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吾吾色|轻断食食谱，低脂好喝减脂汤，1周7天不重样

吾吾色|轻断食食谱，低脂好喝减脂汤，1周7天不重样

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吾吾色|轻断食食谱，低脂好喝减脂汤，1周7天不重样

文/阿宏
我阿宏 ， 今天依然推出轻断食减肥餐 ， 总共7道汤 ， 周一到周日每天一道 ， 主要是照顾平常喜欢喝汤的朋友 ， 7道菜分别是：黄瓜虾仁汤、白萝卜蛋汤、海带玉米汤、紫菜鸡蛋清虾仁汤、虾仁菌菇汤、玉米山药排骨汤、冬瓜丸子汤 。 轻断食食谱 ， 低脂好喝减脂汤 ， 1周7天不重样 。

我一说轻断食 ， 大家就自然的认为是节食减肥 ， 其实大家错了 。 “饮食男女 ， 人之大欲存焉！”这是孔子的的高论 ， 芸芸众生 ， 吃饭本就是最大的一件事 。 就连孟子都说：“食、色 ， 性也!” ， 圣人都如此 ， 何况众生 。 不吃饭 ， 一切都是浮云 ， 更别说减肥 。

不管干什么 ， 健康是第一位的 ， 而健康和饮食是密不可分的一件事情 。 如果说按照节食的理论讲 ， 每天摄入热量少于人体必须热量 ， 的确这样很容易瘦 ， 但是各位却要面对营养不良身体受损 ， 基础代谢率降低 ， 排毒效率变低 ， 另外节食减肥是很容易反弹的 。 更重要的是没有了口福 ， 那么多美食 ， 在最好的年华都错过 ， 不觉得很亏吗？

下面是精心为大家准备的一周汤羹：
周一、黄瓜虾仁汤
这是一道优质蛋白和时蔬组合的美食 ， 可以补充一天消耗的蛋白质 ， 黄瓜还有美容效果 。
食材：金针菇 ， 黄瓜 ， 虾仁 ， 鸡蛋1个 ， 料酒1勺 ， 黑胡椒粉1勺 ， 葱 ， 姜 ， 蒜 ， 盐 。

做法：1、虾仁加入黑胡椒粉、料酒和姜片抓匀后腌制10分钟 。
2、鸡蛋加入少许的盐打散 ， 下锅煎至凝固出锅备用 。
3、锅中下底油 ， 讲葱姜蒜爆香 ， 下虾仁炒变色 ， 直接加开水 ， 然后放入金针菇和黄瓜片煮1分钟 ， 至金针菇变软 。
4、最后 ， 放入煎好的鸡蛋 ， 根据口味调盐 ， 出锅时葱花提香即可 。

周二、白萝卜蛋汤
白萝卜鸡蛋汤 ， 比较助消化 ， 还有补气补血的好处 ， 属于一种时蔬和优质蛋白蛋白的强强组合 ， 也是比较适合秋天的一道菜 。
食材：白萝卜 ， 鸡蛋1个 ， 虾米少许 ， 盐 ， 胡椒粉少许 ， 葱花 。

做法：1、白萝卜去皮切丝 ， 鸡蛋入锅煎熟 ， 成煎鸡蛋 。
2、锅中烧开水 ， 放入煎鸡蛋 ， 同时加入虾米 ， 中火煮5分钟 。
3、下入萝卜丝煮熟 ， 同时根据口味调盐 ， 出锅时撒少量胡椒粉 ， 葱花点缀便可 。

周三、海带玉米汤
玉米是一种低碳水类蔬菜 ， 很适合减肥的朋友 ， 口味也很好 ， 深得大家都喜欢 。
食材：海带结 ， 玉米1个 ， 盐 ， 葱末 。
做法：1、锅中倒油 ， 下葱末爆香后 ， 下海带炒匀后倒入开水 ， 并放入切好的玉米片 ， 中小火煮10分钟 。
2、煮好后根据口味调盐 ， 最后出锅便可食用 。

