侥幸的心理 ， 你可能觉得这只是暂时性的 ， 跟随着时间会自身会慢慢的恢复 ， 但其实如果不重视它是将会伴随你一生的问题 ， 特别是随着年龄的增长 ， 身体肌肉开始松弛 ， 骨盆底肌的问题开始越来越严重 ， 在后期甚至会出现随意的跑跳之后就会漏尿 。
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图片来源：站酷海洛
现在我在身边的长辈不缺乏会出现这样的问题 ， 但由于科学普及程度不够 ， 不知道问题出在哪里 ， 也就将就着没有看医生 ， 但其实漏尿 ， 或者没有憋尿的能力 ， 就是骨盆底肌松弛的原因 ， 所以大家一定要重视本次的训练 。
骨盆底肌是哪一块肌肉？
盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群 。 这一肌肉群犹如一张「吊网」 ， 尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张「网」紧紧吊住 ， 从而维持正常位置以便行使其功能 。
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一旦这张「网」弹性变差 ， 「吊力」不足 ， 便会导致「网」内的器官无法维持在正常位置 ， 从而出现相应功能障碍 ， 如大小便失禁、盆底脏器脱垂等 。
骨盆底肌松弛会造成哪些问题？
? 漏尿
腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液不自主漏出 ， 是压力性尿失禁的表现 。 经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味 ， 更严重的可能需要用护垫 ， 给生活造成极大不便 。
? 大便失禁
「吊力」不足 ， 还可以表现为盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大便失禁 。 常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出 ， 才到医院就诊的 。 但由于就诊太晚 ， 脱垂程度较严重 ， 往往错过早期康复治疗的时机 ， 不得不接受手术治疗 。
? 性生活质量下降
压力性尿失禁和子宫脱垂等 ， 是盆底肌薄弱远期的影响 ， 而性生活质量下降 ， 则是近期的主要影响 。 这在产后人群中尤为多见 。 有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等 ， 加上产后激素变化 ， 阴道黏膜干涩和菲薄 ， 会阴伤口恢复欠佳 ， 直接影响性生活质量 。
产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力 ， 而且常有部分肌纤维断裂 。 产后如果能够坚持运动 ， 盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态 ， 否则就不能恢复原状 。
骨盆底肌与身体的关联
盆底肌肉就像一条弹簧 ， 将耻骨、尾椎等连接在一起 。 它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围 ， 支撑着盆腔和腹腔器官 ， 还会协同作用于膀胱、肠和性功能 。 因此 ， 盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系 。
所以骨盆底肌的训练不仅仅是产后的妈妈 ， 是每一个女性的必修课程 ， 那骨盆底肌怎么恢复？教你 4 个动作恢复骨盆底肌 。
? 盆骨位置训练
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骨盆位置动作要点：
1. 仰卧屈膝 ，双脚、双膝与髋同宽放于地面 ， 大小腿呈 90 度；
2. 自然状态下 ， 腰椎与地面缝隙超过一个手掌厚度为骨盆前倾位；
3. 腰椎与地面缝隙一个手掌厚度为骨盆中立位；
4. 腰椎与地面缝隙小于一个手掌厚度或没有缝隙为骨盆后倾位
25 次 3 组 ， 间休 30 秒
? 盆骨底肌训练
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