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大学生疫情下怎样在家安心学习( 六 )


2.隔离学习和娱乐
到底应该去图书馆学习，还是留在寝室就好了？
我的建议是最好不要在寝室，就算特殊时期不能出门，也一定要把学习环境和休息娱乐的地方分开，我连吃饭娱乐的桌子和工作的桌子都不用同一张。这样可以阻断多余的信息，设置隔离带，防止自己分心。我们可以检查一下自己学习的桌子甚至学习的房间，看下里面有多少东西是跟学习没有关系的，全部清除出去。
做好家里的功能分区，这样长期下来，就会给自己的脑袋里装置这样一个开关：只要进入这个环境里，学习就可以开始了。
3.要注意更换学习场所
传统的学习方法都喜欢告诉我们要坚持一惯性，很喜欢强调「习惯」两个字，就是要在固定的场所、固定的时间、安静地学习。但是我可以很确定的告诉大家，不要再死守常规了，不要在固定的学习场所了，频繁更换不同的地方，学习效率反而更高，更容易专心。
但并不是一下子从图书馆换到咖啡馆，这样做适应环境就需要花费时间，而是类似图书馆换到自习室，或像我会移动桌子，或有条件的话换个房间学习。
（三）珍惜不会被打扰的时间段
作家托马斯曼在被人询问，是如何在战争和流亡过程中完成一部伟大的作品的，他说，对于我来说，早晨的时间是神圣的，我早早就坐到写字台前，任何电话、任何报纸、任何信件都不许来打扰我，我就是这样完全不受影响的写到中午。
这个神圣时间，是我们每个人都可以拥有的。我发现其实集中注意力真的很难，你是不可能全天都集中注意力的。就像我早上6点起床，到12点，我知道自己不可能集中注意力6个小时。所以我就会告诉自己，这段时间里最宝贵的是早上6点-9点的时间段，那一段时间力不会被打扰，也没什么新的事情进来，所以我就会把这段时间当成是我的神圣时间。在这段时间里，第一，绝对不可以中断学习时间，就算是无法集中注意力，也不要放弃为集中注意力而努力；第二，我也会让大家都知道，这是我的神圣时间，所以我周围的环境，父母家人和朋友都要尊重我的这段时间，不可以来打扰我。
另外，除了从时间上去找到你最宝贵的神圣时间之外，还需要学会把注意力集中在最有价值的事情上。
（四）选择难度适中的学习对象
心理学家提出一个概念：心流状态——当人们在进行某些日常活动时会完全投入情境当中，集中注意力，并且过滤掉所有不相关的知觉，进入一种沉浸的状态。
怎么达到这个心流状态？有明确的目标，是其中一个因素，还有一个很重要的因素就是挑战和技巧的平衡。
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■同学好，首先我们需要弄清一件事：想和行动的距离到底有多远。
我可以说，我想成为物理化学的专家，但我知道以我目前我的物理学得非常一般，那么如果我真的想要实现这个目标，必然要用无数细小的行动，有序列地一步一步地去接近它。
回到题目中的问题，同学说自己想学习，那么首先咱们至少要能完成从“想学习”到“真的开始学习”的转变。而真的开始学习，需要我们能坐下来，开始看书或者做题。但是结合我的经验来看，在真的坐下来之前，我们会经历很多事情。
例如，我会在脑子里想：“先学固体理论还是统计热力学呢？是做题还是看书亦或是练习Matlab？”然后半小时过去了，这半个小时里，我前十分钟打开了Matlab，看了一会儿代码觉得有点卡有点难，于是换成了固体物理的pdf，又发现有不少地方欠缺基础一时不明白，很挫败，要不还是先放松一下吧。
这时的脑回路是这样的：“我感觉现在脑子有点晕，或许我需要放松一下，先刷一会儿手机，就一小会儿，5分钟。”然后半个小时过去了，这半个小时我一直在刷手机，关键是我根本没意识到时间过去了这么久。一个小时后，眼睛有点疼，我开始懊悔，为什么我效率这么低，转念一想——emmm已经坐了一小时了，我还是起来活动一下吃点零食吧……
以上大概是我在学习中很长一段时间重复的行为模式。它们最后的结果，要么是一打开书就开始打哈欠无精打采，一口气打开了N个页面却几无进展；或者是自暴自弃——反正这半天啥也没干，估计也干不成啥了，干脆就开始刷手机上的消息/新闻/小说……无论是哪一种，都不满足我们前面写到的“真的坐下来开始学习”。
那怎么办呢？难道只能重复想学习-\u0026gt;没学成-\u0026gt;懊悔的死循环吗？不是的，总有办法可以改进。让我们从头捋一捋。
当我们想学习的时候，我们的目标是否明确？也就是说，你清楚自己要学什么吗？清楚的话，也就不会存在上面的该看固体物理还是量子化学的问题了。不清楚的话，我建议你写一写。怎么写？像这样：
“最近感觉学习效率特别低，我觉得大概是因为xx原因，它导致了一系列循环，例如早上没办法早起，中午睡觉太晚太久，导致下午睡过去，晚上睡不着。然后在学习的时候也没办法集中精力，主要是老在犹豫该学的这么多，到底先看哪一个。就重要程度来说，Matlab算法的学习目前更加紧迫，因为很快就要交作业在科研上应用了，但是固体物理很早以前就想补了，趁着疫情在家，正是补起来的好时候，然而从紧迫程度而言不如前者。这样说的话，我应该把当前需要用的放在更优先的位置，那每天早上先学电镜数据分析的算法，下午起来之后再看固体物理学......”
