咽喉|开学老师嗓子疲劳，光喝水还不行，试一试这3个秘方！
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因为教师职业原因 ，
老师的嗓子经常处于疲劳状态 。
嗓子嘶哑究竟是不是病?
喝水真的管用吗?
这些疑问让不少老师困惑 。
下面这些科学知识和保健方法或许能帮到大家 。
疲劳用嗓 ， 小心急性喉炎找上你
导致嗓子嘶哑、粘痰最常见的原因是急性喉炎 ， 它起病急 ， 常有上呼吸道感染的症状 ， 多伴有喉痛、咳嗽、痰多等 ， 声带充血、肿胀 ， 还附有粘痰 。
出现声音嘶哑 ， 很可能就是用嗓过度、过于疲累、急性炎症发作的结果 。 不过 ， 这种情形的声嘶还只是暂时性的 ， 但如果任其长期发展 ， 不做有效干预 ， 可能会形成声带小结和息肉 ， 造成持续性的声音嘶哑 。
光喝水还不够 ， 用点清热解毒药
除了用嗓过度 ， 还有一些原因也会导致急性喉炎 ， 比如发声不当、受凉、烟酒刺激等 。
所以 ， 当觉察到自己声音嘶哑、可能是急性喉炎所引起时 ， 应立即停止或减少用嗓 ， 做好保暖避免受凉 ， 更要远离烟酒 ， 清淡饮食 。 一味地通过喝水压制 ， 只能局部润泽咽喉 ， 给自己以心理安慰 ， 或觉得似有好转 ， 但炎症并不会被水“冲”走 。
应对炎症 ， 只有服用抗生素或者清热解毒的药物 ， 才是真正有效和治本的 。 此外 ， 让声带也适当休息—下 ， 有助于更好更快地恢复 。
推荐3款滋养脏腑、
利喉开音的保健食物
传统医学认为 ， 经常需要开嗓讲话的人 ， 喉窍可能失之调养 ， 而这又与肺、脾、肾虚损有关 ， 肺肾阴虚、肺脾气虚 ， 则喉咙脉络受损 ， 局部气滞、血瘀、痰凝 ， 声带受损 ， 导致声音嘶哑 。
下面这3款滋养脏腑、利喉开音的粥、饮 ， 老师们不妨试一试 ， 也许对保护您的嗓子有一定益处 。
沙参麦冬莲子粥
原料：沙参15克 ， 麦冬15克 ， 莲子(去皮、去芯)50克 ， 粳米60克 ， 冰糖适量 。
做法：沙参、麦冬加水煎汁 ， 去渣留汁备用;粳米、莲子洗净后 ， 加沙参麦冬汁煮粥 ， 待莲子酥烂 ， 加入冰糖 ， 再略煮即可 。
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益气利咽饮
原料：黄芪15克 ， 枫斗10克 ， 胖大海3枚 。
做法：原料洗净 ， 加适量沸水冲泡 ， 代茶饮 。
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黄芪山药粥
原料：粳米100克 ， 鲜山药200克 ， 黄芪15克 。
做法：黄芪加水煎汁备用;鲜山药洗净去皮籽 ， 切成小块;黄芪汁、鲜山药、粳米混合 ， 再加适量清水 ， 用旺火煮沸后转文火 ， 煮成热粥即可 。
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这10个保护嗓子的要点
供老师们参考
1、讲话的速度要放慢 ， 让呼吸顺畅才可降低音量及音调 ， 每七到十个字稍微停顿 ， 换一口气 ， 闭上嘴巴 ， 用鼻子吸气;
2、保持轻松自然的姿势说话 ， 放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉 ， 采用腹式呼吸发音 ， 不要弯腰驼背 ， 注意鼻腔共鸣 ， 而不是从喉咙发声;
3、不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要 ， 刻意压低音量反而更伤声带 ， 因为声带的用力方式不对 ， 注意可以小声说话但不要讲悄悄话;
4、常喝温开水 ， 保持喉部的湿润 ， 避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等 ， 避免抽烟或二手烟 ， 有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜;
5、感冒时尽量少说话 ， 因为声带可能已经水肿发炎 ， 千万不可雪上加霜;
6、生活规律 ， 充足的睡眠和休息 ， 尽量放松心情 ， 舒解情绪和减缓工作压力 ， 多运动 ， 增加肺活量来增加音量 ， 以减少用力嘶喊的需要;
7、多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通 ， 和讲话的对象距离不要太远 ， 多用麦克风;
8、上课以外的时间少说话 ， 有机会休息就多休息;
9、好好控制自己的情绪;
10、不要用力清喉咙或咳嗽 ， 尤其是清喉咙的习惯 ， 一定要改掉 。
爱的老师 ，
新学期一定对自己好一点 ，
【咽喉|开学老师嗓子疲劳，光喝水还不行，试一试这3个秘方！】保护好嗓子 ，
必要时让扩音“小蜜蜂”帮助你哦!
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