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女孩|女生如何把背部练薄一点？做好4个动作，练出好看的“少女背”


女孩|女生如何把背部练薄一点？做好4个动作，练出好看的“少女背”
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女孩|女生如何把背部练薄一点？做好4个动作，练出好看的“少女背”
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在健身过程中 ， 大部分人都经常练手臂、练臀部、练腿部、练腹部等 ， 而练背部的人很少 。 当然 ， 练背的人也有 ， 他们的目的是把背部练强壮 ， 从而能把衣服支撑起来 ， 这会让身材更好看 。
对于女性健身爱好者而言 ， 基本上都不会把背部练强壮的 ， 所以 ， 她们都会忽略练背 。 但是 ， 有些女生背部天生就比较宽厚 ， 那么怎么把背部练薄一点呢？这个问题也是最近有很多女性健身爱好者来提问的问题 。
说实在的 ， 听到这个问题我有点不知所措 。 因为把背部练厚练宽只需要坚持锻炼就行 ， 但是 ， 背部练薄这一点实在是有点不解 。
她们觉得 ， 背部薄一点 ， 也就是没有那么厚会显得更年轻 。 事实上也是正确的 ， 随着年龄的增长 ， 女性的身体会变“厚” ， 背部也会变得又宽又厚 ， 而年轻的女生背部会显得比较薄一点 。
那么到底怎么把背部练薄 ， 练出好看的“少女背”呢？下面就跟大家来聊一聊这个问题！
好看的“少女背”并不薄
什么是少女背？我们可以理解为年轻女孩的背部 ， 也就是纤细的背部 。 但可能有些人会把少女背理解错了 ， 认为只要背部越薄 ， 就是少女背 。 其实 ， 背部太薄的话就不是少女背了 ， 那是瘦骨嶙峋的身材了 。
为什么年轻的女孩背部会很好看？其实有两个主要原因 。
1、背部肌肉紧致 ， 赘肉少
年轻人体能精力旺盛 ， 身体状态很好 ， 没有肌肉流失的现象 。 年轻有活力 ， 平时的运动量也会提高 ， 就算缺乏运动 ， 但身体激素分泌不会紊乱 ， 就能保持身体肌肉含量 ， 并让肌肉变得更紧致 ， 身体基本上也没有赘肉 ， 所以 ， 年轻的女孩背部就能保持着有线条、有轮廓 ， 显得很完美 。
2、身姿挺拔
当然 ， 并不是所有年轻女孩的背部都好看的 ， 因为她们的体态不行 ， 比如：弯腰驼背、探脖、佝偻等 ， 会影响背部美观 。 所以 ， 良好的体态也是体现少女背好坏的主要因素 。 也就是说 ， 你的身姿要挺拔 ， 才能拥有更好看的少女背 。
怎么练出好看的“少女背”？坚持做好4个动作 ， 让你背部更好看！
动作1：弹力带俯身划船
这个动作能够有效锻炼背阔肌 ， 让其变得更极致 。
动作要领：双腿分开俯身站立 ， 用双脚踩住弹力带 。 双手握紧弹力带另一端 ， 手肘微屈 ， 发力拉起弹力带至腹部两侧 ， 稍作停顿后缓缓复原 。
动作2：坐姿划船
这个动作能锻炼背部肌群 ， 特别是背阔肌 ， 也能得到较好的锻炼 。
动作要领：坐在器械上 ， 双脚踩紧踏板 ， 保持腰背挺直 ， 双腿微微屈膝 ， 主要膝盖不要完全伸直 。 感受背部发力 ， 然后像划船一样拉动绳索 。
动作3：俯卧挺身
这个动作能有效锻炼下背部肌肉 ， 由于这个部位容易堆积脂肪 ， 所以 ， 坚持做这个动作能够赶走多余赘肉 ， 塑造出更好的下背部肌肉线条 。
动作要领：俯卧在瑜伽垫上 ， 双手放置双耳旁 ， 稍微屈膝 ， 脚尖触地 ， 发力挺起上半身即可 。
动作4：山羊挺身


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