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健康网|咳咳咳……秋季咽喉不适？护嗓攻略来一份！

咳咳咳……入秋后 ， 气候干燥、昼夜温差大、天气多变 ， 不少人时常觉得嗓子干痒、有异物、恶心干呕 ， 却咳之不出、吞之不下 ， 这可能就是咽喉炎的症状 。 如何保护？护嗓攻略来一份！
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秋天为何易咽喉不适
秋季是咽喉炎的发病高峰期 ， 一方面秋季空气干燥 ， 环境中粉尘烟雾增多 ， 容易对咽喉部造成刺激；再者天气骤热骤冷 ， 早晚温差加大 ， 干冷刺激咽喉 ， 很容易使咽部黏膜受到外界细菌病毒侵袭 ， 诱发炎症；从人体内环境讲 ， 秋燥会导致人体伤津耗液 ， 咽喉失养 ， 发生炎症 。
尤其是对于用嗓频繁的职业人群 ， 如教师、播音员等 ， 喉部和咽部黏膜在强气流的长期冲击下 ， 导致局部充血、水肿 ， 同时影响咽喉部腺体的分泌 ， 容易在秋季特定环境刺激下出现咽喉干痛不适 ， 声音嘶哑 。
秋季同时还是鼻炎的高发季节 ， 鼻炎发作导致鼻塞 ， 往往需要张口呼吸 ， 冷空气没有经过鼻腔过滤 ， 直接刺激咽喉部 ， 也可引起咽喉炎 。
这时 ， 如果再叠加熬夜疲劳、烟酒过度、辛辣饮食等不良生活习惯的影响 ， 身体免疫力一下降 ， 咽干咽痛各种不舒服就找上门来了 。
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咽炎喉炎别分不清
咽和喉其实并不是同一个部位 。 “咽部”包括鼻咽、口咽和喉咽 。 咽炎和喉炎是不同的两种病 ， 发病时也有不同的表现 。 咽炎是指咽部黏膜的炎症性疾病 ， 主要表现是咽痛、咽干、咽痒、咽灼热感、异物感、“吭喀”清嗓、咳嗽 ， 恶心干呕等咽部不适；喉炎是喉部黏膜的炎症性疾病 ， 就是老百姓俗称的嗓子发炎了 ， 其表现以声音嘶哑 ， 嗓音改变为主 。
此外 ， 喉作为重要的发音器官 ， 用嗓不当是喉炎的常见病因 ， 喉炎绝对不能按单纯咽炎那样治疗 ， 要注重发声功能的康复 。
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防咽喉不适要从规律生活开始
自我保健是防治咽喉炎的关键 。 平时要规律生活作息 ， 每天保持足够的睡眠 ， 尽量少熬夜；多参加体育锻炼 ， 增强机体防御能力；寒冷季节要注意防寒保暖 ， 预防感冒；纠正张口呼吸的习惯 ， 避免用嗓过度 ， 以及使用错误的发声方法；坚决摒弃一些不良的饮食习惯 ， 做到戒烟、戒酒 ， 避免进食生冷、辛辣、酸味食物 ， 多吃一些新鲜的水果、蔬菜；随时保持口腔的清洁 ， 做到早晚刷牙、饭后漱口 ， 减少感染可能 。
生活上的“自律节制”是很重要的 。 第一个基本要求就是戒烟戒酒、远离二手烟；其次是尽量避免饮用咖啡、酒、浓茶和碳酸饮料；另外还要保持良好的起居习惯 ， 不宜过度疲劳 ， 保持心情舒畅 。 工作和居住环境好维持空气清新和流通 ， 改善室内过于低温、干燥的情况；在粉尘、刺激性气体的环境下建议戴口罩 。
用嗓多的人群 ， 要注意护嗓 ， 合理使用嗓音 ， 避免大喊高歌、长时间讲话用嗓过度 ， 出现轻度发声疲劳症状要让嗓子休息；教师应避免连续的课时安排 ， 大课堂建议借助麦克风等减少嗓音负担 。
尽量避免接触变应原及减少环境致病因子 ， 在大风雾霾天气外出时 ， 可戴棉质口罩 ， 减少污染空气对呼吸道刺激 ， 化工厂、面粉厂等特殊行业的工人尤其要做好职业防护 。 在家中也要减少接触粉尘等刺激物质 ， 厨房居室应注意通风或装置油烟机 ， 以保持室内空气新鲜、温度适宜 ， 并保持一定湿度；常消毒、打扫减少粉尘、花粉等 ， 以减少环境中的变应原 。
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咽喉不舒服虽然极其普遍 ， 但如果不重视 ， 也可以带来很大的危害 。 比如急性咽喉炎治疗不当反复发作 ， 可转为慢性；咽喉炎导致的异常发声 ， 影响形象、就业；严重的可影响呼吸、吞咽 ， 危及生命；若咽喉部感染向上蔓延 ， 波及耳、鼻 ， 可导致急性鼻炎、鼻窦炎、中耳炎；向下发展 ， 可侵犯气管、肺等下呼吸道 ， 引起支气管炎、肺炎……


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