相信我，这不是白费功夫，写这样的文段可以帮助你理清思路，写完了之后你就明白现在到底应该干嘛了。但是需要注意的是，不要花费过多的时间在制定计划上，只需要理清思路，而不用计划的特别周密详细，后期你会发现那样也是白搭。
好了，现在你大概知道近期的任务是什么了，那么列一个表在纸或者本子上，就是上面有些答主提到过的Todolist，我一般习惯在星期一的早上或者周日的晚上列下一周的主要计划，像这样：
下周任务：算法学习：
1.阅读文献，并做摘要（3天）2.整理数据分析步骤，画出数据处理流程图（2天）3.阅读教材，并做笔记（每天1.5h）固体物理学习：
1.阅读教材pdf和ppt2.补充学习一些重点概念的专题讲义你可能发现我没有把一周7天安排满，因为经过很多次实践，我发现安排的太满会导致因为过累造成的整体计划崩溃，以及没达标的挫败感。因此，给自己留一些机动时间十分必要。一个切合自己当前能力的计划才能让我们更久地去坚持。
好了，现在这周要干什么也已经清楚了。接下来，需要写的是当天任务。还是那句话，不要安排的太满，并且过于精确也没有必要，只用写1、2、3、4就好了。
4月2日：
1.学习xx内容（上午）2.整理xx内容（下午）3.阅读xx（晚上）我习惯把一天分成早上，下午和晚上三块，分别做三种事情，休息的时候穿插锻炼和打扫卫生之类的。过于频繁的切换也容易浪费不必要的时间。
到这里，至少我们不会再因为不确定要干啥纠结了。接下来需要克服的，就是真的没法专心学的问题。通常来说，我把这些因素分成以下几类：
由于感觉身体各种不适而学不进去，包括困倦打哈欠、头晕神乏、腰酸背痛、眼睛疼等；（过度关注自己或身体真的有问题）由于很想玩而不想学习，包括刷手机打游戏看小说等；（习惯让你想要娱乐）坐在那里浮想联翩学不进去/陷入情绪（例如愤怒、焦虑）等；（情绪或者相关信息控制了你）就是学不进去，我也不知道为啥。（脑子乱掉了）


哈哈，学习真难，从想学习到静下心来学习之间简直是万丈深渊（黑人问号.jpg）不是的，还是有救的。但首先咱们需要明白，之所以你明确了要学习的内容还是学不进去，大概率是因为学习习惯没有养成。就是说，你的身体不适应在这种环境之下还要学习。在家，原本是放松的地方，桌子离床只有一步之遥，竟然还要学习？？？身体不干了，脑子指挥不动它。那怎么办？尽量创造一个环境，让你的身体逐渐过渡到在家也能学。毛主席在戏院还能读书呢，是不是？^_^
创造环境有以下几个方面：
让自己的学习环境更干净有条理，大白话说就是打扫卫生，物品分类，书桌整理干净的环境会让你的那些不舒服和杂乱思绪减轻很多，而且心理学研究表明，打扫卫生本身就有缓解焦虑、消解情绪的作用。
另外，桌面不要放太多东西，尤其是你的手机，把它扔到屋里离你最远的地方，要去拿的时候很麻烦的那种（当然，电脑除非必要也不用登陆微信qq……）。我原来一开始就是这么干的，效果拔群。经常是想看手机，但是拿手机好不方便，算了不看了，这样的回路。除了手机以外，还包括任何会引诱你的东西，也就是上面的第二条，娱乐相关的。学习的时候在物理上离他们远一点，会帮助你有效地屏蔽由于之前习惯引发的信息河道。
