骨质疏松|五十岁女性，应该如何调整饮食结构来应对身体上的变化，请看此文( 二 )
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●肉类 。肉类是对于我们的身体非常重要的一类食材 ， 肉类当中富含有蛋白质 ， 同时也是维生素和很多矿物质的来源 ， 对于很多女性朋友来讲 ， 到了50岁左右 ， 这个年纪开始面临肌肉的减少 ， 这种情况我们称之为肌减少症 ， 适当的补充肉类和坚持锻炼可以更好的帮助我们维持肌肉的状态 ， 鸡胸肉、牛肉是比较好的选择 ， 尽量减少一些含脂肪比较多的肉类摄入 。
那么我们一天建议摄入多少肉类呢？最好不要超过二两 ， 也就是100克 ， 而且烹饪的方法前面已经说到了 ， 尽量不要采取油炸的办法 ， 蒸、煮和烤是比较好的选择 。
●蛋奶 ， 很重要！在蛋类当中富含有维生素d ， 而且富含蛋白质 ， 在奶类当中富含有钙质 ， 而且非常容易被我们的身体所吸收 ， 所以我们建议50岁左右的女性朋友们 ， 每天摄入一枚鸡蛋是完全可以的 ， 另外要保证每天摄入200~300毫升的牛奶 ， 如果已经有了血脂的异常 ， 可以摄入脱脂牛奶 ， 如果喝牛奶会出现明显的腹泻腹胀等不适的朋友 ， 那是因为乳糖不耐症 ， 可以选择喝舒化奶或者是喝酸奶 ， 很多女性朋友在这个年龄段都要面临绝经期骨质疏松的风险 ， 适当的增加蛋奶的摄入 ， 对于维持骨骼健康 ， 对于补充我们身体必需的蛋白质以及钙都是非常有好处的 。
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●水果、蔬菜 。在绿叶蔬菜当中富含有钙质 ， 对于50岁左右的女性补钙有很好的作用 ， 尤其是一些深绿色的蔬菜 。在蔬菜中富含矿物质和微量元素 ， 可以降低心血管疾病的风险 ， 可以预防某些癌症的发生 ， 一般情况下 ， 我们建议每天摄入的水果、蔬菜类应该占食物总量的1/3 ， 蔬菜最好每天要超过500克 ， 另外水果呢 ， 最好在两餐之间摄入 ， 而且尽量不要摄入大量的果汁 ， 比如吃苹果 ， 我们吃一个可能就会有很好的饱腹感 ， 而且会提供很好的营养元素 ， 但如果我们要是喝鲜榨果汁的话 ， 很容易就能摄入2~3个苹果 。
大家要知道 ， 如果过量的摄入果糖很有可能会导致尿酸的异常 ， 而女性朋友们在绝经期这段时间雌激素会有明显的下降 ， 雌激素下降以后 ， 女性朋友们排泄尿酸的能力就会明显下降 ， 所以很多更年期的女性也面临尿酸异常升高的风险 ， 适当控制果糖的摄入非常有必要 。
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●坚果 。我们建议50岁左右的女性每天要适当的摄入一些坚果 ， 量不用太大 ， 20~30克左右即可 ， 一小把就足够了 ， 可以更换自己每天摄入的坚果类 ， 比如核桃、杏仁、开心果以及松子 ， 都是比较好的选择 。在这些坚果当中富含有钙质 ， 而且还有很多的非饱和脂肪 ， 还富含维生素 ， 对于女性的身体是有很大好处的 ， 但是一定要注意 ， 不要吃得太多 ， 因为毕竟坚果类热量相对来讲比较大 ， 如果吃得过多会导致体重的增加 ， 而且对胃也有一定的刺激 ， 因为毕竟不是很好消化 。
●豆制品 。在这里有特殊的说一句豆制品 ， 尤其是豆腐、豆浆 ， 因为我们身边很多女性朋友不太喜欢吃豆制品 。豆腐是我们非常优质的蛋白质来源 ， 不仅富含钙 ， 而且也是我们体内镁元素的主要来源之一 ， 适当地增加豆制品的摄入 ， 对于我们补钙 ， 、对于补充蛋白质是有好处的 ， 建议呢 ， 一定要食用新鲜的豆腐 ， 尽量避免采用油炸的办法非常重要的 ， 而且女性朋友们要适当的摄入豆浆 。
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