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骨质疏松|五十岁女性，应该如何调整饮食结构来应对身体上的变化，请看此文

很多女性到了50岁左右这个年纪 ， 非常容易出现身体上的问题 ， 为什么呢？
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因为很多女性开始在这个年龄段进入围绝经期 ， 在这个时间段激素水平变化会非常的明显 ， 很多女性开始出现高血压、骨质疏松、血脂异常等很多身体上的问题；另外很多女性到了这个年龄段 ， 也面临着很多工作、生活上的压力 ， 比如退休 ， 比如家里老人身体上开始出现问题 ， 诸多的压力压在一个人的身上 ， 非常容易出现身体上的变化 ， 比如周身疼痛、无力、烦躁、抑郁等等生理和心理上的变化！
那么面对这种情况 ， 我们除了要寻医问药 ， 在饮食、生活上有哪些需要注意的事情呢？谢医生和大家来好好的聊一聊 ， 五十岁女性在饮食上 ， 该注意点啥？
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饮食建议
五十多岁这个年纪 ， 很多女性在这个年龄段开始出现激素的变化 ， 有些女性会明显出现体重的增加 ， 会出现血压、血脂的异常 ， 有一些还会面临血糖异常的风险 ， 所以呢 ， 我们在饮食上一定要注意 ， 无论从主食还是从副食上都要有一些细节：
●主食：我们身体所需要的大部分能量几乎都来自于主食当中 ， 不仅会提供营养成分 ， 还会提供数量不等的膳食纤维 ， 过量的摄入主食是导致女性朋友在这个年龄段出现体重肥胖的原因之一 ， 所以主食一定要结构合理 。
我们建议女性朋友们在这个年龄段尽量少吃一些精致的主食 ， 比如用精面粉烤出的面包以及精致的米面 ， 在饮食当中一定要增加粗粮和全谷物的量 ， 建议全谷物和杂豆类的食物要达到50-150克 ， 参考的选择可以有燕麦、大麦、薏米、大米、大麦所做的面粉 ， 还有的豆类、土豆、薯类等 。
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为什么要建议增加全谷物的量呢？因为全谷物还保留着谷物当中的谷皮、谷胚以及胚乳 ， 在这些结构当中含有丰富的膳食纤维、维生素、蛋白质、脂肪以及很多的矿物质 ， 适当的摄入全谷物可以降低心血管发病的风险 ， 可以降低二型糖尿病的风险 ， 2012年 ， 有一项涉及288319人的大型研究 ， 发现每天摄入全谷物48-80g的人群 ， 患二型糖尿病风险下降26% ， 心血管疾病风险下降21% ， 直肠癌风险下降21% ， 足见全谷物对于我们身体的重要性 。而且摄入全谷物会降低血糖升高的速度 ， 对于糖尿病的病人也有一定的好处 。
很多人觉得口感不是很好 ， 谢医生在这里给大家介绍一个经验 ， 本人每天所摄入的主食当中只有1/2是大米 ， 剩下的都是大麦、燕麦、藜麦以及很多的谷物 ， 在做大米饭的时候 ， 可以提前一天就把泡上 ， 这样呢 ， 第2天蒸熟出来的这些谷物就不会特别的硬 ， 口感会非常的好 ， 只要习惯了 ， 甚至吃不了精致的大米饭了 ， 这个习惯 ， 谢医生虽然不是女性 ， 也坚持了三年了 ， 全家很适应 。
●食用油 。需要加热之后使用的植物油 ， 选择花生油、豆油、菜籽油等 ， 建议要适当的增加橄榄油的摄入 ， 因为橄榄油对我们的身体非常的好 ， 但是橄榄油的价格高 ， 建议我们可以在做凉菜的时候拌一点橄榄油 ， 无论是以上的哪些油 ， 建议尽量避免油炸的烹饪方法 ， 因为在油炸的过程会产生很多对身体不好的物质 ， 会导致人们出现肥胖以及血脂方面的异常 ， 一般建议每天摄入的油量多少比较合适呢？答案是25-30克 。
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