"饭后走一走，活到九十九"？小心越走越伤！竟然又被骗了好多年…
来源：科普中国
坚持养生的好习惯当然重要 ， 不过 ， 如果你抓住了养生的黄金时间 ， 效果会更上一层楼哦！
走路：饭后两小时
“饭后走一走 ， 活到九十九” ， 但是从消化功能而言 ， 饭后胃正处于充盈状态 ， 必须保证胃肠道有充足的血液供应 ， 以便进行初步的食物消化 。
若饭后马上外出行走 ， 会延缓消化液的分泌 ， 阻碍胃的正常生理功能 ， 容易诱发功能性消化不良 。
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饭后45分钟至60分钟走一走 ， 热量消耗大 ， 有利于减肥 。
如果在饭后两小时后再散步 ， 效果会更好 。
泡脚：晚上9点
【"饭后走一走，活到九十九"？小心越走越伤！竟然又被骗了好多年…】晚上9点泡脚最护肾 。
在此时泡脚 ， 身体热量增加后 ， 体内血管会扩张 ， 有利于活血 ， 从而促进体内血液循环 。
如果泡完脚后 ， 再适当做几分钟足底按摩 ， 对身体的血液循环更好 ， 脏腑器官也更能得到进一步调节 。
洗澡：睡前90分钟
每天晚上睡觉前 ， 来一个温水浴（35℃~45℃） ， 能使全身的肌肉、关节松弛 ， 血液循环加快 ， 帮助你安然入睡 。
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不过体温太高也会影响睡眠质量 。
因此 ， 临睡前才洗热水澡绝不明智 。
最好的做法是 ， 在睡前90分钟沐浴 ， 这样等到临睡时 ， 体温刚好降到最适宜睡眠的温度 。
刷牙：饭后半小时
早上刷牙只能清新口气 ， 事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好 ， 特别是晚饭30分钟后刷牙更好 ， 这对预防龋齿有重要作用 。
北京口腔医院牙周科护士长李善红表示 ， 因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣 ， 其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质 ， 使牙齿受到损害 。
喝牛奶：餐前30分钟
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红介绍 ， 喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟 。
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因为研究发现 ， 吃同样的一餐 ， 如果在餐前30分钟先喝牛奶 ， 然后再吃饭 ， 能最有效地降低餐后血糖反应 。
而且 ， 在餐前30分钟喝牛奶 ， 还能降低进餐时的自主能量摄入 ， 帮助预防肥胖 。
吃水果：饭后半小时
国家二级公共营养师车驰介绍 ， 水果中的糖可直接被小肠吸收 ， 而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多 ， 在胃内需停留一段时间才能被消化 。
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如果餐后马上吃水果 ， 消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果 ， 即所有食物在胃内搅在一起 ， 易出现胃胀、泛酸等不适症状 。
所以 ， 至少要在正餐后半小时吃水果 ， 或者在两餐之间 ， 如上午9-10点或下午3-4点吃更好 。
喝茶：饭后1～2小时
很多人喜欢饱餐后喝茶 ， 以为可以消食解腻 。
其实这时候茶中的大量鞣酸 ， 会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白 ， 这种物质有收敛作用 ， 使肠道蠕动减弱 ， 容易导致大便干燥 。
茶叶中的鞣酸也可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐 ， 干扰人体对铁的吸收 。
所以 ， 饭后约1-2小时 ， 胃排空后 ， 再喝茶较合适 。
晒太阳：上午9点、下午4点
上海第九人民医院皮肤科主任医师刘健航说 ， 选择上午9-10点 ， 下午4-5点晒太阳最佳 。
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