轻妃丨轻断食让你拥有完美身材，做魅力女王！
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1、什么是轻断食？
轻断食简单来说就是一段时间进食 ， 一段时间禁食的循环饮食方式 。 轻断食与节食不同的地方在于
节食
以摄入热量为参考标准 ， 关注每天吃什么 ， 为了减重需要经常忌口 。
轻断食
以进食时间为参考标准 ， 注重的是什么时候吃而不是吃什么 ， 无需忌口 。
一句话表达 ， 断食法就是拉长空腹的时间 ， 在自己设定的时间内进食 。
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2、轻断食为什么能减重？
轻断食其实就是利用身体调动脂肪代谢来达到减重的效果 ， 其中起到关键作用的就是胰岛素 。
简单说起来就是——
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进食：正常进食会促使胰岛素分泌 ， 进而促成身体能量的储存 ， 同时也抑制储存在身体里能量的利用 。
断食：因为没有进食 ， 身体分泌的胰岛素自热就会降低 。 这也促进了脂肪分解被利用的效果 ， 让身体优先利用脂肪作为能量的来源 ， 最后达到减重的效果 。
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3想要轻断食 ， 应该怎么吃？
轻断食的方法有很多种 ， 基本都是以时间为参考标准 ， 限制在一周里选择几天断食或是在一天内的几个小时进行断食 。
下面就分享三种最常见的轻断食方法 ， 大家根据自己的情况来选择就行——
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轻妃轻断食法
第1天：酵素日（体重可以看到3斤左右的下降）
9点：益生菌粉（通便）+酵素12点：酵素18点：酵素
益生菌需要空腹每次喝完酵素原液后 ， 摄入600ml水 ， 全天不摄入其他饮食 。
第2-6天代餐日（减重日每天可以见到体重1斤左右的下降）
早餐：1杯牛奶 ， 二选一 ， 另加一颗鸡蛋 。 午餐：安排优质的高蛋白 ， 低碳水化合物摄入原则
推荐蛋白类食物：蔬菜=3：7
如果活动量消耗比较大 ， 饥饿感强 ， 可以吃到蛋白质食物：蔬菜=5：5
减重前2周 ， 杜绝主食摄入
减重第3-6周 ， （肉+蛋类）：粗粮主食：蔬菜=3：2：5
【轻妃丨轻断食让你拥有完美身材，做魅力女王！】下午茶期间可以低糖水果200g左右
晚餐：酵素
代餐日的第3天或者第4天的早上需要空腹喝一袋益生菌粉（通便）
第7天开放日（体重会有1-2斤的反弹）
不用喝酵素 ， 一日三餐都正常饮食 ， 主食、肉食、蔬菜都要吃 ， 可以选择减重期间没怎么吃过的 ， 喜欢的品种 ， 但是放松不能放纵 ， 不能吃火锅、烤肉、披萨、大量甜品；不能暴饮暴食 ， 或者节食来减少食物摄入 。
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4认真执行轻断食 ， 体重为啥没变化？
如果你一直在认真遵循轻断食的进食规则 ， 效果却微乎其微 ， 甚至体重不降反增...这时候我就要建议你回想一下 ， 自己有没有因为恐惧断食期间的饥饿感 ， 而在非断食日产生这种补偿心态——
因为害怕断食日过于饥饿 ， 所以在可以吃东西的时候暴饮暴食 ， 最后的结果反而可能导致体重不降反增 。没错！正是这种报复性的情绪吃法 ， 才导致你的轻断食效果不佳...
要解决这个问题其实也很简单 ， 放下心中那颗”少吃一个亏 ， 多吃一口赚”的得失心 ， 在非断食的时间里 ， 继续按照之前的常规摄入量就行 。
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5轻断食也要健康有度
在刚开始执行轻断食的时候 ， 最常见的副作用就是饿...当然有些妹子也可能会感到疲惫虚弱等 。 其实这些都属于正常现象 ， 通常这些症状在身体一段时间的适应调适之后就会慢慢消失 。
然而轻断食也不是适合每一个人 ， 如果你有糖尿病、低血糖、肝脏或是肾脏疾病等病史 ， 就真的不建议你使用轻断食了 ， 毕竟咱们瘦身的大前提是健康 。
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尽管研究表明轻断法的确对于减重是有成效的 ， 但是过度的断食除了常见的头晕脱水外 ， 长时间如此还可能造成营养不良、饮食失调、甚至对器官造成伤害 。 所以 ， 真正能让你长时间维持瘦身效果的秘诀是——
1.管住嘴迈开腿 ， 少吃零食多运动；
2.不刻意减少热量摄入 ， 而是挑选对的食物 。
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