营养师vivi|想让孩子学习好，你知道该怎么吃吗？，家长群变压力群上热搜
近日 ， 江苏一家长在自己发布的短视频中大呼：“我就退出家长群怎么了”从视频内容来看 ， 这位家长认为 ， 老师要求家长批改作业、辅导功课使得自己承担了老师应负的责任和工作 。
视频在网上热传后 ， 瞬间冲上微博热搜阅读量高达3.8亿 。
【营养师vivi|想让孩子学习好，你知道该怎么吃吗？，家长群变压力群上热搜】话题引发不少网友的共鸣：压垮成年人只需一个家长群 。 
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家长平时工作很忙 ， 自从进了家长群 ， 不敢屏蔽 ， 生怕错过消息 ， 老师发一条消息 ， 爆炸式的回复让家长往上翻好久才能看到信息 。 很多家长群原是为了家长和老师之间沟通顺畅 ， 现在很多家长群已经变了味道 ， 成了夸夸群 ， 甚至群内会出现炫富 ， 争吵 ， 争宠等行为...
看到这些消息 ， 作为一个孩子明年就要上小学的海淀家长 ， Vivi很是惶恐啊…不过压力大归压力大 ， 孩子们吃必须先吃好 ， 才有精力好好学习！
对于正在长身体的学龄儿童来说 ， 饮食情况如何对于孩子的成长和学习都起到了非常重要的作用 ， 今天Vivi给大家科普一些关于吃的知识 。
吃饱了 ， 吃对了 ， 孩子才能更健康 ， 更有精力的去学习呐~
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一顿营养餐的五大要点
达到热量的平衡和健康的体重
增加水果蔬菜进食量
减少总脂肪摄取量
减少糖分摄取量
减少盐分（钠）摄取量
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制作的便当放到中午 ， 菜叶直接变黄 ， 孩子不爱吃 ， 应该怎么办？
其实如果当天早晨制作的绿叶菜 ， 只要小心控制温度 ， 避免放置太长时间 ， 蔬菜是可以保持翠绿了 ， 如果实在没有时间现场制作 ， 可以将绿叶菜换成其他的蔬菜 ， 比如菜花、西葫芦、香菇等都是很好的选择 。 
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不同年级的午餐比例需要相同呢？中小学生有区别么？
随着孩子年龄的增长 ， 对于营养的摄入点也不一样 ， 尤其是对于谷类和肉类的需求 ， 分量建议可看下表 。 
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少菜多饭是不是营养更丰富 ， 更能避免肥胖？
其实不是 ， 五谷类、蔬菜类和肉类的比例应该是3：2：1 ， 谷类中主要含有的是碳水化合物 ， 蔬果类一般提供的是维生素 ， 一般是低热量 ， 低脂肪的 。 肉类的脂肪比米饭还还高 ， 应该适当进食 。
大概的摄入量是 ， 如果将一个餐盒分成六分 ， 谷物应该占三份 ， 蔬菜占两份 ， 肉类占一份 。 按照这个比例吃 ， 基本能保证身体对于营养的需求 ， 还不至于肥胖哦~
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孩子上学愁坏老母亲 ， 无论是学习还是生活 ， 都是一个不断探索和学习的过程~戒骄戒躁~希望每个孩子 ， 都能有一个健康快乐的小学生活哦~
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