如何判断免疫力是否低下？提高免疫力，做好这四点有必要
昨天早上出门 ， 老母亲千叮万嘱 ， 要带好口罩 ， 不要在外面吃饭 。 说新闻里讲有个地方（大连）疫情出现超级传播 ， 1个人传给了33个人 。
还说 ， 今晚要煲汤 ， 至少在饮食上得把全家人免疫力搞上去 。 经历过一年疫情 ， 我们都懂得了：免疫力就是好医生 。
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什么是免疫力？我总是被伤害 ， 但却无法第一时间知道伤害我的是谁 。 如果我能够识别出是谁在伤害我 ， 我一定会发起反击 。 其中的"我" ， 就是免疫力 。
人体免疫力 ， 是人类战胜各种传染病最强有力的后盾和最可靠的保障 ， 始终如一地保护着人类的生命健康 。
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免疫力低有哪些表现？免疫力低最直接的后果就是增加病毒感染的概率 ， 这也是为什么此次疫情里 ， 老年人及有基础疾病者感染人数较多 。 其它表现为：
1、 容易感到累 ， 一时半会还恢复不了 。
2、 胃口变差 ， 吃东西还容易闹肚子 。
3、 容易感冒 ， 每当换季 ， 就感冒生病 。
4、 伤口愈合变慢 ， 而且很容易被感染 。
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那么 ， 如何提高免疫力？一、饮食
科学饮食 ， 保证吃的食物种类的多样性 ， 才能保持营养均衡 。
1、 保持健康的一日三餐 。
2、 每天要保证4大类食物 。 谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类和油脂类 。
3、 每天保证12种以上食物 。
4、 一周要吃25种以上食物 。
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二、运动
“运动是良药” ， 但是运动同样存在一定风险 ， 过度运动或运动方法的错误会增加运动损伤的风险 ， 因此我们要注意运动的科学与适量 ， 需要根据自己身体素质 ， 制订适合自己的运动方案 。
1、运动时长 ， 每次运动时间最短5分钟 ， 最长不超1小时 。
2、适当运动 ， 不导致疲劳的运动 ， 微微喘气 ， 微微出汗就行 。
3、运动过程注意呼吸配合 ， 30分后再沐浴 。
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三、心理
心理压力和情绪困扰 ， 都会导致免疫力下降 。 保持乐观 ， 放宽心态 ， 获得积极的情绪体验 ， 有助于提高免疫力 。
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四、睡眠
想要拥有最佳免疫力 ， 请从一晚高质量的睡眠开始 。
1、睡前泡脚或热水浴 。
促进血液微循环 ， 有增进睡眠质量的保健效果 。
2、睡前一杯牛奶或酸奶 。
牛奶中的色氨酸在体内参与合成血清素 ， 能够使人感到安宁放松 。
3、腹部针灸、按摩
促进气血流通 ， 提升睡眠质量 。
4、正念冥想深呼吸
可以缓解睡前焦虑和烦躁不安 ， 从而帮助入睡 。
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【如何判断免疫力是否低下？提高免疫力，做好这四点有必要】最后 ， 祝大家都能睡得香 ， 身体棒！
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