糖尿病患者每天吃多少水果？饮食需注意什么
糖尿病患者的饮食要特别注意 ， 任何含有糖的食物都不能吃 ， 平时只能吃一些粗粮 。 我们都知道很多水果中 ， 都含有大量的糖 ， 那么糖尿病患者还能吃水果吗？每天吃多少水果合适？糖尿病患者饮食需注意什么？下面我们来看看专家怎么说 。
疾控专家表示 ， 没有任何一个国家的糖尿病防治指南中说 ， 糖尿病患者不可以吃水果 。 美国对糖尿病患者的饮食建议里 ， 第一条就是要多吃水果和蔬菜 。
可是水果里面明明有很多糖分呀？其实 ， 我们日常食用的大部分水果 ， 主要由水分构成；其次才是碳水化合物 ， 也就是我们俗称的“糖”；此外 ， 水果中还含有丰富的维生素、纤维素和微量元素 ， 这些对糖尿病人是有益的 。
因此 ， 只要种类适当、食用量适宜、食用时间合适 ， 糖尿病患者是可以吃水果的 。
首先 ， 糖尿病患者在水果的种类上要有所选择 。 可以参考食物血糖生成指数（GI） ， GI表示食物与葡萄糖相比 ， 升高血糖的速度和能力 。 不要根据口感甜度来判断含糖量 。 糖尿病患者最好选择低GI的水果 ， 比如樱桃、桃子、柚子、草莓、苹果和梨等 。
糖尿病患者每天吃多少水果合适？注意啦 ， 这个“量”也很有讲究 。 即使是血糖生成指数低的水果 ， 也不是想吃多少都可以 。 专家建议 ， 一般情况下每天可食用水果200克（4两）左右 ， 同时应减少25克（半两）主食 。
当然 ， 水果也不是什么时候都适合吃 。 一天当中 ， 为了减少血糖波动 ， 可以选择在两餐之间吃水果 。 如果血糖近期控制得不好 ， 可以暂时不吃水果 。
糖尿病 ， 可以说是21世纪全球所面临的最严重、最紧急的健康问题之一 。 据统计 ， 2019年 ， 全球有4.63亿成年人患有糖尿病 ， 这相当于每11个成年人中就有一个糖尿病患者 ， 预计到2030年 ， 糖尿病患者数将上升到5.78亿 。
专家介绍 ， 做好生活中的“选择题”有助于对抗糖尿病 。 例如 ， 选择富含膳食纤维的饮食可以延缓食物吸收 ， 降低餐后血糖峰值 ， 有利于改善血糖、血脂代谢紊乱；适量运动可以增加胰岛素敏感性 ， 有助于控制血糖和体重；控制好体重 ， 使超重肥胖者体重指数达到或接近24 ， 或体重至少下降7% ， 可使糖尿病前期人群发生糖尿病的风险下降35%～58%；避免使用烟草 ， 减少患糖尿病和心血管疾病的风险；健康人群从40岁开始每年检测一次空腹血糖 ， 糖尿病前期人群建议每半年检测一次空腹血糖或餐后两小时血糖 。
文章插图
糖尿病患者饮食需注意什么？
1.不要吃辛辣刺激的食物
糖尿病患者还要在生活中禁忌一些辛辣刺激的食物 ， 像我们熟悉的生姜 ， 芥末 ， 胡椒等 ， 这些食物性质都比较温热 ， 一旦被糖尿病患者食用到身体里面就会加重燥热情况 ， 因此也就会让疾病更加严重 。 同时糖尿病患者基本上都喝水量比较大 ， 会处在一种比较渴的状态 ， 而若是大量食用这些食物 ， 也会让这种情况有所加重 。
2.不要吃含糖性比较高的食物
糖尿病患者在生活中首先要注意的一个方面 ， 就是不要吃一些含糖性比较高的食物 ， 当然这些食物基本上都是一些甜性食物 ， 像我们熟悉的白糖 ， 红糖 ， 葡萄糖等 ， 这些食物里边的糖分含量都比较高 ， 一旦不注意饮食过多就有可能使身体里边的血糖增高 ， 那么疾病情况就会有所加重 。
3.一定要远离烟酒
健康的人群在生活中都要对烟酒有所禁忌 ， 那么糖尿病患者更是如此 ， 本身烟和酒就属于一些辛热的物质 ， 一旦进入人的身体里后 ， 就很可能影响到机体的新陈代谢 ， 使身体内的能量代谢受到干扰 ， 因此也就会加重病情 。 所以糖尿病患者应该远离烟酒 ， 尤其是在服用降糖药物的时候 ， 更应该避免饮酒 ， 因为饮酒以后可以诱发低血糖 ， 同时还会对身体带来巨大的损伤 。
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