健身|不能忽视的肌肉——腘绳肌，运动能力的提高，关节稳定都离不开它
腘绳肌在诸多的肌肉讨论中 ， 它出现身影几乎是最少的 ， 我们常说健身练腿的重要性 ， 也只不过把过多的心思放在大腿前侧股四头肌上 。
腘绳肌似乎是一直被忽视的一块肌肉 ， 位于大腿后侧 ， 肉眼不容易看到 ， 自然而然很容易被人忽略掉 ， 腘绳肌锻炼不足几乎可以说是大部分健身者的通病 。
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其实殊不知腘绳肌对于整体运动能力的提高 ， 以及关节的稳定都有着非常重要的作用！下肢训练的表现 ， 力量的传导 ， 跑跳能力的提高；膝关节与踝关节的稳定都和腘绳肌有关 ， 甚至你腰背部不适也与腘绳肌挂钩 。
今天我们就来详细的讲解一下腘绳肌这块肌肉 ， 了解它的重要性 ， 在以后的训练中提高腘绳肌的训练占比 ， 对你健身会很有帮助 。
一.腘绳肌的位置与功能
腘绳肌位于大腿后侧 ， 与股四头肌相对 ， 横跨了膝关节跟髋关节 ， 其实详细来说腘绳肌是三块肌肉：股二头肌 ， 半腱肌跟半膜肌 。
这三块肌肉一起构成了腘绳肌 ， 功能也相近类似 ， 所以统称为腘绳肌 。 其实腘绳肌最主要功能就是让膝关节屈曲 ， 同时与臀大肌共同作用使髋关节伸展 。
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二.为什么说腘绳肌重要？
从日常功能上来说：
正因为腘绳肌既可以让膝关节屈曲又可以让髋关节伸展 ， 想一下日常生活中你不论是跑跳还是走动 ， 或者去进行深蹲 ， 硬拉的训练 ， 这些行动的执行都是离不开腘绳肌的 。
从形体上来说：
腘绳肌属于下肢肌肉 ， 与股四头肌相对 ， 那从女性的角度去看 ， 如果你是追求翘臀练习深蹲 ， 那深蹲主要侧重是股四头肌 ， 如果你忽视了腘绳肌的训练 。
那前侧过度发达的股四头肌 ， 后侧却平平无奇 ， 这样很容易显着腿粗 ， 同样的腿围下 ， 腘绳肌的围度增加会让前后侧更平衡 ， 腿部更加的好看 ， 更符合常规的审美 。
对于男性而言虽说不用考虑腿粗的问题 ， 但当你转身背展的时候 ， 腘绳肌要过于弱的话 ， 那会显得很不协调 ， 也不好看 。
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从运动功能跟伤病预防角度去说：
腘绳肌与股四头肌相对 ， 在做膝关节屈伸的动作时 ， 它俩属于互为拮抗的作用 ， 如果你日常训练中股四头肌前侧过于发达 ， 后侧训练较少 ， 这就会导致前后肌力失衡的情况 ， 这样更容易让膝关节产生不适感 。
最常见的就是下蹲动作 ， 腘绳肌的无力会让膝关节的稳定性变的很差 ， 当你下蹲到一定幅度的时候 ， 你稳定不住膝关节 ， 身体摇晃不稳定 ， 更别说在其他运动中的表现了 。
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除此之外如果你下背部疼痛的话 ， 可能也和腘绳肌有关 ， 下背部疼痛或许我们首先想到的肌肉是竖脊肌与臀大肌的无力 ， 长期久坐产生的问题 。
不过长期久坐带来的腘绳肌长时间处于缩短状态 ， 因而导致弹性下降 ， 也会导致下背部疼痛 ， 要知道腘绳肌与臀大肌相连 ， 它出现问题 ， 自然会牵连到臀大肌 。
另外骨盆的稳定也和腘绳肌挂钩 ， 无力的腘绳肌会让骨盆难以稳定 ， 骨盆不稳定的话 ， 在训练中你就不能保持腰椎的稳定 ， 做动作就会出现更多的代偿 ， 也会显著的增加下背部疼痛与腰椎的问题 。
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最后从肌筋膜线的角度去看：
腘绳肌与小腿的腓肠肌也是相连的 ， 下肢力量的传导也离不开腘绳肌 ， 尤其像跑跳这类运动 ， 如果下肢力量的传导不足 ， 不流畅那就无法发挥很好力量 ， 让更多的小腿承担压力 ， 长久下去就会出现小腿疼痛跟踝关节的损伤 。
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