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药师方健|65岁以上的老年人，每晚应该睡多久才好？这篇文章终于说明白了


刚出生的时候 ， 我们几乎都是睡着的状态 ， 所以对于刚生下来的毛毛有一种通俗的叫法—“三个月睡虫” 。
但是随着年龄的增长 ， 我们会发现自己越来越不会睡了 ， 尤其是当自己变成65岁以上的老年人之后 ， 觉就变得越来越少 ， 有时白天明明没有睡觉 ， 还是会整晚整晚的失眠 ， 甚至要靠安眠药来维持睡眠 。
【药师方健|65岁以上的老年人，每晚应该睡多久才好？这篇文章终于说明白了】那么 ， 今天笔者就来聊一聊 ， 对于65岁以上的老年人每晚应该休息多久呢？怎样做可以改善自己的睡眠质量呢？
药师方健|65岁以上的老年人，每晚应该睡多久才好？这篇文章终于说明白了
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65岁以上的老年人每晚应该睡多久？
有些老年人说 ， 我每天只睡四五个小时就再怎么睡都睡不着了；而有些老年人则感觉 ， 每天入睡非常困难 ， 早上又醒得早 ， 长此以往 ， 就觉得头痛乏力、注意力不集中 ， 甚至是情绪异常烦躁、免疫力下降导致容易生病等等不良后果 。
研究表明 ， 无论处于何种年龄段 ， 都应该每天保证7个小时左右的睡眠时间 ， 这对于身体各项机能下滑的老年人来说尤其重要 。
当然 ， 这也并非绝对 。 如果您已经建立了一个非常规律的生活习惯 ， 也没有各种疼痛等疾病的困扰 ， 并且拥有非常好的睡眠质量 ， 即使只睡5个小时 ， 您也依然会觉得精力充沛！
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怎样做可以改善自己的睡眠质量呢？
（1）睡前饮食习惯 。 一定要注意睡前两小时不进食 ， 如果一定要吃 ， 注意不能吃辛辣食品、酒、咖啡等兴奋大脑的食物 ， 睡前尽量不喝水 ， 以免起夜影响睡眠 ， 可适当喝热牛奶 ， 既能补钙又能使老年人更快的入睡 。
（2）睡前泡热水脚 。 泡脚可使身体处于一种放松的状态 ， 有助于畅通气血 ， 改善睡眠质量 。
（3）适当运动 。 运动不但能提高机体免疫力 ， 还能使机体更容易获得深度睡眠 。
（4）远离不良习惯 。 远离影响睡眠的坏习惯 ， 比如 ， 爱玩游戏、爱刷手机 ， 可以睡前把手机放在离自己远点的地方 ， 床头放一本书 ， 看上半小时 ， 保证你昏昏欲睡 。
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结语
总而言之 ， 睡眠是我们最好的休息方式 ， 只有睡好了才能更好的工作和生活 ， 因此不论是老年人还是年轻人 ， 都应养成良好的睡眠习惯 ， 从而将身体维持在一个最佳状态！避免因为工作或娱乐而熬夜 ， 这是前提！在此前提下 ， 对于具体要睡多长时间 ， 其实还是要根据自身状态来确定 ， 因为确实存在个体差异 ， 只要自己醒后能精力充沛 ， 那个时间就是最适合的 。
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