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减脂增肌|减肥的这些误区，很多人并不知道


减脂有两大流派一种是侧重于运动,一种是侧重于饮食这两种其实只要运用的好都可以成功减脂不过如果你是崇尚运动的减脂小妹那么也会有很多想不通的地方和自己疏忽的地方这些地方其实如果不了解不明白会造成很多浪费 ， 比如精力的浪费运动的浪费 ， 时间的浪费以及信心的浪费因此 ， 我们精选了运动减脂中一定存在的误区 ， 并且分享如下

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运动是减肥的唯一 ， 那你的瘦会遥遥无期

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很多小伙伴总觉得 ， 我只要确保运动量够 ， 就一定瘦 ， 不要和我说什么这个理论那个理论的 ， 其实这个是简单粗暴的想法 。 小秘书给你说个反例 ， 你去工地看看 ， 还是有很多胖工人 ， 他们一天工作8小时 ， 也还是胖 。 运动量他们足够 ， 为什么还是胖呢？运动虽能消耗人体内的热量 ， 但仅靠运动减肥效果并不明显 ， 也有科学的测试 ， 几组人 ， 每天打数小时网球 ， 但是只要喝一两杯可乐 ， 吃两块蛋糕 ， 今天消耗的这些能量立即就会补上 ， 要想获得非常好的减肥效果 ， 除了运动以外 ， 还应从饮食上进行合理配置 。 这种方式很多 ， 有精准的 ， 也有模糊的 ， 总之毫不顾忌自己的饮食习惯 ， 就算你睁眼开始运动到闭眼 ， 也依旧无法有效的瘦下去 。
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空腹运动有损健康 ， 饭后运动却效果平平
说起空腹运动 ， 很多小伙伴总是有点谈虎色变 。 因为总是担心头晕、乏力、心慌等 。 造成这些现象的原因主要是空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应 ， 对健康不利 。 全美运动中心有个经典研究表明 。 饭前1-2小时（空腹）进行适度运动 ， 如定量步行、慢跑、游泳、单车等 ， 有助于减肥 。 这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞 ， 较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪 ， 减肥效果优于饱腹状况下的运动 。 如果你担心会有低血糖症状 ， 可是在空腹运动前 ， 稍微吃一点 ， 比如香蕉、西红柿啊 ， 这样去运动就万无一失了 。

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运动时间一定要持续 ， 小于40分钟就白动了
有些妈妈 ， 带娃没有整块的时间 ， 她就抽空运动 。 上午十五分钟 ， 下午二十分钟 ， 晚上二十五分钟 ， 看上去一天也运动了一个小时了吧 ， 其实一点没有效果 。 只会让你更加感到饿 。 这种方式充其量保持你不会继续变胖而已 ， 但无法让你有效瘦下去 。 我们反复强调的是 ， 我们运动要从身体的“库”里 ， 也就是身体脂肪中获取能量的话 ， 必须先把身体里的糖原消耗干净 。 也就是说每天身体里吃进去的这些能量 。 大量的数据显示 ， 只有有效运动坚持30分钟以后 ， 人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能 。 也就是说 ， 你运动时间超过40分钟 ， 你有10分钟时间是减脂的 。 如果你今天只运动了30分钟 ， 那你的减脂时间为0 。 这里有一点要再次强调的是：持续运动 。 必须持续才行 。

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运动强度没有更大 ， 只有更适合身体状况
运动强度越大 ， 运动越剧烈 ， 减肥效果越佳 。 俗话说虐自己 。 这个想法其实错误的 。 我们也反复强调 ， 减肥运动 ， 不是剧烈的运动 ， 而是持久的小强度有氧运动 。 只有这种运动 ， 才可以有效消耗多余的脂肪 。 因为 ， 小强度运动时 ， 肌肉主要利用“氧化脂肪酸”获取能量 ， 使脂肪消耗得快 。 但是 ， 有些小伙伴运动强度越来越大 ， 脂肪消耗的比例反而相应减少 。 当接近大强度运动时 ， 脂肪供能比例只占15%了 。 轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在燃脂心率 ， 一般人大约是100-124次/分的长时间运动最有利于减肥的 。 所以 ， 运动不是我们的目的 ， 减肥才是 。 要把有限的精力都花在有效的减脂上 ， 每一点汗水都要消灭每一克的脂肪 。


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