贝安：孕期长胎不长肉?从饮食先下手!
女人都是爱美的 ， 虽然我们为了要孩子能够放弃很多事情 ， 但是 ， 很多女性还是非常在意自己身材的 ， 所以贝安经常听到有宝妈在生育完宝宝之后都会抱怨身材走样 ， 生个娃胖个十几斤几十斤的 。 这也给很多宝妈们产后身材恢复带来不小的挑战 。 那么 ， 该如何才能在孕期长胎不长肉呢?贝安认为还是得先从饮食下手才行 。
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【贝安：孕期长胎不长肉?从饮食先下手!】早餐：
一日之计在于晨 ， 早餐对于我们重要性不言而喻 ， 早餐吃的好也能影响我们一天的精神状态 。 而早餐可以看成是福利餐 ， 高碳水化合物如饺子、包子、抄手、面条、各种肉、糖水蛋都可以吃 。 除了糖油面食和高热量糕点类 ， 想吃啥吃啥 ， 利用早餐解馋 ， 最重要吃的开心 。
上午辅餐 ， 坚果类作为第一道辅餐 ， 是不错的选择 。 一袋综合坚果、或者夹两三个新鲜上市的核桃 ， 在家或带到单位都很方便 。
吃好早餐 ， 为我们新的一天打call吧!
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午餐：
早餐吃好 ， 中餐吃饱 ， 吃午餐还是需要吃一些能够提供不少能量的主食 ， 主食中可以加入部分粗粮 ， 比如藜麦 ， 既能增加饱腹感 ， 又能补充优质蛋白质 ， 还能提高记忆力 ， 好处多多 。 粗粮需要很多水去消化 ， 最好中午吃 。 搭配鸡鸭鱼肉蔬菜 ， 营养全面 。
下午辅餐：以糖分含量低的水果为主 ， 石榴、草莓、樱桃、菠萝、小西红柿等 ， 选自己喜欢的 。
吃好午餐 ， 孕期才能更轻松!
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晚餐：
晚餐吃得好 ， 睡眠才更好 ， 在晚餐的选择上 ， 我们应该尽量避免多油、多肉及多碳水化合物 。 很多人选择吃粥、稀饭类 ， 但是粥类很容易升高血糖 ， 可以换蔬菜汤搭配少量米饭类主食 。
睡前辅餐：可以吃补品类食物 ， 燕窝、牛奶等 。
吃好晚餐 ， 孕期睡眠更踏实!
贝安小贴士：除了吃饭的问题之外 ， 孕期想要只长胎不长肉还需要我们注意适量的运动 ， 保持良好的作息习惯 。 这样才能保证宝宝营养健康的同时 ， 自己的身材也能够保持 。
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