「生活课堂」数九寒天的数字养生( 二 )
不要懒着不动
冬季是个特别容易犯懒的季节 ， 外面不容易见阳光 ， 加上温度又低 ， 整个人就不想动 。
但俗话说得好：“冬天动一动 ， 少闹一场病；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。 ”
中医有“血遇寒则凝”的说法 ， 认为人体内的血液 ， 温则易于流动 ， 寒则容易停滞 ， 如血流不畅 ， 则易导致心脑血管疾病 ， 诱发中风等 。 因此锻炼这种事情 ， 是不分季节的 。
冬季锻炼 ， 其实做好一些细节就好：比如尽量安排在日出之后 ， 温度较高时锻炼 ， 锻炼前做足暖身准备 ， 锻炼时衣服不要过厚 ， 锻炼结束及时添衣保暖等 。
适合进补的五种食物
羊肉
中医讲冬季要补肾 ， 因为肾是先天之本 ， 补肾可以让我们在冬天增强免疫 ， 减少发病 。 而羊肉正是这种温性的食材 ， 能帮助我们在冬天养生 。
黑米
黑米不像白米那样精加工 ， 而是多半在脱壳之后以糙米的形式直接食用 ， 这种口感较粗的黑米最适合冬季用来煮粥 。 煮粥前先浸泡 ， 充分吸收水分 。 泡米用的水要与米同煮 ， 以保存其中的营养成分 。 还可以做成点心、汤圆、粽子、面包等 。
萝卜白菜
三九天除了多吃羊肉、牛肉等高热量的食物外 ， 还可多吃一些芹菜、白萝卜、土豆、大白菜等食材来“清瘀” ， 才不易出现冬季上火、便秘等不适状况 。 另外适当吃一些藕、梨、竹笋、木耳等食物 。
红茶
在冬季我们可以适度饮用红茶或者普洱茶 ， 红茶品性温和、味道醇厚 ， 含有丰富的类黄酮化合物和钾元素 。 类黄酮具有很强的抗氧化性 ， 而钾对于心脏保健有益 ， 对防止中风和心脏病有一定的作用 。 红茶适合在冬季饮用 ， 它是经过发酵烘制而成的 ， 对肠胃也比较温和 ， 对胃黏膜的刺激作用大为减少 。 不仅如此 ， 这些茶多酚的氧化产物还能促进肠胃消化 。 因此冬饮红茶养胃功效很好 。 红茶要趁热来喝 ， 这样口感好 ， 又能暖胃 。
素汤
冬季进补 ， 素高汤是个很不错的选择 。 比如可以使用蘑菇、豆腐、黄豆芽、海带、白萝卜等食材 ， 把所有原料放进水中熬煮1个小时左右 ， 等所有的蔬菜味道都释放出来之后把菜渣过滤出来 ， 剩下的就是鲜美的素高汤 。 不过也有一些要注意的 ， 冬日烹饪也要避免使用太复杂的烹调程序 ， 用油量一定要适度 ， 多选用新鲜和原始、原味、加工程序少的食材来制作 。
八条抗疫指南
新冠肺炎疫情暴发后 ， 戴口罩成为人们日常生活中的一种常规习惯 。 但随着疫情防控常态化 ， 出门不戴口罩甚至进入公共场所拒绝戴口罩的人多了起来 。
进入冬季 ， 全球新冠肺炎疫情有所上升 。 同时 ， 冬季也是呼吸道传染病的高发季节 ， 也是病毒性肺炎的高发时期 ， 那么普通民众应该如何做好防护措施呢？
1.合理佩戴口罩
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外出时请随身携带一次性医用口罩 。 在人员密集、空气流通差的室内公共场所、乘坐公共交通工具时 ， 一定要佩戴口罩 。
2.减少聚集活动
特殊时期请尽量减少不必要的聚会聚餐 ， 尽量少去人员密集、阴冷潮湿、空气不流通的场所 。 如果确需进入这些场所 ， 请做好个人防护 ， 并配合做好测温、亮码等防控措施 。
3.随时保持手卫生
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用洗手液或肥皂在流动水下洗手 ， 洗手时长不少于20秒；不方便洗手时 ， 可以用含酒精的免洗手消毒剂清洁双手 。
4.开窗通风
即使在冬季也要保持室内空气流通 。 每天至少开窗通风2-3次 ， 每次20-30分钟 ， 通风时注意防寒保暖 。
5.注意咳嗽礼仪
咳嗽、打喷嚏时 ， 尽量用纸巾、手帕等掩住口鼻 。 在没有纸巾、手帕时 ， 可用手肘或衣襟掩住口鼻 。 切勿随地吐痰 。
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