站起来，更健康
据英国《每日邮报》报道 ， 英国贝尔法斯特女王大学的研究显示 ， 每日坐6小时或以上将增加患病率 ， 且早死风险增加25% 。 现在大多数人的日常生活 ， 能坐着就不站着 ， 甚至能躺着就不坐着 ， 久而久之 ， 不良的生活习惯 ， 对身体健康造成了严重影响 。
久坐的危害
1、对于血液循环在脉管系统出现问题时 ， 尤其是血管内壁有破损或者有动脉粥样硬化时 ， 容易形成下肢血栓 。 还容易导致产生会阴、肛门部位的血液淤积 。
2、长时间久坐人体的腰背肌或韧带会长期处于紧张状态 ， 很容易造成腰肌劳损 ， 从而导致慢性疼痛或腰间盘突出等症状 ， 出现下肢发麻、发木等情况 。
3、长期伏案工作对颈椎也有一定程度的损伤 ， 还可以导致颈椎病 。
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4、久坐不动的情况下能量消耗减少 ， 身体体重增加而出现肥胖 ， 而肥胖容易导致糖尿病、高血脂、高血压等多种疾病出现 。
5、会造成肛管周围静脉血流瘀滞 ， 而导致痔疮发生 。
6、消化系统的危害 。 会造成消化和吸收的显著不良 ， 会使消化道出现恶心、呕吐、反酸、腹胀、积食或者出现消化道梗阻的情况 。
7、出现心脑血管因为供血不足和血运不畅 ， 从而引发脑血管供血不足和心脏的冠状动脉供血不足 。
【站起来，更健康】8、久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经 ， 造成膀胱经气血运行不畅 ， 导致膀胱功能失常 ， 而肾经与膀胱经相表里 ， 这样就会引发肾功能异常 。
9、久坐行为会使成年人患结肠/直肠癌的风险增加 。 久坐时间和子宫内膜癌的发病率有显著相关 ， 每天久坐时间累计5小时以上的人患病风险增加 。
10、长时间的静坐行为会影响成年人的心境状态 ， 从而对精神(心理) 产生一定影响 。 尤其是在产后妇女中 ， 长时间的久坐状态与产后抑郁症之间有很强的直接关系 。
如何缓解和避免久坐的危害？
1、适当运动
连续工作1小时以上 ， 应站起来活动5—10分钟 ， 做一些伸展及转头、转体运动 ， 工作之余参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼 ， 慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式 。
2、调整坐姿
上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背 ， 腰部仍有空隙者 ， 可以放置一个小靠垫 ， 托起腰部 ， 这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳 。
3、多吃富含膳食纤维的食物
多吃海藻类、地下根(茎)类食物 ， 新鲜蔬菜及时令水果等 。 丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动 ， 缩短食物通过的时间 ， 减少食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会 ， 还可吸附带走部分有害物质 ， 减少毒害 。
4、多吃水果和酸奶
在补钙的同时 ， 具有调节内分泌的作用 ， 改善人的精神面貌 ， 缓解疲劳状态 。
5、久坐的人可以做一些理疗
如果身体已经因为长期久坐而产生一些损伤 ， 那么适当地做一些理疗对身体也是有很大好处的 ， 比如针灸、推拿或者是中医按摩 。
6、对于久坐造成的腰肌劳损 ， 要注意腰部的保暖 ， 上下揉搓按摩腰部 ， 保持腰部的发热 ， 增加腰部的血液循环 。
久坐对身体的伤害远远不止这些 ， 所以久坐的小伙伴 ， 一定要站起来活动活动 ， 不要等到对身体造成损伤的时候 ， 后悔莫及啊！
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