江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

高血压除服药外，饮食做到“4多4少”稳定血压，远离并发症

血压对健康的影响很大 ， 想要保持健康 ， 血压应维持在一定的范围内 ， 如果血压过高 ， 超出140/90毫米汞柱 ， 则可以认为是高血压 。
据了解 ， 我国成人中患有高血压的人数已高达2.4亿左右 ， 之所以发病率如此之高 ， 与人们饮食习惯、生活习惯不良有很大关系 。
【高血压除服药外，饮食做到“4多4少”稳定血压，远离并发症】
高血压除服药外，饮食做到“4多4少”稳定血压，远离并发症文章插图
高血压并不仅仅是血压升高这么简单 ， 如果血压没有得到控制 ， 还可诱发多种并发症的发生 。 因此 ， 对于高血压患者来说 ， 当务之急就是要保持血压的稳定性 。
除了应积极服药外 ， 高血压的患者对饮食也有严格的要求 ， 如果饮食可以做到“4多”、“4少” ， 相信可以帮助更好地控制血压 ， 来了解一下吧！
高血压除服药外，饮食做到“4多4少”稳定血压，远离并发症文章插图
1、多喝水
高血压患者血液较为浓稠 ， 平时应适当多喝水 ， 特别是起床时 ， 如果可以空腹喝一杯水 ， 可以帮助稀释血液 ， 促进身体的代谢与循环 ， 对降低血压有很大帮助 ， 但一定要避免使用饮料来代替喝水 。
高血压除服药外，饮食做到“4多4少”稳定血压，远离并发症文章插图
2、多吃富含钾的食物
高血压患者平时要多吃一些富含钾的食物 ， 如香蕉、橙子、柚子等 ， 此外 ， 瘦肉、鸡蛋、贝类食物中也都含有钾 。 适当摄入钾元素 ， 可以促进钠的排出 ， 减轻血管压力 ， 从而达到降低血压的效果 。
高血压除服药外，饮食做到“4多4少”稳定血压，远离并发症文章插图
3、多吃富含膳食纤维的食物
生活中富含膳食纤维的食物主要是蔬菜、水果、粗粮 ， 如白菜、韭菜、香蕉、苹果、荞麦、小米、玉米、燕麦等等 ， 高血压的患者平时可适当多吃 。 这类食物在进入人体之后 ， 其中含有的膳食纤维可以吸附钠 ， 使钠随着粪便而被排出体外 ， 从而达到降低血压的效果 。
高血压除服药外，饮食做到“4多4少”稳定血压，远离并发症文章插图
4、多吃富含钙的食物
钙与人体的血压也有很大关系 。 多食用一些富含钙的食物 ， 如牛奶、豆制品等 ， 可以促进尿钠的排出 ， 也可以调节交感系统活生 ， 从而达到平衡血压的作用 。 特别是牛奶 ， 其中的钙质与高血压关系更为密切 ， 建议高血压患者可适当多喝 。
高血压除服药外，饮食做到“4多4少”稳定血压，远离并发症文章插图
5、少盐
高盐饮食是造成高血压的常见原因 ， 这是因为盐中含有钠离子 ， 体内的钠离子过多 ， 可导致血压持续升高 。 因此 ， 高血压患者应清淡饮食 ， 每天盐的摄入量要控制在5克以内 。
6、少烟酒
吸烟、喝酒的人群患高血压的几率更高 ， 如果已经患有高血压 ， 如果不严重控制烟酒 ， 则更容易患上脑梗 ， 严重时可危及生命 。 因此 ， 高血压患者要严格控制烟、酒的摄入 。
高血压除服药外，饮食做到“4多4少”稳定血压，远离并发症文章插图
7、少辛辣
高血压患者如果经常吃辛辣刺激性食物 ， 很容易导致血压升高 ， 还会影响降压药的治疗效果 。 此外 ， 辛辣的食物还会导致便秘 ， 患者在用力排便时 ， 血压也会随之升高 。 因此 ， 高血压患者要严格控制好辛辣食物的摄入 。
8、少脂肪
高血压虽然可以吃肉 ， 但一定要严格控制肥肉、动物内脏等高脂肪、高胆固醇食物的摄入 ， 否则很容易导致病情加重 。


推荐阅读


上一篇：预防糖尿病缠身，专家：这5个“制胜法宝”要收好，血糖难升高

下一篇：高血压患者切不可自行停药，8个高血压防治误区，尽量避开