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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥不是体力活儿 ， 而是技术活儿 。 减肥之前 ， 我们需要定制一份合理的计划 ， 避开误区 ， 你才能提升燃脂效率 ， 更快瘦下来 。
一份科学的减脂计划 ， 2个月体重下降10斤以上！
首先 ， 如何安排减脂餐？做到这4点：
1、减肥期间 ， 一定要远离过度加工、高糖分、重油盐饮食 ， 尤其是拒绝各种炸鸡、巧克力、爆米花、薯片等食物 ， 才能减轻身体负担 ， 控制卡路里摄入 ， 提升减肥成功率 。
2、减肥期间 ， 每天的热量控制为平时的70%左右 ， 保证身体的运转代谢需求 。 不要过度节食 ， 而要均衡营养摄入 ， 避免身体营养不良的情况出现 。
3、三餐要规律 ， 饭吃八分饱 ， 保持清淡饮食 ， 可以控制食欲 ， 有效降低暴饮暴食问题 。 养成不吃零食的好习惯 ， 平时多喝水 ， 不要等到口渴了才喝水 。
4、学会健康地吃 ， 不要单一饮食 ， 科学的减脂餐推荐：
早餐 ， 吃一颗水煮蛋+一碗粗粮粥（水煮玉米）+半颗苹果或者10颗圣女果 ，
午餐 ， 吃一碗米饭+一份西蓝花水煮鸡胸肉+一份时蔬+一碗苦瓜或者冬瓜清汤 ，
晚餐 ， 吃一颗红薯或者水煮土豆+一块清蒸鱼+一份时蔬（生菜、白菜、甘蓝等） 。
其次 ， 如何安排运动计划？健身运动分为3个阶段 ， 至少坚持3个月以上 。
首先 ， 我们要减少坐着的时间 ， 多起来活动 ， 才能消除各种腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病 ， 提升身体的活动代谢 ， 抑制脂肪堆积 。 体重基数太大的人 ， 不宜定制大强度、不易完成的训练计划 。
【减脂|一份科学的减脂计划，3个月体重下降15斤以上！】建议 ， 第一个月可以选择快走或者骑行训练 ， 这些运动强度比较低 ， 容易坚持下来 。 每次至少1个小时 ， 可以分为2个半小时完成 ， 每周坚持4-6次训练 。
第二个月可以尝试慢跑、有氧操等训练 ， 循序渐进提升训练难度 ， 可以避免身体陷入舒适区 ， 建议每次半小时 。
此外 ， 你可以在有氧运动前可以加入抗阻力训练 ， 比如：新手一周安排3次力量训练 ， 每次100个深蹲、100个俯卧撑 ， 分为4-5组完成 ， 可以强化身体肌群 ， 提升身体基础代谢值 ， 塑造一副易瘦体质 。
第三个月可以尝试变速跑、跳绳等高强度训练 ， 这是有氧无氧运动结合的运动 ， 既能促进身体燃脂 ， 还能锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 。
每次只需20分钟 ， 就能达到燃脂效果 ， 运动后身体还会处于高代谢水平 ， 持续消耗卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 。
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