周四、紫菜蛋饼虾仁汤
这不是一般的紫菜蛋花汤 ， 经过了改进 ， 周四是一周能量消耗较多的 ， 经过一周的工作 ， 吃点好的 。 所以这道汤工序比较多了一点 ， 虾仁做成虾滑成汤 ， 但口感非常棒 。
食材：海鲜菇 ， 鸡蛋1个 ， 虾仁 ， 蒜末 ， 葱花 ， 白胡椒粉少许 ， 生粉半勺 ， 料酒1勺 ， 香油少许 。

做法：1、虾仁处理干净后剁成虾仁泥 ， 调料放盐 ， 料酒 ， 1/3的蛋清 ， 白胡椒粉、生粉 ， 顺一个方向搅打上劲 。
2、剩余2/3鸡蛋打散 ， 入锅摊成鸡蛋饼 ， 并且切成小条备用 。
3、锅中底油 ， 入蒜末和葱花爆香 ， 紧接着下海鲜菇炒出香味 ， 加入开水 。
4、此时用勺子下入一个个虾滑 ， 直到全部浮起后 ， 下入鸡蛋调和适量的紫菜煮熟 。 最后调盐饼淋入香油提香 ， 出锅前葱花点缀 。

周五、虾仁菌菇汤
周五补充时蔬不可少 ， 同时稍微改善下生活 ， 这样日子才过的有滋有味 。 这道虾仁菌菇汤最合适不过了 。
食材：白玉菇 ， 娃娃菜 ， 豆腐1块 ， 虾仁 ， 淀粉1勺 ， 胡椒粉1勺 ， 料酒1勺 ， 盐 ， 胡椒粉1勺 ， 葱花 ， 淀粉1勺 。

做法:1、虾仁去壳去虾线 ， 处理干净后加入淀粉 ， 胡椒粉 ， 料酒腌制10分钟；同时把豆腐切小块浸泡在淡盐水中去掉豆腥味 。
2、锅中倒入底油 ， 放入葱姜丝爆香 ， 有虾头在的可以将虾头炒出红油 ， 然后加入清水 ， 煮开后捞出捞出虾头；加入豆腐 ， 白玉菇段 ， 娃娃菜和虾仁煮2分钟 。
3、最后出锅前调盐 ， 撒少许胡椒粉后 ， 点缀葱花便可 ， 出锅 。

周六、玉米山药排骨汤
周末来点排骨 ， 虽说贵了点 ， 但生活还是需要有仪式感 ， 加上我们的玉米 ， 味道着实不错 。
食材：排骨200克 ， 玉米1个 ， 胡萝卜半根 ， 山药200克 ， 生姜1块 ， 料酒适量 ， 白醋1勺 ， 盐 ， 葱花 ， 胡椒粉少量 。

做法:1、排骨斩块 ， 冷水下锅加入生姜和料酒 ， 烧开焯水去掉浮沫后捞出 ， 用清水洗一下备用 。
2、玉米、胡萝卜、山药分别切好入电饭煲 ， 同时放入排骨 ， 加入白醋和清水 ， 煲汤功能下运行1.5小时 。
3、最后 ， 根据自己自己口味调盐 ， 撒入胡椒粉少许 ， 出锅前点缀葱花即可 。

周日、冬瓜丸子汤
最后是冬瓜丸子汤 ， 冬瓜是个神奇的食材 ， 本身不含脂肪 ， 还抑制糖类向脂肪的转化 ， 减肥吃它没问题 。 做法在我以前的文章中有 ， 这里不再做阐述 ， 点击下面链接就可以查阅 。
冬瓜丸子减肥汤 ， 川味做法 ， 丸子一口一个 ， 吃出幸福感

以上就是 ， 低卡好喝减脂汤 ， 一周7天不重样 ， 轻断食减肥好伴侣 。 轻断食并不是节食 ， 实际上 ， 在大多数时间是正常饮食的 ， 这也是轻断食减肥的魅力 ， 更是健康的需求 。
【吾吾色|轻断食食谱，低脂好喝减脂汤，1周7天不重样】我是阿宏 ， 用爱做好每一道菜 ， 将心交给每一味调料 ， 烹饪出爱的盛宴 。


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