骨质疏松|五十岁女性，应该如何调整饮食结构来应对身体上的变化，请看此文( 三 )
文章图片
文章图片
●深海鱼类 。在深海鱼类当中富含有维生素d ， 而且富含有很多对于我们身体非常有用的维生素以及优质脂肪 。以三文鱼为例 ， 每周摄入1~2次 ， 每次摄入100克 ， 也就是二两是比较好的选择 ， 烧、烤和水煮是比较好的烹饪办法 ， 但请注意 ， 尿酸有异常的女性朋友们要适当地减少摄入 。
●水 。女性朋友们要适当的增加水的摄入 ， 不知道您如何 ， 谢医生身边的很多女性朋友喝水非常的少 。要知道对于50岁左右的女性来说 ， 身体开始衰落 ， 对于口渴的感觉 ， 开始下降 ， 身体内储存水的能力相对来讲也会下降 ， 所以必要的补充水分非常的重要 ， 千万不要等到口渴才喝水 。
我们每天建议水分最少要达到30毫升/公斤 ， 也就是说如果您体重在50公里左右 ， 每天摄入的水不能低于1500毫升 。
我们都知道那句话 ， 女人是水做的 ， 我们怎么能让身体内缺少水呢 ， 是吧？
文章图片
文章图片
●吸烟、饮酒以及高盐饮食 ， 就不多说了 ， 相信大家都知道重要性 。以上呢 ， 就是对于50岁左右的女性朋友们饮食上的一点建议 ， 大家可以发现这些饮食呢 ， 相对来讲是低脂、低盐、低糖、高膳食纤维、高钙的 ， 因为这样的饮食可以帮助我们把体重控制下来 ， 帮助女性朋友们对抗可能会出现的骨质疏松 ， 尽量规避可能出现的高脂血症、高血糖或者是高血压 ， 这样呢才能给女性朋友们提供一个更好的身体状态 ， 只要坚持这样的饮食 ， 对于我们的身体好处是很大的 。
文章图片
文章图片
除了饮食 ， 生活方式的建议有哪些呢？
加强运动 ， 日晒 。运动对于50多岁的女性朋友们是非常重要的 ， 因为在这个年龄段 ， 很多女性朋友们开始出现潮热、烦躁 ， 有一些女性朋友们甚至会出现抑郁等表现 ， 适当的运动可以让自己的身体活跃起来 ， 对于控制自己的情绪也有很好的作用 ， 另外进行慢跑、快走以及骑自行车这样的运动呢 ， 也是属于负重性的运动 ， 对于促进骨骼的健康非常的重要 ， 朋友另外一个重要的因素就是在运动的过程当中可以结交更多的朋友、有更多的社会交际 ， 对于缓解自己的精神压力有非常重要的作用 。
文章图片
文章图片
另外建议女性朋友们在这个年龄段也要开始进行无氧运动 ， 比如举哑铃 ， 做一做抗阻运动 ， 非常的有必要 ， 这样可以促进骨钙的吸收 ， 而且可以不让自己的肌肉出现萎缩 ， 避免可能出现的肌减少症 。
而坚持日晒可以帮助我们促进骨骼健康 ， 可以让皮肤内的维生素d转化为活性维生素d ， 最终帮助我们起到钙的搬运工的作用 ， 建议每天日晒的时间别超过30分钟 ， 不要在阳光照射比较强烈的时候去进行日晒 。建议每年体检一次
以上这些饮食和生活方式的改变 ， 可以帮助您维持一个身体比较好的状态 ， 但并不代表就一定会保证您身体会特别的健康 ， 所以每年去进行一次体检非常的重要 ， 医生建议五十岁的您 ， 如果没有特殊的疾病 ， 要坚持检查以下的一些体检项目：
●双能x线：这个检查可以很好地帮助您明确是否存在骨质疏松或者是骨量减少 ， 费用也不是特别的高 ， 建议45岁以后的女性 ， 如果经期已经开始了变化 ， 那么每年检查一次是有一定必要的 。
推荐阅读
- 美容|怎么养成一张干净的脸？
- 穿搭|贾静雯最新造型，宝蓝礼服裙配蓝宝石项链，中年女性该这样搭配
- 成铭聊时尚|中年女性如何穿出减龄效果？两组时尚显年轻的穿搭，洋气更显气质
- 电影番茄|逆风翻盘的刘敏涛，终于活成了40+女性想要的样子
- 穿搭|高跟鞋时尚魅力，让女性气质与魅力兼具
- 爱情|感情不顺的女性必须掌握这2种思维，告别痛苦，重获幸福
- 女性健康|脐带绕颈其实也跟孕妈有关？这些错误习惯，建议尽早改掉
- 体育开语|时尚印花连体裙，将乌黑秀丽的头发扎高，有种不一样的女性美
- 天气早知道|为什么25岁和30岁的女性，在婚恋市场上差那么多？由于心态崩了
- 医联媒体|女性更易肝火旺？总结这3个原因，看完你就知道了