洛阳游泳|学习自由泳二次腿
北京联盟_本文原题为：学习自由泳二次腿
在自由泳和仰泳踢腿是主要来源之一 ， 所以学习正确的技术和建立你的腿部肌肉是很重要的 。 你会惊讶自己游得很快的时候 ， 主要是因为你有强大的腿作为支撑！
先来了解三种打水效果：
1）从髋关节发力有助于你的踢腿 ， 而不是仅仅从膝下 。
2）把你的腿保持几乎是的直 ， 而不是松散的 。 过度弯曲你的膝盖太多会让你很累 ， 效率低下 。
3）最后发力点在脚踝 。 这是更为直接的 ， 并帮助您快速游泳 。
先抓墙完善你的腿 。 在泳池边用双手把你的脸埋在水中 。 开始踢 ， 保持你的脚在水的表面 。 你应该踢得放松点 ， 然后有白色水花 。 打的大小和腿的速度按照你的感觉走 。 尽量保持你的脚在水的表面；如果你的脚完全离开了水 ， 你就是抬得过高 。 如果你的脚完全淹没 ， 那就是你的臀部和腿太低 。
拿浮板打腿 。 双手持板在泳池里上下打腿 。 你可以保持你的头在水上或在水下 。 如果你保持抬头 ， 你将需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面 。 你也可以练习流线型打腿的自由泳或仰泳 ， 或使用短鳍将帮助建立耐力 ， 并教你使用短 ， 快的打腿方式 。
练习不同打腿的方法将帮助你开发你的腿部肌肉和习惯 。
我们复习下完整腿：
直腿 。 从髋关节 。
和脚踝一个点 。
脚在表面 ， 打出水花 。
总结归纳以下：
1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力 ， 让身体去运动 ， 这就是踢水技术的目的！
【洛阳游泳|学习自由泳二次腿】2、打腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量 ， 身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量 ， 而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量！
3、对身体流线型、平衡技术的掌控质量（即减阻质量）决定转动即动力链的流畅--即就力质量！
打腿是一种高级的技能
二次腿的动作必须与身体的转动和手臂的转换相协调 ， 否则它效果有限 。 当它与身体转动同步 ， 以及当打腿的速率与躯干旋转的速率匹配时 ， 它才具有期望的效果 。
由于频率具有重要的细微差别 ， 我更喜欢将二次腿称为脚的“按压”而不是“打腿” ， 以更准确地描述更有效的动作类型 。 身体产生的力量像波浪一样流过身体 ， 而不像光线一样 。 将其视为按压将有助于您以更流畅的方式使用这些力量-更像是从脚部发出一波力量而不是一束力量 。 由压脚产生的那波力需要与躯干重量转移产生的力融合 。 这让整个身体产生令人愉悦的效果 。
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如果脚的按压发生得太快或太晚 ， 会与躯干旋转不太一致 。 如果脚的压力过于突然 ， 那么波浪会来得太快 ， 并且不能与躯干的波浪产生共鸣 。 如果压力太弱 ， 则波浪太弱并且没有任何贡献 。 最好的二次腿需要良好的时机和正确的强度 ， 以匹配身体前方动作的时机和强度 。
因此 ， 游泳者必须首先协调身体上半部分的动作 。 必须训练手臂以在相对于躯干旋转的理想时刻进行切换 ， 两臂在相反方向上作为躯干旋转动力的延伸 。 这要求游泳者已经掌握手臂的转换时机 。
二次腿被认为是一项高级技能 ， 因为它要求这些基本技能先到位 。 一般来说 ， 我们在L2课程中教学二次腿 ， 在L1只是学习如何协调手臂和躯干 。 身体前方的那些推进模式需要变得自动化 ， 然后才可以加入腿部训练 。
第一步：反平衡脚位
虽然二次腿通常被保留用于L2课程 ， 但如果我的学生具有此能力 ， 我有时会教他们预备步骤 。 在我教授二次腿的实际推进动作之前 ， 我首先教游泳者将脚放在反平衡脚位 ， 同时处于流线型位置 。
滑行侧脚是“鸽子趾” ， 脚后跟碰触水面 ， 但不露出水面（向外扭转脚跟以避免出水） 。
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