减脂增肌|减脂早餐怎么搭配
如何可以控制体重 ， 主要的思路就是多输出 ， 少输入 。 即多运动 ， 消耗能量 。 少进食 ， 减少能量的摄入 。 在这个思路下 ， 大家对早餐往往选择放弃 ， 通过不吃早餐 ， 来控制输入 ， 这其实是不健康的减肥方式 。
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身体经过一昼夜的消耗 ， 若不吃早餐 ， 第二天上午工作效率会降低很多 ， 所以 ， 最终的问题不是吃不吃早餐 ， 而是如何吃早餐更合理 ， 更健康 ， 更减脂呢？
首先 ， 早餐一定要有谷物
谷物虽然有碳水化合物 ， 吃多了会导致肥胖 ， 但是缺少谷物的摄入 ， 人体的代谢水平降低 ， 也会变成易胖体质 。 每天食用谷物在200g左右即可 ， 粗粮更好 ， 因为粗粮有膳食纤维 ， 可以降低食欲 ， 有饱腹感 。
其次 ， 要多吃高蛋白早餐
蛋白质是人体的重要组成部分 ， 是能量的来源 。 每天早餐吃一个鸡蛋 ， 可以补充部分蛋白质 ， 也可以吃点牛肉 ， 补充额外的蛋白质 。
最后 ， 多吃乳制品
【减脂增肌|减脂早餐怎么搭配】乳制品是钙的来源 ， 缺钙的坏处就不多讲了 ， 大家平时多喝牛奶 ， 或者早起喝豆浆、酸奶都可以补充钙 。 一份减脂的早餐大概由：1杯牛奶 ， 1碗小米粥 ， 1个鸡蛋组成 ， 也可以搭配其他的 。
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