每天规律作息，像在学校一样，并且早起锻炼这听起来简直太难了，100个大学生里面大概有一个能做到没课的时候才能早起吧。嗯，如果你真的早起过，会发现那个时候校园里的人还是很多的。而且关键不是别人怎么样，而是早起的话，你就掌握了一天时间的主动权。早上就把一天的任务做完的爽感是无法言喻的，剩下的时间都像是赚到了一样，可以干自己喜欢做的事，很快你就会迷上早起。更何况早上头脑清明，只要克服了不习惯早起的困倦感（比如锻炼活动一下），就会发现效率甚至胜过晚上熬夜钻研。
而如果我们9点才起床，10点开始做事（还没锻炼），做到12点又要吃饭了，早上有效时间大概就一两个小时；中午再躺床上刷个手机，等快两点多再睡个午觉，下午基本就睡过去了；晚上更别提了，像这样放大假的时间段，能不玩游戏看电视就不错了。一天有效时间就3-4个小时，哪还有效率可言？
所以规律作息，早睡早起按时吃饭，是一天有效学习时间的保证。早上锻炼，精神一天，腰不酸腿不疼，干活倍儿有劲！



加入打卡小组，创造出像学校里一样的学习环境。如果试过上面的还不行，建议加入打卡小组，学习、作息、运动花样打卡都一起上。上面有很多答主也提到过这一项，亲测有用。至少能够保证每天你想的起来要干啥。
环境的力量是很强大的。举个例子吧，在学校的时候我们很容易发现，图书馆学习和寝室学习简直是天差地别，关键原因就是寝室里是放松的地方，到那里我们就想睡觉，要不就是和室友聊天，哪里会有学习氛围呢？更何况如果寝室里有同学正在打游戏或者看动漫，那就更别想学习了。其实我们在家也有点像是寝室，父母看电视聊天都会影响，那么创造一个小环境就是极其重要的~图书馆就是一个有许多同学安静学习的地方，所以在里面更容易坐住，那没有图书馆怎么办，打卡小组不失为一个不错的替代方案~
进行专注力训练，从日常生活中的各种小事中训练自己的专注力说实话，如果上面这些尝试过都依然效果不大好，那么基本上只有这一个可能了，就是专注力的问题。现代大量的碎片信息对专注力的破坏极大，比如抖音快手各种短视频，几分钟就切换出很多花样，让大家的注意力时间越来越短，身体已经习惯接受这样短平快的信息了，对于专业书这样的大部头自然没什么兴趣，因为太不刺激了！那怎么办？不好意思，可能真的得少看这些碎片信息了，包括短视频，短新闻，甚至朋友圈、微博，当你“不由自主”地不用思考就能打开它们刷个不停的时候，就应该警惕了。想要沉下心来学习，想要专注力能力提高，这些都需要控制。
一方面控制信息来源，逐渐向长文，而且不怎么刺激情绪的严肃长文过度，另一方面，我们需要进行专注力训练。怎么训练？很简单，上厕所不带手机，而是拿起教材（相信我，这样你会感觉坐如针毡…）；吃饭不看手机不聊天；学习不听歌，锻炼不看手机消息......简单来说一句话，一次只干一件事，不要掺杂地去做其他的。这听起来有点傻，但是实践下来你会发现，自己比原来坐得住了。这就是进步。
原来只能专心学一分钟，现在可以学十分钟了。那么一个小时也就不远了。专注力训练没有捷径，只能从点滴生活中积累。反过来说，要求自己一步登天，一下子就想专注学三个小时也是不现实的。所以要对自己有耐心，既不能太宽松放纵，也不能心理压力太大，逼得太紧，往往难以坚持。这个度要在实践中好好把握。
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做好了以上这些，基本上我们就有能力可以在不被监督地情况下专心自律地学习了。如果能让想要专心学习的大学生朋友们有所收获，那就太开心啦~
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