菜谱|减肥其实不难, 分享给大家越吃越瘦的食谱
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减肥其实不难！瘦的人都是从不努力就瘦下来的 。 今天给大家安利的这份12款减肥食谱 ， 你要是吃得不合理 ， 注定你多年减不下来肥！
1茶：喝茶好处多 ， 推荐3款！
【菜谱|减肥其实不难, 分享给大家越吃越瘦的食谱】一喝绿茶有饱腹感
二喝红茶有帮助减脂
三喝白茶 ， 排毒利尿 ， 清肠排油 ， 减少脂肪吸收加大自身新陈代谢 。
你没吃对的食物很容易肥 ， 吃对了人瘦得快 ， 又不易胖 ， 大家可以多看看自己用食疗减肥案例 。 最好的食疗是什么？是健康的吃 ， 健康是根本！选择最靠谱的 ， 就是给自己定制一套靠谱的减肥食谱 。
减肥食谱
餐食谱制定食材：粗粮米饭、四季豆、山药、香菇、西兰花、紫薯、土豆等等 。
主食：紫薯紫薯、燕麦、玉米、糙米粥等杂粮 。
三餐总量：500g为宜 ， 三餐都要吃 ， 蛋白质摄入均衡 ， 不要偏食 。 根据数据显示 ， 每个人一天平均吃的主食=碳水=脂肪=蛋白质的比例是10：6：4；碳水=60%==180g；蛋白质+脂肪=40%=140g 。 三餐要保证这样的比例 ， 你一天的碳水=膳食纤维=脂肪=蛋白质 ， 保证食物的均衡摄入 ， 晚餐也要保证蛋白质 ， 避免过多的淀粉和糖分摄入 。
一、粗粮米饭粥：以五谷杂粮为主 。 粗粮米饭粥能量小 ， 还含有丰富的膳食纤维 ， 饱腹感强 ， 不容易摄入过多的精致碳水 。 配合蔬菜和水果 ， 可以摄入更多的维生素和纤维 。
准备材料：五谷杂粮的选择：燕麦、荞麦、薏米、绿豆、红豆、薏米、红枣、小米、小米紫米、豌豆、红菱、莲子、玉米、小米、红豆、荞麦、糯米、黑米、杂粮 ， 无糖燕麦、赤小豆、黑芝麻、牛奶、大米 ， 奶粉等 。 搭配粥喝 。
制作方法：早上1500ml的水 ， 先过一遍 。 燕麦煮糊糊一下 ， 这样燕麦的吸收度不好 ， 但要煮30-50分钟 。 红豆薏米山药藜麦黑豆红米小米绿豆南瓜玉米、都可以做五谷杂粮熬粥 。
减肥食谱其最根本的原理就是吃了就饱 ， 吃饱不长肉 ， 坚持以往慢慢就瘦了 。 控制好自己的饮食 ， 俗话说管住嘴 ， 迈开腿自然就瘦了 。
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