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美容护肤,流感|冬季养生保健 告诉您提高免疫力的四个关键——行动起来( 二 )


美容护肤,流感|冬季养生保健 告诉您提高免疫力的四个关键——行动起来
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近年来 ， 医学界已经奠定肠道细菌与免疫系统健康功能之间的联系 。
说到饮食健康就不能不提到肠道 ， 因为无论你吃下多少食品 ， 最后负责吸收其营养的则要靠肠道 。
我们肠道中生活着数万亿的微生物 ， 负责消化食物 ， 而且这些微生物对人体消化某些特定的营养至关重要 。
由于每个微生物群对不同食物需求不同 ， 因此要想改善肠道健康就要争取摄入多种食物 。
如果总吃同一种食物就不能保证肠道微生物群落的多样化 ， 两者是相辅相成的 。所以 ， 食物种类多样有助改善肠道微生物群的健康 。
更关键的是 ， 70%的免疫细胞生活在肠道中 ， 可见肠道对人体免疫力的重要性 。
还有研究显示 ， 如果胃肠道有问题可能会增加罹患一些常见病 ， 例如流感等机会 。
英国营养师及肠道专家梅根·罗西（Dr. Megan Rossi）博士表示 ， 由于大部分免疫细胞生活在肠道中 ， 因此肠道健康对提升人体免疫力 ， 抵御疾病至关重要 。
随着人们对肠道在人体健康中角色了解的越来越多 ， 科学家已经在研究是否可以通过改善肠道健康来加强免疫系统等 。适度运动
美容护肤,流感|冬季养生保健 告诉您提高免疫力的四个关键——行动起来
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运动要适量
大家都知道运动对健康有益 ， 它可以有效地提高抵抗力 ， 调节免疫功能 。
适宜的中等强度运动对提高人体抵抗力有好处 。英国医疗保健机构建议人们每周至少有150分钟中等强度的运动 。
但专家指出 ， 过量运动后抵抗力反而下降 ， 因此运动一定要有度 。
而界定运动强度指标的方法是测算心率 。人的最大心率可以通过公式测算：最大心率是220-年龄 。
比如 ， 如果你50岁 ， 你的最大心率就是220-50=170, 那么你锻炼的心率要控制在170×60%至170×85%之间 ， 即102至145之间最理想 。
【美容护肤,流感|冬季养生保健 告诉您提高免疫力的四个关键——行动起来】总之 ， 动起来 ， 任何能让你微微出汗、心跳加快的运动都有好处 ， 而走路可能是最安全的运动之一 。


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