卡拉瑜伽课堂|“人间仙女”娜扎又上热搜，好身材没有一丝赘肉！3个动作练同款
我想古力娜扎这位新疆美女没有谁会不认识吧？每一次她的综艺节目和活动造型都是很美的 ， 几乎没有踩雷 。每次都被她的颜值和身材气质折服 ， 这是什么人间仙女 ， 28岁了还和少女一样太让人羡慕了 。
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10月12号晚举行的宝格丽品牌活动聚集了娱乐圈众多明星 ， 有旗袍女神宋轶、霸气女王宁静、代言人邓伦等大咖 。其中 ， 古力娜扎深深吸引到了我 ， 好一个极具西域风情的美女 。穿着简单又小露精致肩膀的黑色吊带礼服 。黑色缎面的吊带裙是比较挑身材的 ， 贴着肉身材一览无遗 。古力娜扎身上没有一丝多余的赘肉 ， 这条礼服衬得她皮肤白皙 ， 简约又不失性感 。
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【卡拉瑜伽课堂|“人间仙女”娜扎又上热搜，好身材没有一丝赘肉！3个动作练同款】在小编个人看来这次的明星造型古力娜扎是全场最佳 ， 礼服把她身材曲线勾勒得婀娜多姿 。无论是身材还是气质 ， 看起来都是一绝 。说到底也是古力娜扎本身条件过硬 ， 不然也不能把礼服撑起来 。小编觉得她穿起来把模特还有感觉 ， 上图了大家自行感觉 。
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没有那个上镜的女明星是不进行身材管理的 ， 古力娜扎也不例外 。因为明星的身份 ， 时常去健身房这个想法是不太理想的 ， 所以她经常在家锻炼 。做瑜伽、跑步、一些家里就能做的力量训练她都是没少做的 。她收工之后的日常就是运动、看剧本、护肤 ， 这就是女明星忙碌的一天了 。
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她有多注意自己的身材管理？出去酣畅淋漓的吃了一顿火锅之后 ， 回家就开始运动了 。所以说 ， 所有的光鲜亮丽的背后都是有无数的付出的 。要想身材好 ， 你就得付出汗水 。
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她在社交平台上分享自己平常吃的食物都是看起来简单但是也营养丰富的 。早餐吃法式吐司+香蕉+拿铁；中餐凉拌鸡丝荞麦面；晚餐虾仁沙拉+可可燕麦能力棒 。这就是她晒出的一日三餐啦 ， 想减肥饮食也不能忽略哦 。
大家是不是很羡慕古力娜扎的身材呢？修长的脖颈、直角肩、笔直的双腿、纤细的腰围 ， 你想不想也拥有呢？肯定也有很多人和古力娜扎一样 ， 有原因无法去到健身房健身 。那么 ， 今天小编就来介绍几个自家自己就能做的瘦身塑形运动 。
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在家里自己一个人运动 ， 最好有一些辅助性的小器械 ， 可以更好的帮助健身 ， 非常的方便 。
动作一瑜伽垫辅助卷腹
锻炼部位：腹部
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动作步骤
1. 仰卧在瑜伽垫上 ， 头部放松 ， 双手抓住瑜伽垫两角 。
2. 卷腹时双手拉起瑜伽垫 。
3. 动作全过程保持后腰紧贴地面 。
4. 仰卧时呼吸 ， 卷腹时呼气 。
常见错误：动作速度过快
解决方法：控制动作速度 ， 卷腹到顶点的时候停留一会再缓慢下落 。
训练前后对比
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动作二动态低位眼镜蛇
锻炼部位：背部、改善驼背
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动作步骤
1. 躺卧在瑜伽垫上 ， 前额贴地 ， 脚背落地 ， 双手在肋骨两旁 。
2. 肩膀向后下沉 ， 背部肌肉有力收紧向下 ， 拉向臀部 。
3. 缓慢将胸腔抬离地面 ， 臀部收紧感受背部发力 。
4. 将双手也抬离地面 ， 手肘向后拉 ， 微收下颌 ， 颈部伸展 。
5. 呼气时落下 ， 吸气时向上抬 。
做5个动态呼吸练习即可 。
训练前后对比
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动作三蝗虫式
锻炼部位：背部
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动作步骤
1. 躺卧在瑜伽垫上 ， 双臂伸直掌心向下 ， 缓缓抬起胸腔手臂
2. 肩胛骨内收 ， 双手向远拉 ， 后脑勺往后推 ， 将目光向上 ， 感受背部和大臂的发力 。
3. 可以试着将双腿离开地面
4. 呼气时缓缓落下 ， 吸气时上升
做三个呼吸的动态练习即可 。
训练前后对比
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结束语：
古力娜扎的颜值是达不到了 ， 但是她的身材你可以达到 。练出纤细的背部 ， 背薄一寸 ， 年轻十年 。只要你坚持 ， 一张瑜伽垫也可以让你在家拥有好身材 。
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