判断自己是否真的失眠，其实要看这5点
如今 ， 失眠已经成为影响人们生活和健康的一大问题 ， 不仅是老年人 ， 各个年龄段都有这样的困扰……
年龄：25岁
性别：女
病症主述：新入职场 ， 压力山大 ， 怕完不成 ， 怕做不好 ， 还天天加班 ， 失眠有好一段时间了 。
文章插图
年龄：35岁
性别：男
病症主述：人入中年 ， 工作和生活的压力像两座大山牢牢压在心头快要喘不过气 ， 竟然还失眠了 。
文章插图
年龄：45
性别：女
病症主述：可能是因为更年期了 ， 感觉身体很不舒服 ， 心情也很烦躁 ， 失眠好久了 。
文章插图
年龄：65岁
性别：男
病症主述：以前睡眠挺好 ， 现在入睡要好久 ， 而且三四点就醒了 ， 高血压都出来了 。
文章插图
为什么会失眠？
引起失眠的原因有很多 ， 从上述病例可知 ， 失眠可能是由于以下因素引发的：
1.过大的压力和焦虑紧张的情绪；
2.更年期身体内分泌和气血失调；
3.年纪的增长导致身体状态变差 。
此外环境因素、饮食因素、行为因素、疾病因素等也会引发失眠：
文章插图
环境因素：比如温湿度过高或过低、有光源、有噪音等 。
饮食因素：比如睡前吃的过饱或喝了太多东西 ， 以及有喝过含咖啡因的制品 。
行为因素：比如白天睡得过多 ， 睡前进行了剧烈运动等 。
疾病因素：心血管疾病、关节炎、抑郁症等病症都会引发失眠 。
如何判断失眠？
假如你连续一个月每周至少有3天：
1.入睡时间超过30分钟
2.整夜觉醒次数≥2次
3.总睡眠时间少于6小时
4.睡眠质量下降 ， 浅眠、多梦
5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等情况 。
那么很遗憾 ， 你已经加入了失眠的大军 。
文章插图
失眠的危害？
短期的失眠会导致一段时间内的精神状态不佳 ， 身体疲乏 ， 工作学习效率下降 。
假如是长期的失眠 ， 那危害可就大了 ， 不仅会导致精神萎靡不振 ， 反应迟钝 ， 注意力不能集中 ， 记忆力下降 ， 还会导致内分泌紊乱 ， 肥胖 ， 加速衰老 ， 免疫力下降 ， 出现心脑血管疾病、肝病等多种疾病 。
失眠该怎么办？
1.建立规律的作息 ， 在该睡觉的时候睡觉 ， 白天要少睡；
2.创造舒适的睡眠环境 ， 温湿度适宜 ， 床具舒适 ， 增强窗帘遮光性等；
3.不要喝咖啡、浓茶、奶茶 ， 或者可以选择在早上喝；
4.保持心态的平和 ， 学会排解压力 ， 睡前要使自己静下来 ， 不要想烦恼的事 ， 可以听会舒缓的音乐；
5.每天要适当运动 ， 但是不要在离睡眠较近的时间段剧烈运动；
6.睡前可以泡个脚 ， 洗个热水澡让自己放松下来；
【判断自己是否真的失眠，其实要看这5点】7.饮食上可以选择能够宁心安神的食物 ， 比如百合、酸枣仁、银耳等 。
推荐阅读
- 男人吃什么让自己变得更持久？
- 老做梦是睡眠差吗？梦是否能预示疾病？关于做梦的5个真相
- 通过大便判断是否得癌？究竟什么样的大便，才是正常、健康的？
- 药物是您想掰就能掰的么？
- 乳头变硬，52岁阿姨总怀疑自己“有病”，看几次医生都没事，最后发现这种隐藏极深的癌
- 62岁高龄女明星！是否还有再育的可能？杨丽萍回应：不忘初衷！
- 音乐人毕赫宸评价冯提莫专业能力，实力歌姬是否实至名归？
- 脂肪肝究竟可不可怕，是否需要服用药物治疗呢？
- 寿命比较短的人，一般都会有这5个放纵自己的嗜好，你符合吗？
- 如何判断免疫力是否低下？提高免疫力，做好这四点有必要