腹肌|每天坚持练腹肌效果却不好？注意5点练6个动作，高效率练出马甲线
在腰腹部塑形过程当中 ， 我们知道 ， 想要收获较好的效果 ， 首先要以低的体脂率为前提 ， 如果体脂率过高 ， 即使塑形训练会起到一定的效果让腹肌厚度有所增加 ， 也会被腰腹部脂肪遮盖而显现不出来 ， 所以 ， 从这个角度来讲 ， 总是有些朋友会说 ， 腹肌不用练 ， 减脂就可以了 。 虽然这种说法不完全错误 ， 但是并不意味着不练就可以 。
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那么 ， 为什么还要进行针对性的腹部训练呢？
其原因在于 ， 在减脂过程中 ， 随着体脂率的慢慢下降 ， 腹部脂肪就会慢慢变少 ， 但很可能会出现腰腹部松弛的现象 ， 这种现象会与减脂前的体重基数 ， 以及减脂速度有关 ， 体重基数越大 ， 减脂速度越快 ， 出现腹部松弛的概率就会越大 。 另外 ， 对于本身体脂率并不高的朋友来讲 ， 也会随着年龄的增长与肌肉的流失 ， 出现腰腹部皮肤松弛的现象 ， 而要解决这个现象就需要进行针对性的腹部训练 。
另外 ， 即使在减脂以后没有出现腹部皮肤松弛的问题 ， 所显现出来的腹肌线条也只是轻微的轮廓而已 ， 和我们想要的紧致有线条感的马甲线并不相同 ， 我们也常常会说瘦出来的腹肌是没有意义的 ， 它只是为了保持我们生命所需而必须存在的那一部分 。 所以 ， 想要在减脂以后拥有漂亮的腹肌或者是马甲线 ， 我们还是应该进行针对性的训练才可以 。
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另外 ， 在腹部训练过程中 ， 如何才能提高整体效率呢？
第一：我们要了解腹肌结构以及相关的训练动作 ， 从而知道什么样的动作所针对的目标在哪里 ， 在这种情况下 ， 我们才能够集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展 ， 从而提高整体的训练效果 。
第二：在训练动作的选择上要全面 ， 所选择的动作要对整个腹部肌肉形成全方位的刺激 ， 而不是只练自己喜欢的不动 ， 也不是动作越多越好 。
第三：重视核心训练 ， 强大的核心能力是提高腹部训练效率的前提 ， 并且对于核心的训练还可以刺激到腹部深层肌肉 ， 也就是腹横肌 ， 腹横肌发达不但会起到保护内脏的作用 ， 还会起到紧致并缩小腰围的作用 。
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第四：做到由目标肌肉主导发力完成动作 ， 在自己能力不足的情况下 ， 不要过多地追求动作幅度 ， 在保证动作质量的前提下 ， 做到自己最大幅度即可 ， 如果勉强为之则会以代偿的方式完成 ， 不但效果不会好 ， 还会对于颈部以及腰部带来过多的压力 。
第五：每次的总体训练时间在15分钟左右即可满足腹部训练的目的 ， 时间过长就会对腰部带来不利影响 ， 另外 ， 腹部肌肉同样是在休息时间内才生长的 ， 并不需要每天去练 ， 一周内给自己安排2-3次的休息时间来让腹部肌肉得到恢复效果会更理想 。
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核心腹部训练动作分享
通过上所述 ， 在腹部训练过程中 ， 所选动作不但要全面 ， 还要顾及核心 ， 所以 ， 下面分享一组包括核心训练的腹部训练动作 ， 这组动作并不难 ， 比较适合大众来练 ， 在实际的训练过程中 ， 可以参考来试一试 ， 当然如果感觉这组动作太简单 ， 自己可以完全无压力的完成的话 ， 就需要选择难度较大的动作去练 。
动作一：支撑后抬腿
俯身 ， 双臂位于肩部下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双腿微微分开向后伸直 ， 双脚脚尖踩地
保持背部挺直 ， 保持核心收紧 ， 臀部肌肉发力带一条腿向后上方抬起 ， 至动作顶点 ， 稍停 ， 然后控制速度慢慢还原
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