【 饮食|老人想长寿，“四个注意”很重要！】人生百年，但大多数人都难以长命百岁，到了60-80岁，可以说已经开启了人生最后一段旅程，不论沿途会看到什么样的风景，遭遇什么样的磨难，相信咱们只要拥有豁达开朗的心态，健康的身体，家人朋友的陪伴，这一路就不会孤单，生活只会幸福满满。
根据世界卫生组织对年龄的划分，过了60岁，人就进入了老年，这时候的养生尤其重要，只要注意方法，调理得当，那么完全可以做一个快乐的长寿老人！
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六十岁到八十岁的老年人，要注意哪些问题？
人到老年，养生就要从饮食、运动、心态、生活起居、预防慢病等各方面着手，达到增强体质、提高免疫力、预防各种疾病、保养身体各个器官的目的，自然寿命也可以延长。
一、注意调整饮食人到老年，即便很注意保养得再好，身体也有了明显的衰老迹象了，而身体内部也在发生变化，比如肠胃功能，也在走向衰落了。
这时候，就需要老人更加注意保养，好好呵护我们的肠胃。在饮食上，别再像年轻人那样肆无忌惮的大吃大喝了。
中医有言：“粥能益人，老年尤宜。”--清?曹庭栋《老老恒言》
老人饮食，需坚持“杂、淡、少、慢、温”五字原则。
1、杂，代表饮食上要尽量保持多样性。不论是主食、蔬菜、水果、肉类、坚果等等都应该有所摄入，不要偏食，控制好摄入量，只要是天然的好食物，都可以吃一点，但不要多吃。
比如说吃主食，大多数人都吃的是经过精加工的大米或面条，其中含有的营养物质流失了很多，而且富含碳水，升糖能力比较强，建议老年人可以粗杂粮搭配，在吃的大米的时候，搭配一些薯类、豆类、粗粮类等等，让一日三餐多点儿“花样”。
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2、淡，即饮食要清淡，老年人的脾胃已经不能跟年轻人比了，各种功能都在减退，对于辛辣刺激、高油高脂高糖等食物都要尽量少吃或不吃，别折腾自己的肠胃了。
3、少，即少食多餐，每顿不多吃，但食物种类可以多一点儿，比如吃主食，每餐就最好不超过2两，再搭配一些蔬菜、肉类、鱼类或者豆类等等，既均衡营养，又不会伤到脾胃。
4、慢，细嚼慢咽。吃饭速度要慢，不要狼吞虎咽，现在食物充足，也早过了以前食物匮乏的年代，不如慢下来，慢慢咀嚼品味食物的味道，这样也可以增强饱腹感，减少进食量，同时也有利于食物消化吸收，可谓是两全其美的事！
5，温，吃的食物要温热熟软。老人肠胃不好，寒凉、生冷刺激、难以消化的食物就不要吃了，一方面损伤牙齿，一方面也对脾胃不好。
人到了老年，亲人朋友及子女多少会给老人选一些保健品，但在这里需要提醒老年朋友，补品要慎重选用，以免不仅没有起到滋补作用反而损伤身体，可以在中医的辩证论治下，根据体质及年龄等选择三七、天麻、人参等等适合的中药材，辅以食补，是为最佳。
如果要补充维生素及矿物质等各种营养素，所购买的产品一定要来自正规渠道，而且记得不要滥用。
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二、注意适当运动人到了老年，腿脚也不那么利索了，容易感觉两腿沉重，身体易疲劳，一些人就不那么爱运动了，这里建议老年朋友，只要身体条件还算允许，就应该每天保持一定的运动量，对于身体健康还是很有好处的。
老年人运动，需要根据自己的身体条件来选择适合的运动方式、运动量等等：
- 如果关节或心脏等有问题，那么适当散步就可以，如果身体条件还行，那么可以选择快走、慢跑、八段锦，太极扇，太极剑等等中等强度的有氧运动，建议每次运动30分钟左右，一周保持5次以上。
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