预防糖尿病缠身，专家：这5个“制胜法宝”要收好，血糖难升高
我国是糖尿病大国 ， 据初步统计 ， 我国目前患有糖尿病的人数已超过1亿 。 糖尿病的发生与诸多因素有关 ， 其中遗传因素、不良的生活方式是主要原因 。
不少人对糖尿病的危害性没有引起足够的重视 ， 糖尿病作为慢性病 ， 随着病情的发展 ， 可损害到身体多个重要器官 ， 因此 ， 积极预防糖尿病是重中之重 。
虽然遗传因素没有办法改变 ， 但只要在生活中改变生活方式 ， 是可以预防糖尿病发生的 。
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想要预防糖尿病 ， 生活中要做好以下几件事！
1、限制高糖食物
许多人之所以发生糖尿病 ， 与饮食不当有很大关系 。
其中 ， 大量摄入含糖的食物是造成糖尿病的重要原因之一 ， 如碳酸饮料、白糖、奶油蛋糕等食物中都含有大量的糖分 ， 如果过量食用 ， 可增加糖尿病的患病几率 。
因此 ， 想要远离糖尿病 ， 糖类的摄入一定要加以限制 。
【预防糖尿病缠身，专家：这5个“制胜法宝”要收好，血糖难升高】
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2、规律生活
首先是要有充足的睡眠 ， 充足的睡眠可以增强人体抵抗力 ， 更有利于糖尿病的预防 。
相对于每天睡满7~8小时的人群 ， 那些睡眠时间不足6小时的人 ， 其患上糖尿病的几率也会更高 。
不过 ， 睡眠时间并非越长越好 ， 如果每天的睡眠时间太长 ， 超过9小时 ， 对健康反而不利 。
除了保证充足的睡眠 ， 饮食上也有有规律；吃饭时尽量细嚼慢咽 ， 可以适当多吃一些蔬菜、水果 ， 可以防止血糖过快上升 。
吃饭过快还可损伤胰腺 ， 特别是有糖尿病家族史的人 ， 在吃饭时更宜放慢速度 。
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3、坚持运动
想要预防糖尿病 ， 在“管住嘴”的同时 ， 还应“迈开腿” 。 有研究表明 ， 坚持规律的运动可以降低糖尿病的发病风险 。 建议每周至少进行3~4次的有氧运动 ， 每次运动时间不应少于30分钟 。 对于上班族来说 ， 在工作期间要避免久坐 ， 有条件可以偶尔站着办公 ， 每隔45分钟还应起身活动一下身体 ， 这些看似微小的事情 ， 对于预防糖尿病也有很大帮助 。
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4、控制体重
肥胖的人发生糖尿病的风险更高 ， 有数据表明 ， 每增加1公斤的体重 ， 将会使糖尿病的患病几率增加5% ， 特别是腹部肥胖的患者 ， 由于内脏脂肪较多 ， 容易出现胰岛素抵抗 ， 导致血糖升高 。
因此 ， 如果是肥胖患者 ， 应积极减肥 ， 控制好体重 ， 才可以更好的预防糖尿病的发生 。
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5、定期检查
想要远离糖尿病 ， 定期到医院检查也十分重要 。 只有随时掌握自己的血糖数值 ， 才可以更好地预防疾病的发生 。
如果经检查发现自己的血糖已经超过正常值 ， 一定要想办法控制血糖 ， 防止病情加重 。
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糖尿病严重威胁着人们的健康 ， 想要远离糖尿病的困扰 ， 应改变生活方式 ， 平时要限制高糖食物的摄入 ， 保证充足的睡眠时间 ， 还应加强运动 ， 控制好体重 ， 并定期到医院检查 ， 随时了解自己的自体状况 ， 如果以上事项都可以做到 ， 将会大大减少糖尿病的发病风险 。
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