增肌减脂|先减脂再虐腹！一组练腹动作，帮你雕刻迷人马甲线、腹肌线条！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
男人的六块腹肌 ， 女生的马甲线身材 ， 是美好身材的象征 。 好看的腹肌线条是怎么练出来的 ， 你知道吗？腹肌的凸显 ， 低体脂率是前提 ， 科学的健身训练 ， 才是打造腹肌线条的关键 。
我们的肌肉组织层在脂肪层的下面 ， 当体脂率过高的时候 ， 脂肪就会覆盖住肌肉 ， 你就会显得肥胖臃肿起来 。 这个时候你在努力进行腹肌训练 ， 都无法练出清晰的肌肉线条 。
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【增肌减脂|先减脂再虐腹！一组练腹动作，帮你雕刻迷人马甲线、腹肌线条！】
因此 ， 想要练出腹肌线条 ， 我们需要控制体脂率 ， 把自身的体脂率下降到15%以下 ， 这个时候脂肪分子就不会阻挡住我们的肌肉线条了 。
也就是说 ， 出现肚腩或者体脂率超标的人 ， 建议你先进行刷脂 ， 比如多做有氧运动以及饮食管理 ， 来提高卡路里消耗 ， 促进体脂率下降 。
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我们可以选择每天坚持1小时跑步、踩单车、游泳、跳绳、打球、有氧操等训练 ， 同时做好饮食管理 ， 控制卡路里摄入 ， 多吃蔬菜水果 ， 少吃过度加工的食物 。
只有保持每天的热量摄入小于身体的热量支出 ， 身体自然会调动储备脂肪进行分解 ， 坚持2个月周期 ， 可以帮你有效减掉肚子 ， 缩小腰围 。
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不过 ， 虽然降低体脂率 ， 可以肚子恢复平坦 ， 但不意味着你的腹肌线条就会出现 。 因为减脂跟增肌是两回事 ， 减掉肚子跟练腹肌不能混为一谈 。 练腹肌需要通过虐腹训练来实现 ， 所以我们还需要多做腹肌训练来强化腹肌线条 。
而腹肌线条的凸显 ， 需要你进行科学的虐腹训练 。 单纯的进行卷腹或者仰卧起坐训练 ， 是无法虐腹腹肌线条的 。
我们的腹部肌肉是由多个小肌群组成的 ， 比如：腹外斜肌、腹内斜肌腹横肌、腹直肌等都是腹肌的组成部位 ， 我们需要选择多个动作从不同角度来强化腹肌线条 ， 这样才能更加高效练出腹肌 ， 虐腹清晰好看的腹肌线条 。
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最后 ， 分享一组练腹动作 ， 多角度雕刻腹部肌群 ， 隔天训练一次 ， 每次15分钟即可 ， 坚持2个月时间 ， 帮你雕刻迷人马甲线、腹肌线条！
动作1、屈膝两头起（30秒 ， 重复3-4组）
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动作2、仰卧直腿卷腹手触脚（30秒 ， 重复3-4组）
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动作3、交替促膝卷腹（30秒 ， 重复3-4组）
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动作4、俄罗斯转体（30秒 ， 重复3-4组）
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动作5、登山跑（30秒 ， 重复3-4组）
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动作6、动态平板支撑（30秒 ， 重复3-4组）
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最后 ， 你需要牢记一点：练出腹肌马甲线身材后 ， 不意味着你可以一劳永逸 ， 我们需要保持足够的自律以及健身的频率 ， 才能让腹肌线条更久的坚持下去 。
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