健身时期，坚持3个原则，晋升肌肉含量，降低体脂率！
许多的健身小伙伴 ， 在健身初期 ， 没有什么练习常识或者健身知识 ， 随着手机练习或者看着视频进行练习 ， 而且常常反复的打卡 ， 这样的做法到底对练习的效率有没有好的影响呢？
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首先 ， 有运动 ， 就会泛起热量的消耗 ， 对于减肥就有一定的效果 ， 但是身体是一个非常智慧的机体 。
假如长期地进行相同的练习模式和动作的话 ， 那么身体的承受能力好神经的控制能力就会减弱 。 简朴的说就是 ， 长期地进行相同的练习模式 ， 身体就会快速地适应 。
健身时期 ， 坚持3个原则 ， 晋升肌肉含量 ， 降低体脂率！
1 ， 气力不要选择的太轻
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许多小伙伴都害怕健身之后 ， 身体泛起痛苦悲伤 ， 就会选择用小重量进行练习 ， 小重量的练习比较的轻松 ， 但是对于肌肉的刺激并不是非常的显著 。
建议在练习的时候 ， 采用比较合适的重量 ， 才能够对肌肉进行比较强盛的刺激 ， 才有利于肌肉的增加 。
【健身时期，坚持3个原则，晋升肌肉含量，降低体脂率！】2 ， 突破自己的适应区
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不少的小伙伴在练习的时候 ， 都会泛起这样的事情 ， 好比一组是10个 ， 在做到第6个的时候 ， 觉得有点累 ， 就停下来休息了 ， 等休息之后 ， 再完成剩下的练习 。 实在 ， 这样对于肌肉的刺激是比较低的 ， 永远的都存在肌肉的适应期 ， 这样肌肉的增长速度是比较慢的 。
建议在练习的时候 ， 假如喜欢少次数 ， 那么建议采取较大的重量 ， 这样不仅有利于肌肉的增加 ， 还能够促进体内脂肪的燃烧 。
3 ， 合理安排练习动作
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不少的健身新手 ， 每次去健身房就像是检查器械一样 ， 每一个练习的器械都会尝试 ， 不管是练胸的 ， 练背的 ， 仍是练腿的 ， 没有任何的方向 ， 这样的练习不仅浪费时间 ， 反而练习的效果也是非常的低下 。
建议新手朋友采用胸 ， 背 ， 腿等练习的方式进行练习 。 隔天一练 ， 练习的效果会非常的好 。
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