久坐伤腰，一个动作缓解疲劳腰痛
现在很多工作的特点就是久坐 ， 还有庞大的学生和白领人群 。 开车、上班、开会、上网、吃饭、看电视、学习等 ， 都是坐着 。 很多腰痛也是上学的时候因为坐姿不当而落下的病根 。 多数人认为坐着是一种休息 ， 但是对于腰来说却是例外 。 很少有人能够一直保持一个正确的坐姿 ， 而长期不正确的坐姿会导致腰椎受压力过大 ， 同时 ， 长时间坐着会使背部肌肉长时间牵拉 ， 易引起腰背肌劳损 ， 导致慢性腰痛及腰椎间盘突出、颈椎问题等 。
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那中医是怎么看待这种问题的呢？
《黄帝内经》早就指出“久劳”和“劳伤久不复原”是形成劳损腰痛的主要原因 。 《素问．宣明五气篇》记载：“久视伤血、久卧伤气 ， 久坐伤肉 ， 久立伤骨 ， 久行伤筋 ， 是谓五劳所伤也 。 ”清代叶天士说：“劳伤久不复原为损 。 ”所以 ， 腰部长时间的疼痛即是劳损 。
劳损腰痛的致病原因有很多 ， 有风寒湿痹导致的不通则痛；也有肾精亏虚导致的隐隐疼痛；还有瘀血阻络导致的疼痛 。 《证治准绳·腰痛》记载：腰痛“有风、有湿、有寒、有热、有挫闪、有瘀血、有滞气、有痰积 ， 皆标也 ， 肾虚其本也 。 ”所以 ， 这些腰痛的根本都是肾精不足 ， 正气亏虚为本 ， 再加上长时间的劳损才表现为腰痛 。
我们除却这种内伤挫闪导致的腰痛 ， 单纯来说一说疲劳、久坐导致的腰部疼痛 ， 扭转不利应该怎么办呢？有没有什么动作可以经常做一下 ， 活动一下腰部呢？
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【久坐伤腰，一个动作缓解疲劳腰痛】1、双手攀足固肾腰
松静站立 ， 两足平开 ， 与肩同宽 。 两臂平举自体侧缓缓抬起至、头顶上方转掌心朝上 ， 向上做托举 。 掌心向下按压至胸前 ， 反手从胸旁肋骨处到后腰部至后腿滑至脚后跟 ， 两腿绷直 ， 将手转至脚面 ， 以腰为轴 ， 身体前俯 ， 双手顺势前伸 ， 稍作停顿 ， 将身体缓缓直起 ， 重复做到六到八次 。
2、捶腰阳关穴
手四指握大拇指成拳 ， 手腕放松 ， 用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴 。 每天叩击此穴 ， 具有振奋阳气、强腰膝、缓解腰痛的作用 。
3、拿委中穴
委中穴在膝关节后面腘窝横纹正中处 。 双手对搓至热 ， 以两手同时用大拇指与其余四指的指面相对施力 ， 抓拿两边的委中穴 ， 约1分钟 。 《针灸大成》中说：“腰背委中求” 。 每天拿揉此穴 ， 具有舒筋活络、解痉止痛等作用 。
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劳损按摩后疼痛会缓解 。 但是 ， 还是要注意坐姿 ， 每天可任意选取其中一个到两个动作 ， 自由搭配 。 如果感觉坐的时间比较长了 ， 可以选择外出散步 ， 也可以选择做一下 “双手攀足固肾腰” 。 既可以起到强腰固肾的作用 ， 还能够缓解腰痛和腰部疲劳 。 像八段锦的这些动作不占空间 ， 简便易学 ， 针对性强 ， 对身体的气机调整和腰肩疼痛有很好的调节作用 。
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