产后一直瘦不下来？三件事不可做！四个产后塑形体式帮你瘦下来( 二 )
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【产后一直瘦不下来？三件事不可做！四个产后塑形体式帮你瘦下来】三、瘦腰腹练习
侧卧 ， 肘关节屈曲 ， 小臂撑地 。 双腿伸直 ， 头颈脊柱和骨盆双腿维持在一条直线中 。 稳定住肩关节 ， 核心力量启动 。
随呼气 ， 启动侧腰和髋外侧肌肉 ， 抬起身体 ， 保持在一个延展平面中 。 随吸气 ， 身体放松下来 。 呼气 ， 继续抬起 。 如此反复练习10-20组呼吸后 ， 放松 ， 转身做另一侧练习后 。
左右都做完为一个回合练习 ， 稍放松 ， 再做两个回合 。
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四、瘦腿练习
站立姿势 ， 双腿前后分开一条腿长的距离 。 前侧腿弯曲 ， 小腿垂直地面 ， 脚尖和膝关节朝向正前方 。
后侧腿伸直 ， 脚跟下放一块木板 ， 帮助小腿后侧有力伸展 。
前侧髋关节处固定上伸展带 ， 另一端踩在后侧脚底上 。 通过后侧腿向后发力 ， 把前侧髋向后拉 ， 有助于摆正骨盆 ， 启动双腿力量稳定身体 。 双臂举过头顶 ， 双手合十 。
随吸气 ， 脊柱向上延展；随呼气 ， 髋重心下沉 ， 后侧腿发力向后伸展 。 保持5组呼吸后 ， 放松 ， 做另一侧练习 。 再做一个回合练习 。
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如果双臂上举比较疲劳 ， 可以双手扶墙或双手扶住一把椅子 ， 端正骨盆 ， 前侧腿弯曲 ， 后侧腿向后伸展 ， 双脚之间距离调整在舒适而稳定的位置中 ， 脚跟试着下压 ， 试着踩实地面 。 每次吸气稍保持 ， 呼气 ， 脚跟向下压 ， 进一步伸展小腿肚子 。 保持五组呼吸 ， 做另一侧练习 。
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以上姿势可以天天练习 ， 但要注意：
1、根据个人身体情况适度练习 。
2、注意呼吸节奏的把控 ， 以及结合呼吸练习 ， 更有效地启动内核心 。
3、动作不可贪急贪多 。 如果疲劳 ， 可分多组练习 ， 每次少保持 。
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