「生活课堂」数九寒天的数字养生
【生活课堂】
数九寒天的数字养生
以冬至节气为起点此后的27天 ， 是我国传统的“数九寒冬” ， 也是一年中最寒冷的日子 。 民间有“三九补一冬 ， 来年无病痛”的俗语 ， 也有“夏补三伏 ， 冬补三九”的说法 ， 此时养生最容易吸收外来的营养 ， 发挥滋补功效 。
那么 ， 三九天该如何起居养生呢？
三九天养生的“五要三不要”
“衣”道要有理
天气冷大家都知道多穿衣服 ， 那么是不是穿得越多、穿得越厚就越好呢？对于讲究“适度”的三九养生来说当然不是这样 ， 如果衣服过于单薄容易遭受风寒 ， 而衣服过于厚重则容易导致腠理开泄 ， 出汗较多 ， 这样反倒更容易招致寒邪侵入 。 宋代《保生要录》就指出：“冬月棉衣莫令甚厚 ， 寒则频添重数 ， 如此则令人不骤热也 。 ”冬季如果因为穿得太多而大汗淋漓那就太得不偿失了 ， 大量出汗会导致阳气的发泄 ， 遇到冷空气时寒气就会乘虚而入 ， 人体自然容易遭受寒症 。 所以冬季的衣着应该以温暖舒适为佳 。
出门要戴帽戴口罩
俗话说：“冬季戴顶帽 ， 如同穿棉袄” ， 因为在寒冷的冬天 ， 人们穿上了厚厚的服装 ， 热量就主要从头部、手部等暴露部位散失 。 因此 ， 戴好帽子、手套等有助于保存身体热量 。
在三九天 ， 头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系 。 冬季戴帽 ， 帽子最好要能护住耳朵 ， 老人和儿童在外出时更应随时戴上帽子 。
冬天也进入流感频发的时期 ， 我们出门一定要记得佩戴好口罩 。
出行要讲时间
对于喜欢早晨锻炼的人来说 ， 冬日的早晨并不是一个理想的时间 ， 尤其到了三九天气 ， 气候寒冷 ， 万物此时生机闭藏 ， 外出运动的时间最好能选在正午时分 ， 因为此时是一天中温度较高的时候 ， 人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态 ， 这时外出散步 ， 也最容易激发人体的机能 ， 使全身关节筋骨得到适度的运动 ， 对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用 ， 可以提高机体的抗病能力 。
暖要从足下来
有研究表明脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的关系 ， 一旦脚部受寒 ， 人体的抗病能力就会下降 ， 更容易患上感冒、气管炎等上呼吸道的疾病 。 所以三九天养生应该重视脚部的保暖和锻炼 ， 在室内要避免久坐 ， 经常跺脚保持一定的温度 ， 选择适合的鞋袜 ， 对脚的保暖也很有好处 ， 脚汗多的人鞋内最好放置鞋垫 ， 雨雪天鞋袜湿后要及时更换 。 三九天里 ， 最好能坚持每天用热水泡脚 ， 再轻轻按摩 ， 或者用生姜、桔梗等中药材煎水泡脚效果更佳 。
护肩护膝护腰
脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚 ， 冬季极易受寒 ， 从而引发颈椎、腰背、膝关节疼痛 。 晚上睡觉时 ， 别把肩膀露在外面 ， 肩不好的人可在肩上搭条毛巾；腰或膝关节不好的人 ， 可以戴上一个护腰或护膝 。
不要起床太急
俗话说 ， 一日之计在于晨 。 但在冬季起早 ， 可千万别急！
隆冬的清晨是人们呼叫“120”的高发时段 ， 其中有些就是因为起床时的一些“危险动作”导致的意外！
人体睡眠时 ， 全身处于一种休眠状态 。 如果“砰”的一下弹坐起来 ， 或者早上起床动作过猛 ， 都容易一下子让供血不足 ， 引起意外发生 。 尤其是一些上了年纪、身体有心血管疾病的人 ， 起床动作更是要慢一点 。 清晨起床时我们可以赖床几分钟 ， 伸伸懒腰 ， 或者靠在床头休息三五分钟再起 。
不要进补太过
有人一说补 ， 天天炖汤、顿顿鱼肉 。 其实补身也得综合当地天气、个人体质等因素 。
像北方有些地方下雪 ， 温度已达到零下 ， 可以适当多吃温阳的羊肉、牛肉等进补；但南方温度不是很低 ， 如果补得太多 ， 可能会导致长口疮、便秘、喉咙痛等上火症状 。
另外 ， 像一些阴虚燥热的人 ， 他们多容易口舌干燥、大便秘结 ， 性情比较急躁 。 这类人本来就有虚火 ， 冬季温补 ， 更易致让虚火上扰 。
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