养生大开讲|帮你调理身体促进睡眠，经常失眠怎么办？这4种食物来帮忙
失眠对于一个人来讲非常痛苦 ， 躺在床上辗转难眠的感受并不好 ， 而生活中有很多人因为失眠而精神不佳 ， 压力过大导致生活受影响 ， 甚至有些需要服用安眠药才能正常入睡 。 其实经常失眠可以通过食疗方式调理 ， 以下这4种食物能帮助提高睡眠质量 ， 改善失眠 。
引起失眠的原因有哪些？
1、压力过大
目前因为生活节奏加快很多人压力过大 ， 情绪过于紧张焦虑 ， 长时间处于这种负压的状态下 ， 会导致大脑处于紧绷状态 ， 在入睡时因为没办法放松而使睡眠质量受影响 ， 甚至长时间失眠 。
2、肝火旺盛
肝脏对身体来讲非常重要 ， 有解毒代谢的作用 ， 而肝脏受损火气旺盛 ， 在入睡时会因为受到肝脏影响而出现半夜醒来睡不着的现象 ， 导致精神在第二天受影响 。
3、疾病导致
身体如果存在在免疫系统疾病或者器质性疾病 ， 都会使大脑受牵连 ， 在这种情况下也会影响睡眠质量 。
哪些食物可以帮助改善失眠？
1、杏仁
杏仁中所含的色氨酸和镁元素比较高 ， 镁元素是一种可以被身体吸收 ， 并且缓解肌肉疲劳的物质 ， 在身体肌肉紧绷的状态下镁元素能缓解紧绷 ， 使肌肉放松 ， 而且杏仁有安眠的功效 ， 适当摄取信任可以改善失眠 ， 提高睡眠质量 。
2、小米
小米是一种比较常见的粗粮 ， 它虽然常见 ， 但却是改善失眠的好帮手 ， 因为它里面含有色氨酸 ， 这是一种可以促进身体快速进入睡眠的物质 ， 而且小米中还含有可以促进胰岛素分泌的物质 ， 当身体胰岛素分泌量增加 ， 氨酸含量也会跟着提高 ， 睡眠质量会有所改善 。
3、番茄
番茄可以帮助缓解身体疲劳 ， 还能促进肠道消化 ， 如果身体过于疲劳而睡不着不妨摄取一些番茄 ， 可以减轻疲劳感 ， 而且在身体进入睡眠时还能给肠道排毒 ， 促进肠道吸收 。
4、菊花
目前因为生活压力大 ， 以及饮食不规律导致肝火旺盛 ， 肝火旺盛会使睡眠质量受影响 ， 因此可以通过摄取菊花来清肝明目缓解肝火 ， 特别是在晚上睡觉前喝一杯菊花茶 ， 可以缓解大脑神经 ， 静气凝神使身体快速进入睡眠状态 。
温馨提示
【养生大开讲|帮你调理身体促进睡眠，经常失眠怎么办？这4种食物来帮忙】如果经常有失眠或者睡眠质量不佳的现象 ， 不妨通过食疗方式来缓解 ， 多吃以上这几种食物来提高睡眠质量 ， 但也要注意食物不能摄取过量 ， 毕竟每种食物摄取过多反而有害 ， 适当摄取 ， 并且保持良好的生活方式能让自己拥有一觉到天亮的好睡眠 。
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