洛阳游泳|学习自由泳二次腿( 二 )
另一只脚在它下方 ， 双脚彼此对齐 。 双脚必须保持固定的位置 。 你必须把一只脚脚后跟靠近水面 ， 另一只脚固定在它下面 。 如果你让下脚向上漂移 ， 那么上脚就会下降 ， 因为两只脚的相反位置才能固定住它们 。 如果你失去其中一个的位置 ， 你可能会失去另一个 。
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从后面 ， 您可以看到（在上图中）双脚交错并且彼此分开一点点 。 但是在你的大脑中 ， 感觉你的脚是垂直堆叠的 ， 滑行侧脚在另一只脚的顶部 ， 滑行侧脚的脚趾指向内部 ， 像鸽子的脚爪一样 。 你的大腿内侧应该相互接触 ， 膝盖几乎相互接触 。 感觉两条腿在互相摩擦 。 如果你的大腿之间有空隙 ， 那么双腿就分得太开了 。
在身体两个转动之间的时刻 ， 双脚要保持这样的位置 ， 而躯干和引导臂在前面保持流线型位置 。 双脚的这种不对称位置有助于抵消前方躯干的不对称转动 。 在我们学习脚的推进作用之前 ， 首先了解这种脚的稳定性作用真的很有帮助 。 如果游泳者获得了这项初步技能 ， 那么学习二次腿最难的部分就已经完成了 。 其余的相对容易 。
如果你坚持在打腿之间将双脚重新并拢在一起 ， 你会注意到你的双脚在打腿之间会侧向来回摆动 ， 并且不会这么接近水面 。 这比学习反平衡的脚位更容易 ， 但摇摆的双腿增加了一点阻力 ， 腿在水中的平均位置较低 ， 与水面不平行 。 为了保持腿部像激光一样直接在身体后面 ， 靠近水面 ， 并增加身体的稳定性 ， 你需要在每次打腿后 ， 双腿保持这种反平衡的位置直到下一次打腿 。
形成打腿
腿部的这两个角色 ， 反平衡腿位和二次腿 ， 可以无缝地协同工作 。 反平衡的脚位恰好是准备开始下一次打腿的位置 。
有两种主要打腿方式：
膝盖弯曲的线性打腿（抖动式）靠大腿肌肉的收缩 ， 用脚直接向下按压 ， 或者使用髋关节和臀部转动的弧形打腿（剪刀式） ， 使用髋关节周围的肌肉产生扭矩 ， 几乎没有膝盖弯曲（使用很少的大腿肌肉） 。
我不会将这两个版本标记为“正确”或“错误” 。 这可能更像是一种各有利弊的情况 。 我认为可能存在这样的情况：一个版本可能更适合一些人的需要 ， 但我练习并教授第二种版本 ， 因为它允许在非常紧凑的空间中进行强大的打腿（=低得多的阻力） 。
膝盖弯曲版本更容易学习 ， 因为它只要掌握更少的细节 ， 与熟悉的多次腿有一些相似性 。 根据对于学生来说的复杂程度 ， 我可能期望一个新手从膝弯曲版本开始 ， 以便大致动作到位 。 随着她更加协调 ， 对基本连接更加舒适 ， 她可以将其改进为更紧凑的臀部扭矩版本 。 我见过初学者立刻接受了这个 ， 也看到过经验丰富的游泳者对基本连接感到非常沮丧 。 （我对每个人都很耐心 ， 但他们也要耐心等待 。 ）
通过用髋部扭矩肌肉产生脚掌按压 ， 动作直接与躯干的旋转相关联 ， 而不是间接地与线性膝盖弯曲形式相关联 。 我们使用的一些简单的分解练习可以快速展示脚踝的简单扭转如何影响臀部的转动 ， 并且由于这些臀部已经训练成与躯干统一 ， 这使得整个躯干可以一起转动 。 先用一个版本的二次腿游泳 ， 然后用另一个版本 ， 你会清楚地感觉到两个不同的版本主要依赖于不同的肌肉 。
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这是如何运作的？
在二次腿中 ， 腿部连接到躯干（而不是断开连接 ， 就像身体后部的第二个马达） ， 并且在它们的运动中定时产生扭矩 。 在这种弧形二次腿版本中 ， 脚不是向后推水 ， 也不是直接向下 ， 按压在弧形路径中 ， 以提供更多的力来辅助躯干旋转 。 腿部运动保持与躯干运动相连 ， 从不打破对齐-腿部保持与躯干牢固连接的延伸 ， 并且在踢腿的瞬间 ， 一条腿在臀部和膝盖处稍微伸展（而不是弯曲）以按压 ， 并以最小的额外阻力创建旋转力 。 （记住保持大腿内侧接触） 。
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