产后一直瘦不下来？三件事不可做！四个产后塑形体式帮你瘦下来
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女性生完宝宝后 ， 身体变得越来越宽 ， 骨盆越来越斜 ， 肚子越来越肥 ， 臀型越来越难看！
你会觉得这是因为吃得太好了 ， 也会觉得生完宝宝肉肉松了 ， 还会觉得是坐月子期间没咋运动把身体搞肥了 。
注意：要想产后快速恢复苗条体型 ， 要避免这些坑 ， 还要做这几件事儿！
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要想恢复苗条好身材 ， 先讲讲产后不能做的事儿：
一、产后营养要丰富 ， 但不可贪吃 ， 不想管住嘴 。
过量过度饮食 ， 只会让身体中囤积更多的脂肪 ， 通常情况下 ， 产妇不宜食用油脂过高、高糖、辛辣刺激和寒凉食物 。 饮食中不可放过多调料 ， 要清淡一些 。 而且每顿的饮食量不可过饱过量 ， 每天可少食多餐 ， 保证营养丰富 。
二、产后不可天天赖在床上 。
宝妈要记得适当活动哦 ， 别天天躺在床上 。 产后宝妈身体比较虚弱 ， 肌肉柔软无力 。 不仅容易疲乏 ， 关节之间还会因为不稳定 ， 而出现各种酸痛现象 。 比如产后腰痛、耻骨疼痛、腹股沟处疼痛都有可能出现 ， 还会因为经常抱孩子喂奶 ， 出现手腕疼痛、肘关节疼痛 ， 以及肩颈酸痛等现象 。
随着身体肌肉功能失衡 ， 越是犯懒不想动 ， 身体肌肉功能就越不稳定 ， 反而出现更多身体问题来 。
三、产后不要急着减肥 ， 盲目做高强度运动 。
有不少宝妈生完宝宝后 ， 发现身体胖了很多 ， 就参加跳绳、跑步等高强度活动 ， 想快速减重 。
结果没想到在你盆底肌和腹直肌分离没得到修复的情况下 ， 你过早而且剧烈地做运动 ， 反而会加重这些问题 。 不仅让你腹部越来越松弛 ， 还会导致漏尿 ， 腰痛等现象 。
人体是智慧的 ， 女性生完宝宝后 ， 过几个月后 ， 身体的功能会逐渐恢复 ， 为下次孕育做好准备 。 但是每个人的身体情况不同 ， 比如自身恢复能力比较差 ， 或因为暴力生产、胎儿过大过多 ， 盆底肌和腹直肌受损比较严重 ， 骨盆外扩也会比较严重 。 这样身体就很难恢复到正常水平 ， 这种情况下 ， 就需要做专业身体训练了 。
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再讲讲产后若体胖难瘦 ， 应该做的事情 ， 帮你安全瘦瘦瘦：
一、启动盆底肌和腹横肌 ， 使内核心稳定 。
躺在床上就能练 ， 但需要用点心 ， 也要用点力 。
仰卧曲腿 ， 双膝和双脚分开约一肩宽的距离 。 把双脚向下踩实地面 ， 启动臀肌 ， 使骨盆后倾位 ， 延展腰椎 ， 小腹略向内收 ， 推向腰椎 ， 腰椎贴实地面 。
双手放在小腹部 ， 意识专注腹部 ， 随吸气 ， 小腹缓慢向外推 ， 缓慢地用口吐气 ， 小腹向内收 ， 同时盆底肌力量向上提 ， 保持腹部和盆底肌上提 ， 保持3到5秒钟 ， 鼻吸气 ， 腹部放松 。 反复练习15组呼吸后 ， 略放松 ， 调整好呼吸 ， 再做一个回合 。
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二、启动臀肌力量 ， 使骨盆稳定 。
同样双脚踩地 ， 骨盆后倾位 。 随吸气 ， 腹部向外推；随呼气 ， 腹部内收的同时 ， 臀部向上抬离地面 ， 骨盆和脊背保持在一个平面 。 随吸气 ， 臀部下落 ， 注意不要把臀部完全放在地面上 ， 要持续启动臀肌力量 。 呼气 ， 抬高臀部 ， 如此反复做10-20组练习 。
最后一组 ， 抬高臀部 ， 保持5组呼吸 。 每次吸气 ， 腹部外推 ， 呼气 ， 腹部内收 ， 同时盆底肌上提 ， 稍保持3到5秒钟 ， 再放松腹部和盆底肌 。 做5组呼吸后 ， 随吸气 ， 臀部放松下来 。 调匀呼吸 ， 再按照上述练习 ， 做一个回合 。
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